老人腿抽筋的幾大原因,老人腿抽筋怎么辦

一、老人腿抽筋是怎么回事

1.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

2.出汗過多

運(yùn)動時間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

3.局部壓迫

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

4.低鈣血癥

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5.體弱疲勞

運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

二、老人如何保護(hù)雙腿

1.搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右。

2.多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

4.輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

5.熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

6.扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動。

三、老人夜間小腿抽筋的應(yīng)對方法

專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：

1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2、發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。

4、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會收到很好的效果。

1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

3、必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4、平時應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

四、老年人如何改善小腿抽筋

自我按摩方法

1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

2、揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩，約2分鐘。

3、點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 )：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

平時的自我調(diào)養(yǎng)

1、運(yùn)動前要做充分準(zhǔn)備活動;天熱又大運(yùn)動量活動時，應(yīng)在運(yùn)動前或運(yùn)動中及時補(bǔ)充含鹽類的飲料。

2、要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應(yīng)做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。

3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動量。

4、為預(yù)防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

老人腿抽筋是怎么回事

不少老年人夜間睡熟時常發(fā)生小腿抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為“腓腸肌痙攣”，其原因很多，如缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張、營養(yǎng)不良等都可引起此癥。
老年人出現(xiàn)小腿抽筋時不要緊張，輕者適當(dāng)活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部，反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜劑?；颊咂綍r可多吃些含鈣量高的食物，如奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、海帶等。另外，要注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

老年人經(jīng)常腿抽筋是什么原因引起的

病因
1.下肢動脈硬化閉塞癥
腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為是缺鈣，長時間大量補(bǔ)充鈣劑，而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢。中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化，如下肢動脈閉塞癥。
2.腰椎間盤突出癥
在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
3.脊柱退行性病變
隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
4.藥物性腿抽筋
服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。
5.營養(yǎng)性腿抽筋
營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
6.衰老性腿抽筋
腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。
7.其他
寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運(yùn)動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

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