一、老人夏季五大金律
炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗(yàn)。祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,對于老年朋友來說,如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生,不僅能夠順利度夏,還能增進(jìn)健康、延年益壽。以下5個(gè)原則,涉及起居、飲食、養(yǎng)生、防病,這個(gè)夏天,老年朋友不妨改變一下。
1.作息:晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長,晝長夜短更明顯,此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過長,一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護(hù)生物鐘不致紊亂。
2.飲食:增酸減辛
夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物,以補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
3.情緒:靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
4.保?。航∑⒊凉?/p>
夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康。老人不要長時(shí)間呆在空調(diào)房中,不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺。適當(dāng)運(yùn)動出汗有利于內(nèi)濕的排出,如慢走、瑜珈、太極等。
5.防?。憾∠闹?/p>
三伏天日照時(shí)間長,自然界陽氣最旺盛,此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
二、老人不要做這些事
1、忌外出過早
清晨,是室外溫度最低的時(shí)候,外出易引起感冒,引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí),要多帶衣服,方便活動出汗后換衣服,停止活動后,要馬上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒,用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴,便可治愈。
2、忌日曬過長
要適當(dāng)曬太陽,以1-2小時(shí)為宜。日曬過長,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會讓身體更干燥,脫皮屑更多。其實(shí),老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運(yùn)動,要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間,呼吸清新的空氣。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖,尤其是室內(nèi)烤火,以防空氣不流通而出意外。
6、忌蒙頭睡覺
這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好,夢醒后記不住夢境,說明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。
7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié),往往大病因小病而引起的。
三、老人保健常識如下
老年人養(yǎng)生非常重要,平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健,而且在日常生活中,大家需要注意機(jī)體的衰退,62歲之后會加速衰老,尤其是更年期之后的女性,更容易出現(xiàn)衰老,平時(shí)大家需要注意養(yǎng)生保健小常識,老年人養(yǎng)生保健方法都有哪些?
1、62歲后衰老加速
如果把人的一生定為100歲,最容易出現(xiàn)健康問題的年齡在62歲左右,在此之后,身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右,因此對年輕人來說,38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐,這時(shí)加大對養(yǎng)生的投入,可以很好地抗擊衰老。
2、人體有黃金穴
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品,按黃金分割點(diǎn)來找,有5大黃金穴。專家說,頭頂至后腦的0.618處是百會穴,在頭頂正中心,腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴,在腳心,腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴,在肚臍下四橫指處;從下巴算起,位于頭部0.618處為印堂穴,在兩眉連線的中點(diǎn);而在人體的中間部分,軀干0.618處為膻中穴,在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴,平時(shí)多按揉。
3、睡眠黃金分割點(diǎn):7.5小時(shí)
一天即一個(gè)晝夜24小時(shí),如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí),按照黃金分割定律,那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618,約7.5小時(shí)?!皩τ谝话闳藖碚f,這個(gè)睡眠時(shí)間非常合適?!睆堢姁壅f,一般來講,睡眠宜早,入睡時(shí)間不超過晚10點(diǎn),老年人不超過晚9點(diǎn),是最好的作息規(guī)律。
4、護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲
牙齒到了59-80歲基本會脫落,因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲。對于50歲以上的人來說,有個(gè)簡單實(shí)用的方法來護(hù)齒:少喝濃茶改成嚼茶葉,茶葉以綠茶最好,既可以護(hù)齒,也可以去除口腔異味。
防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn) 面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟,而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎,肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背,經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒,皮膚顏色會變好。已經(jīng)長了斑的人可以配合自制面膜,用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁,因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?,水200毫升,放到打碎機(jī)中打碎,加兩勺甘油,當(dāng)面膜敷面。
四、這些食物老人吃了很健康
1、松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康:松子熱量較高,平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。
2、大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜,鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng),因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康:避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃,不容易傷胃。
3、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥里撒上青蔥,能預(yù)防感冒……此外,粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續(xù),達(dá)到更好的效果。
怎么吃最健康:熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好,可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
4、海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是,海帶熱量低,做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖,很適合愛美的女性。
怎么吃最健康:海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。
5、白菜止咳化痰還抗癌
白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰?,F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜的營養(yǎng)價(jià)值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節(jié),白菜豐富的纖維和維生素C,可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。
怎么吃最健康:吃火鍋時(shí),別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜,消解燥熱之氣。
6、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。
現(xiàn)在的老年人越來越多,正直高峰期,還會不斷增多,所以就更加要知道老人保健常識,那么大家到底了解多少呢?下面小編就來為大家介紹下吧。?
