三高已經(jīng)成為中老年人的常見病,三高是指血壓高、血脂高、血糖高,這三高中血脂高是最容易治療的,那么老年人血脂高怎么辦,血脂高一般都是與飲食和生活習(xí)慣息息相關(guān),所以血脂高的老年人在飲食上要注意,合理的飲食是降低血脂的關(guān)鍵。
血脂高就是我們常說的血液粘稠,主要是因?yàn)檠褐械母视腿ズ湍懝檀汲瑯?biāo)導(dǎo)致的,血脂高的人一般容易困倦,整個(gè)人都顯得沒有精神,不要覺血脂高在臨床上的癥狀不是很明顯就不需要治療,血脂高會(huì)導(dǎo)致各種心腦血管疾病,如果老人本身血壓高的話,那么高血壓加高血脂就非常的危險(xiǎn)了,很容易造成血管堵塞,發(fā)生危險(xiǎn),所以血脂高一定要讓老年人的到重視。
血脂高雖然危險(xiǎn),但是并不是不能治愈,血脂高一般都是飲食油膩,多鹽多糖,不愛運(yùn)動(dòng)造成的,所以要想降低血脂,首先要改掉不健康的飲食習(xí)慣,戒掉一些不適合的食物,比如油炸食品、肥肉、蛋黃等高脂肪高膽固醇的食物,平時(shí)做菜的時(shí)候少放油,少放鹽和糖,可以適當(dāng)?shù)亩嗉哟?,多以蔬菜為主,平時(shí)要多喝水多吃水果,喝水可以幫助稀釋血液,尤其是晚上睡覺前喝一杯溫水可以減少半夜腦出血的風(fēng)險(xiǎn),合理的飲食是降低血脂的關(guān)鍵,除了飲食上要注意,平時(shí)的不良的生活習(xí)慣也要有所改善,比如吸煙、喝酒、熬夜等,每天應(yīng)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步,游泳等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂也非常的有幫助,當(dāng)然這里老年人要注意不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高,危害健康。
以上給大家講解了老年人血脂高怎么辦以及平時(shí)在飲食上的注意事項(xiàng),血脂高并不可怕,只要管住嘴、邁開腿就能打敗它,當(dāng)然還要定期的做身體的檢查,如果發(fā)現(xiàn)指標(biāo)一直超標(biāo),那么則需要到醫(yī)院聽取醫(yī)生的意見,適當(dāng)?shù)姆盟幬飦斫档脱?/p>
1、多飲水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
2、多食含鈣食物
高血壓患者每天堅(jiān)持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。
3、宜多食含鉀食物
鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用,促進(jìn)鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
擴(kuò)展資料:
注意事項(xiàng)
1、高熱能食物可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒,更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,加重高血壓。
3、高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。
人民網(wǎng)-高血脂日常飲食烹飪和禁忌
人民網(wǎng)-高血脂癥的十大飲食原則 推薦最佳的降脂食物
高血脂該如何飲食?
高血脂是和飲食有關(guān)的疾病,那患者想要控制血脂升高,也應(yīng)從飲食入手!特別是以下兩種食物,應(yīng)盡量減少食用:
1、含有過多膽固醇類的食物
高血脂患者應(yīng)該少吃或不吃的食物是高脂肪類食物,動(dòng)物內(nèi)臟就屬于高脂肪類的食物,它包含很多,比如肝、腎、肚都是比較常見的,是很多人的“摯愛”。但是要知道,動(dòng)物內(nèi)臟中的膽固醇非常高,所以高血脂癥患者一定要盡可能少食用高膽固醇類的食物,吃高膽固醇類食物會(huì)導(dǎo)致血脂升高,對(duì)疾病的治療非常不利。
2、高鹽分食物要警惕
高血脂患者還要注意鹽的攝入,事實(shí)上很多高血脂患者都是因?yàn)榭谖吨?,比較喜歡吃口味濃郁油膩的食物,所以日常飲食應(yīng)該以清淡為主,鹽的攝入量應(yīng)該嚴(yán)格控制。吃的太咸很多病都會(huì)找上身,首先就是高血壓,而高血脂和高血壓往往是相伴而來。吃的太咸,特別的傷肝,所以口味過重真的不是個(gè)好的事情。
除了以上兩種食物要減少食用外,還可以通過以下3種茶水,來輔助降低血脂:
1、決明子茶
決明子茶有著非常好的保健功效,可以潤(rùn)腸通便,預(yù)防便秘,可以降低血脂血壓并且明目,是非常健康的茶飲。高血脂的人,平時(shí)可以喝一些決明子茶,對(duì)于控制高血脂有著非常好的效果。
2、黑蕎麥茶
用黑蕎麥泡茶對(duì)于高血脂也要很好的治療效果。黑蕎麥茶蛋白質(zhì)礦物元素富含豐富,還有人體必須的9種脂肪酸、亞油酸等生物活性物質(zhì),對(duì)于人體健康有著非常好的保健效果,堅(jiān)持喝黑蕎麥茶可健脾開胃,通便潤(rùn)腸,對(duì)降低血脂、防止腦血管出血都有很好的作用。
3、菊花茶
菊花清熱解毒的功效眾所周知,所以菊花茶也是日常養(yǎng)生人士非常喜歡的茶飲之一,菊花茶有降低血脂的作用,一定程度上還可以降壓。高血脂患者堅(jiān)持喝菊花茶對(duì)于健康非常有益。
患者在控制飲食的同時(shí),一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生建議服用降血脂藥物,且需定期對(duì)血脂進(jìn)行復(fù)查,觀察血脂控制情況。一旦發(fā)現(xiàn)在藥物和飲食的雙重管理下,血脂仍然有升高的趨勢(shì),那就要及時(shí)調(diào)整用藥,將疾病控制在合理范圍。
