一、老人腿抽筋是怎么回事
1.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
2.出汗過多
運(yùn)動時間長,無氧運(yùn)動量大,出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。
3.局部壓迫
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
4.低鈣血癥
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯,兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
5.體弱疲勞
運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
6.血管因素
往往是抽筋的內(nèi)在原因,當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環(huán)受阻不暢,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理機(jī)能發(fā)生紊亂,會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息后消失,再走時又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走,達(dá)到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
二、老人如何保護(hù)雙腿
1.搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊搓揉,每側(cè)揉動20次左右。
2.多曬太陽
不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3.適度甩腿
一側(cè)手臂輕靠墻體,對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動,5次后換另一條腿做同樣動作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來,還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
4.輕揉雙腿
把按摩膏均勻涂在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位,這樣就可以改善血液循環(huán),激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò),雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。
5.熱水泡腳
用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。
6.扭膝活血脈
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數(shù)10次,然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈,防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意,膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動。
三、老人夜間小腿抽筋的應(yīng)對方法
專家提醒這些老年朋友,可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋:
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。
2、發(fā)生抽筋后馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。
3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè),并用力上下搓動。
4、立刻坐起,把腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
預(yù)防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意飲食調(diào)理,也會收到很好的效果。
1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂,可促進(jìn)食物中鈣的溶解,也易于人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
3、必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4、平時應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,每天堅持進(jìn)行小腿肌肉按摩,以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、在寒冷的季節(jié),睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
四、老年人如何改善小腿抽筋
自我按摩方法
1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。
2、揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩,約2分鐘。
3、點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ):取坐位,用拇指點(diǎn)揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。
5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。
平時的自我調(diào)養(yǎng)
1、運(yùn)動前要做充分準(zhǔn)備活動;天熱又大運(yùn)動量活動時,應(yīng)在運(yùn)動前或運(yùn)動中及時補(bǔ)充含鹽類的飲料。
2、要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低,應(yīng)做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣,應(yīng)立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸邊,暫時停止游泳。
3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者,應(yīng)適當(dāng)休息,減少運(yùn)動量。
4、為預(yù)防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
不少老年人夜間睡熟時常發(fā)生小腿抽筋,醫(yī)學(xué)上稱為“腓腸肌痙攣”,其原因很多,如缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張、營養(yǎng)不良等都可引起此癥。
老年人出現(xiàn)小腿抽筋時不要緊張,輕者適當(dāng)活動下肢即可自行緩解,疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部,反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜劑?;颊咂綍r可多吃些含鈣量高的食物,如奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、海帶等。另外,要注意下肢保暖,加強(qiáng)體育鍛煉,每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
病因
1.下肢動脈硬化閉塞癥
腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為是缺鈣,長時間大量補(bǔ)充鈣劑,而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治,造成截肢。中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化,如下肢動脈閉塞癥。
2.腰椎間盤突出癥
在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
3.脊柱退行性病變
隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
4.藥物性腿抽筋
服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。
5.營養(yǎng)性腿抽筋
營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
6.衰老性腿抽筋
腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。
7.其他
寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運(yùn)動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
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