1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量,食勿過飽,腦力勞動不宜過久,應(yīng)有足夠的午休,并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。
?2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會大家庭,目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作,如照顧高齡老人,到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感,感到有用、被尊重和自我尊重,還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感,對提高老人的生存價(jià)值,生存質(zhì)量,做到真正健康長壽有十分重要的作用。
?4.老年人自我保健指導(dǎo) 如:呼吸操--鼻吸氣、吐氣、疼痛--熱敷;睡眠差--睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥,以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水,以濕潤口腔,藥水吞服后還需多飲幾口水,以免藥片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服,使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng),并避免發(fā)生耐藥性。
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現(xiàn)在知道了老年人保健小常識了吧,那么現(xiàn)在就要注意了,老年人一定好好保養(yǎng)自己的身體,所以大家一定要注意以上小編給大家介紹的哦。
對于老人來說,最好的養(yǎng)生方法,就是快樂,每天開心快樂,心情輕松,能減輕疾病的痛苦,緩解各種壓抑,從而有利于疾病的恢復(fù),甚至康復(fù)愈合。
然而,對于大多數(shù)老人來說,想要快樂,快樂卻不可得,整天一副憂郁的表情,這樣的晚年生活,必然是質(zhì)量很低的。家有老人,做子女的有必要創(chuàng)造條件,讓老人能過得快樂,對老人身心健康非常重要。
參與群眾活動,避免孤獨(dú)寂寞
對于城市老人來說,一般都有或多或少的退休金,不必再為生活操勞,所以尋求快樂,是一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人的必備課。
作為一個(gè)生活在城市里的老人,有很多屬于沒配偶,或者有配偶有子女,但又沒時(shí)間陪伴的孤獨(dú)寂寞類老人,這些人去哪里找尋快樂呢?
我們根據(jù)目前城市普通生活情況,分析認(rèn)為以下方式可以為老人解煩悶,找到快樂開心,老人們或子女們可以考慮選擇:
1、城市,一般劃分為很多街道或者小區(qū),附近平常都生活著很多居民,當(dāng)然也就會有一些老人。老人多了,聚在一起,應(yīng)當(dāng)能有些共同樂趣,比如,喝茶聊天,下棋娛樂,廣場舞等,都能增添不少快樂。
2、有些老人性格比較孤僻,不合群,那么聽歌劇(有些老人特別喜歡看京劇,相聲等),看小說,現(xiàn)在熱火的短視頻,搞笑古怪的什么內(nèi)容都有,也能帶來一些快樂。
欣賞京劇,是很多老年人的愛好
3、有些老人有一定才能,還可以做自媒體,與全國各地觀眾分享你的才能,能獲得非常好的愉悅感。如果沒啥才能,也可以分享你現(xiàn)在的想法,閱歷與見聞等,樂在其中,只要不把掙錢當(dāng)目的,都能獲得很好的成就感,我在各自媒體平臺經(jīng)常見到老人做的視頻。
4、經(jīng)常與家人,親人,朋友們打打電話,發(fā)視頻,聊聊家常,互相關(guān)心問候,也能消除許多孤獨(dú)感。
5、身上隨時(shí)帶些糖果,可以聚集附近一些小朋友玩樂,能找回一些年輕的感覺。只要自己不服老,心態(tài)不老,就能發(fā)生很多故事。
與小孩一起,通常老人非常開心
6、很多老人是有一技之長的,可以返聘參與工作,參與工作能獲得一定收入,產(chǎn)生成就感,主要還是可以消除孤獨(dú)寂寞感。
7、有一技之長的老人,除了返聘,還可以利用這個(gè)特長,去多交一些志同道合的朋友,共同的樂趣,一般都有相近的性格特點(diǎn),往往能互相合得來,比如書畫,歷史,宗教,釣魚,養(yǎng)生等等。
有一技之長,活得充實(shí)
8、有些老人,身體不太好,一年很多時(shí)間要待在醫(yī)院里,現(xiàn)在醫(yī)院管理很嚴(yán),住院期間都不給離開醫(yī)院,那么與同病室的病友多交流,除了能多學(xué)些健康保養(yǎng)知識外,還能解悶不是?
