了解老年人腿抽筋嚴(yán)重嗎_肯定不是缺鈣這么簡單

一、導(dǎo)致老年人腿抽筋的原因是什么

1.下肢動脈硬化閉塞癥。腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為是缺鈣，長時間大量補(bǔ)充鈣劑，而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢。中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化，如下肢動脈閉塞癥。

2.腰椎間盤突出癥。在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

3.脊柱退行性病變。隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

4.藥物性腿抽筋。服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

5.營養(yǎng)性腿抽筋。營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

6.衰老性腿抽筋。腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。

7.其他寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運(yùn)動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

二、老人腿抽筋后怎么做

1、反向扳腳趾。當(dāng)發(fā)生抽筋時，應(yīng)當(dāng)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上，即可收效。若在游泳期間出現(xiàn)抽筋癥狀，一定不要驚慌，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一只手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

2、熱敷。用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。

3、足尖運(yùn)動。脫鞋站立，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

4、跺腳。兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

5、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

6、涂抹噴藥。對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動噴劑，隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

7、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

8、拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

9、按摩。按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

三、老人腿抽筋的治療方法

1.治療原發(fā)疾病。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣很有必要。但因血管發(fā)生動脈粥樣硬化、循環(huán)不好引發(fā)抽筋，光補(bǔ)鈣不行，必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化，改善循環(huán)才有效?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E、川芎等藥，同時還需積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

2.保養(yǎng)。在服藥基礎(chǔ)上注意休息或睡眠時腿部保暖，平時加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動，每日對小腿肌肉按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。合理營養(yǎng)，減少脂肪和多余熱量的攝入，適當(dāng)吃豆類、魚類、骨頭湯等高鈣食物和蔬菜水果等，以有效解除老年人腿抽筋。

預(yù)防

對于寒冷、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡腳，或睡眠中多注意保暖，適當(dāng)按摩，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽，但如果常發(fā)作，且持續(xù)時間較長，尤其是有其他疾病的中老年人，應(yīng)去醫(yī)院診治。

四、老人如何保護(hù)好雙腿

1.搓揉腿肚。以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右。

2.多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.適度甩腿。一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

4.輕揉雙腿。把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

5.熱水泡腳。用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

6.扭膝?；钛}兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動。

7.干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

老人腿抽筋是怎么回事 怎樣預(yù)防抽筋

5 腰椎間盤突出老人總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)，會導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。

6 下肢動脈硬化閉塞那些腿經(jīng)常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，有可能并不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。當(dāng)人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常。

但是，當(dāng)人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中，達(dá)到一定濃度時， 就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以后血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導(dǎo)致壞疽，最后甚至?xí)刂?。因此，?dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時，需要及時到醫(yī)院查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤治療。

7 緩解突發(fā)性抽筋的方法

1、腳趾抽筋

2、小腿肌肉抽筋

3、游泳抽筋

8 怎樣預(yù)防抽筋

1、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅(qū)寒保暖

下肢動脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3、科學(xué)鍛煉

如果年紀(jì)較大，行動不便，無法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動，可以做簡易操。

4、改善血供

必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時需要預(yù)防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

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