老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛的正確護(hù)理方法,老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛日常應(yīng)如何鍛煉

一、老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛與哪些原因有關(guān)

1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有磨擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關(guān)節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆?、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

原則上講，凡是出現(xiàn)上述種種情況的膝關(guān)節(jié)疼痛，都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找骨科?？漆t(yī)師確診、治療。最簡單的判別方法就是讓身體告訴你答案。如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫(yī)生去檢查一下。

二、老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛為什么不能揉

把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩。這種動作是一種反射性的保護(hù)，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環(huán)，對膝關(guān)節(jié)的確有益。但用力過大的按揉則是完全錯(cuò)誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴(yán)重。

通過上面的介紹，我們知道，老年人膝蓋疼痛的話，如果掌握不好力量，就最好不要揉。而且，任何疾病的發(fā)生都是和其他疾病有關(guān)的，膝關(guān)節(jié)疼痛也可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)內(nèi)的各種病損和關(guān)節(jié)外相關(guān)疾病。

雖然說老年朋友膝蓋疼痛了，通過揉揉的方法可以得到暫時(shí)的緩解，但是時(shí)間久了肯定會出現(xiàn)一些問題，尤其是一些老年人一旦出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，是很容易進(jìn)而讓關(guān)節(jié)出現(xiàn)一些勞損，甚至產(chǎn)生一些炎癥的，這些無形中又增加了治療的難度。所以，希望有這樣情況的老年朋友應(yīng)該減少這樣的動作，有問題一定要及時(shí)去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，接受進(jìn)一步的治療。

三、老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛的正確護(hù)理方法

1. 早期保守治療

膝蓋疼痛的早期，應(yīng)采取保守治療，可有效減輕癥狀并延緩病情發(fā)展。

首先，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，盡量避免劇烈、過度及負(fù)重的活動，如反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山等，肥胖者要控制好體重。

同時(shí)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量：比如平躺在床上練習(xí)抬腿，伸直腿，勾住腳。

2. 日常自我保健

早期的膝蓋疼痛可能是發(fā)病的前兆，也可能是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動造成的，如果出現(xiàn)急性的疼痛，需要馬上休息，停止當(dāng)前下肢運(yùn)動，如果有扭傷，應(yīng)抓緊時(shí)間在扭傷部位做冷敷，能減輕疼痛；在24小時(shí)后再做熱敷來促進(jìn)水腫部位的吸收。1-2個(gè)月不要做劇烈的運(yùn)動。抬高傷肢，以利消腫（白天坐時(shí)候可以腳搭桌子，晚上睡覺可以用爹好的棉被托高）。

3.去診治

如果日常的一些保健和鍛煉并沒有起到作用，而且疼痛感加劇不能自行改善，則一定要及早進(jìn)行專業(yè)診治。

四、老年人膝蓋關(guān)節(jié)痛日常應(yīng)如何鍛煉

1.注意變換體位姿勢

當(dāng)長時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

2.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動鍛煉

平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

如果你已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)的問題，那么上面的鍛煉方法就不要做了，不然只會加重你的病癥。

3.參加一些對膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動

長跑有助于增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時(shí)速度不能過快，腳踩地時(shí)用力不能過猛，跑步時(shí)要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運(yùn)動都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。

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