9、有些老人狀態(tài)比較差,一些常規(guī)方法,都已經(jīng)沒辦法實(shí)施,那么還有一招:自娛自樂。怎么自娛自樂,則往往是個(gè)性化的,根據(jù)老人的平素愛好來確定。比如有些老人還喜歡追星追劇,喜歡聽偶像的聲音,那就讓他追唄,只要他喜歡。
自娛自樂
家有老人,子女要知道,老人最需要的是陪伴,多找機(jī)會與老人團(tuán)聚,是老人最開心的事。平時(shí)因?yàn)楣ぷ?,學(xué)習(xí)等原因,難以與老人團(tuán)聚的,則多打電話關(guān)心交流。
有些老人性格不太好,不過多已成型,很難再改變,比如頑固,貪小便宜,小氣,心眼小,遇事斤斤計(jì)較等等,做子女的都要理解而不需責(zé)怪。
根據(jù)老人的特點(diǎn),參照上述方法,尋找機(jī)會,創(chuàng)造機(jī)會,讓老人能找到更多快樂,以排解孤獨(dú)寂寞,對老人身心健康有非常大的作用。
中老年人在日常生活中,應(yīng)該要注重養(yǎng)生保健,懂得一些養(yǎng)生保健的小知識是必不可少的。下面就讓我來告訴你內(nèi)容。
老年人養(yǎng)生保健十大要點(diǎn)
1吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
3戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。
4散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
5多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)絡(luò)。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
6積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
7時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
8性生活。性生活沒有年齡限制。
9運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
10藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人養(yǎng)生保健小常識
1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個(gè)“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了,自然就不易染病。
龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點(diǎn)小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動,能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的程序會延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時(shí)多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運(yùn)動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn),由世界衛(wèi)生組織WHO統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg12-18.7Kpa;
舒張壓60-90mmHg8-12Kpa。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計(jì)測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:
1人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
2傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
3生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
4社會競爭增強(qiáng),工作緊張,精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖糖尿病、高年齡年齡高于50歲、高體重肥胖、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預(yù)防:1及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。2避免情緒激動。3避免頭顱外傷。4注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。5飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防:1控制高血壓。2及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。3戒菸、低鹽、低脂飲食。4生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育鍛煉。
6、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等,有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦回圈都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動物內(nèi)臟,螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。
老年人養(yǎng)生保健知識
STEP1 六大類養(yǎng)生保健食物 每日要吃足
老年人隨著年齡老化,身體各部位機(jī)能下降,想幫老年人提升免疫力,就必須先讓老年人攝取足夠的熱量、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素,也就是一天內(nèi)吃足六大類食物,包括全谷根莖類1.5~4碗、豆魚肉蛋類3~8份、蔬菜類3~5份、水果類2~4份、低脂乳制品類1.5~2杯,以及「油脂與堅(jiān)果種子」類,油脂3~7小匙、堅(jiān)果種子類1份,維持健康的基本條件。
盡量提供老年人高營養(yǎng)素密度食物,蔬菜、水果是必須的;優(yōu)質(zhì)蛋白則從魚肉、豆類、奶類下手;主食改為全谷類,比起吃白米飯,可多攝取到膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。
「油」也是關(guān)鍵之一,像是芥花油、橄欖油、深海魚油、一大匙的堅(jiān)果等,其中深海魚油,可以讓老年人平時(shí)多吃深海魚,臺灣比較常見的,包括鮪魚、鯛魚、帶魚、黃雪、三文金槍魚、或是深海的石斑。
STEP2 吃黑色食物 免疫力進(jìn)階小常識
把六大類食物都吃足了,是維持免疫力的基礎(chǔ)。想進(jìn)一步提升免疫力,可以為老年人提供多糖體、靈芝、菌類,及含有花青素的飲食。黑色食材含有大量多糖體及花青素,市面上常見的如黑木耳、黑豆、黑香菇、葡萄、茄子、櫻桃、黑莓、藍(lán)莓;另外,也推薦非黑色食物的洋蔥、大蒜;菌類則可從優(yōu)酪乳取得。
STEP3 定期施打疫苗 抵御外敵
老年人常見的三種感染病癥:流感、肺炎、和帶狀皰疹,目前都有疫苗。過50歲之后,老年人可以陸續(xù)施打帶狀皰疹、流感及肺炎鏈球菌疫苗,直接獲取免疫力。像流感大爆發(fā)導(dǎo)致很多重癥患者,據(jù)疾病管制署統(tǒng)計(jì),重癥患者超過九成未施打流感疫苗。肺炎排名國人十大死因第四位,肺炎鏈球菌是主要的致病菌,老年人是高危險(xiǎn)群。
水痘和帶狀皰疹俗稱皮蛇是同一種病毒所引起的,有些民眾誤以為,兒童時(shí)期得過水痘的人,成人之后就不會再發(fā)病,其實(shí)「水痘病毒」會留在體內(nèi),待人體免疫力下降時(shí),也就是生病或老化時(shí),會再活化,成為人們口中的「皮蛇」再次冒出。
基本營養(yǎng)素足夠 保健品才有作用
當(dāng)老年人無法從天然飲食攝取足量營養(yǎng)時(shí),子女可為他們挑選含有多糖體、靈芝、菌類、花青素的營養(yǎng)食品,或是綜合維生素。
許多人以為買一罐綜合維生素給父母,就能一次補(bǔ)齊所有營養(yǎng),但是通常老年人的熱量、蛋白質(zhì)攝取太少,吃下的營養(yǎng)食品在三大營養(yǎng)素不足時(shí),這些維生素在體內(nèi)無法發(fā)揮效用,多余的會直接從體內(nèi)排出,起不了任何作用。
免疫力并不只是單靠某一樣食物或營養(yǎng)品就能提升,除了三餐內(nèi)容物、營養(yǎng)品,老年人的情緒、個(gè)人衛(wèi)生、甚至連吃隔夜菜的習(xí)慣也會影響。因此子女們關(guān)心老年人的身體,只單靠一罐綜合維生素,不如多陪老年人,保持他們心情愉悅,親自為他們的生活把關(guān),更來得有效。
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