血脂健康手冊(cè) 3.高血脂的危害?血脂是人體中一種重要的物質(zhì),有許多非常重要的功能,但是不能超過一定的范圍。如果血脂過多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉積,逐漸形成小斑塊(就是我們常說的“動(dòng)脈粥樣硬化”)這些“斑塊”增多、增大,逐漸堵塞血管,使血流變慢,嚴(yán)重時(shí)血流被中斷。這種情況如果發(fā)生在心臟,就引起冠心??;發(fā)生在腦,就會(huì)出現(xiàn)腦中風(fēng);如果堵塞眼底血管,將導(dǎo)致視力下降、失明;如果發(fā)生在腎臟,就會(huì)引起腎動(dòng)脈硬化,腎功能衰竭;發(fā)生在下肢,會(huì)出現(xiàn)肢體壞死、潰爛等。此外,高血脂可引發(fā)高血壓、誘發(fā)膽結(jié)石、胰腺炎,加重肝炎、導(dǎo)致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。最新研究提示高血脂可能與癌癥的發(fā)病有關(guān)。 5.沒有癥狀不等于血脂不高由于高血脂的發(fā)病是一個(gè)慢性過程,輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺,較覺,較重的會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!㈩^痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀,最終會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病,并出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。 6.您的血脂高嗎?總膽固醇(TC)低于5.20mmol/L(200mg/dl)正常,高于5.72mmol /L (200mg/dl)異常;低密度脂蛋白膽固醇(LDL--C)低于3.12mmol/L (120mg/dl)正常,高于3.64mmol/L(140mg/dl異常;高密度脂蛋白膽固醇(HDL--C)高于1.04mmol/L(40mg/dl)正常,低于0.91mmol/L(35mg/dl)異常;甘油三酯(TG)低于1.70mmol/L(150mg/dl)正常,高于1.70mmol/L(150mg/dl)異常。 7.調(diào)節(jié)血脂三大法寶調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式、藥物治療。 (1)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的原則:限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物;選用低脂食物(植物油、酸牛奶);增加維生素、纖維(水果、疏菜、面包和谷類食物) (2)正常老年人每日膳食結(jié)構(gòu):一個(gè)雞蛋、一個(gè)香蕉;一碗牛奶(不一定加糖,也可以是酸牛乳和奶粉);500克水果及青菜(可選多種品種);100克凈肉,包括魚、禽、畜等肉類(以可食部分計(jì)算);50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千張、豆糕以及各種豆類加工制品,例如豆泥,豆沙和煮爛的整豆);500克左右的糧食(包括米、面、雜糧、根莖類和砂糖在內(nèi));每天飲用湯,每餐一碗。 (3)具有降血脂的食物:大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1~2個(gè))、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。 (4)高血脂患者治療膳食舉例:早餐,豆?jié){200毫升,蒸餅50克,煮熟黃豆10克;中餐,標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米粉兩面饅頭100克,米稀飯50克,瘦豬肉25克,炒青椒100克,炒豆角100克;晚餐,米飯150克,小白菜100克,熬豆腐50克,粉條10克,鯉魚20克,土豆絲100克。全日烹調(diào)用油12克。 (5)改善生活方式a.減肥:肥胖就是脂肪過剩,也是動(dòng)脈樣硬化的外在標(biāo)志。b.戒煙:煙草中的尼古丁、一氧化碳引發(fā)和加重動(dòng)脈樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。c.控制酒精:酒對(duì)人體少飲有利,多飲有害。酒的熱量高,多喝加重肥胖。d.有氧運(yùn)動(dòng)。 8.老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量通過心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)量是否適宜,心率保持在(220-年齡)×(60%-85%)。適合老年人健身體育項(xiàng)目有太極、氣功、慢跑、快走、騎車慢行、游泳、登山、老年健身操、門球、羽毛球、倒走等。一天中進(jìn)行健身鍛煉最佳時(shí)間:早晨5時(shí),運(yùn)動(dòng)量不宜過大,應(yīng)保持輕到中等強(qiáng)度;上午10時(shí)是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī),下午16~17時(shí)是減肥的最合適鍛煉時(shí)間;晚飯前0.5~1小時(shí),此時(shí)進(jìn)行散步(或快走)和做保健體操,是有利于治療糖尿病的體育療法。同時(shí)應(yīng)注重心理健康,保持樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度。 9.藥物治療,保心護(hù)腦九十所代初,國(guó)際醫(yī)學(xué)界進(jìn)行了大規(guī)模的調(diào)脂治療研究,結(jié)果令人振奮:長(zhǎng)期服用調(diào)脂藥物不僅降低血脂,同時(shí)也明顯減少冠心病、心肌梗塞、腦中風(fēng)的發(fā)生率、致殘率和死亡率。簡(jiǎn)言之,調(diào)脂治療最根本目的是預(yù)防、延緩冠心病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生。目前,全球醫(yī)生和患者對(duì)調(diào)脂治療極其重視,觀念發(fā)生根本性變化。因此有人稱調(diào)脂的年代已經(jīng)到來! 10.如何選擇理想的調(diào)脂藥?當(dāng)通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),改變不良生活習(xí)慣,加強(qiáng)體育鍛煉后,仍不能使血脂降至理想水平時(shí),就必須開始藥物治療。目前調(diào)整血脂的藥物很多,主要分為以下三類:(1)他汀類,以降低膽固醇為主,如舒降之、普拉固等;(2)貝特類:以降低甘油三酯為主,如諾衡、力平脂等;(3)天然藥物類,對(duì)降低膽固醇和甘油三酯均有效,且可以升高高密度脂蛋白,具有綜合調(diào)節(jié)血脂的功效,且副作用小,如東方紅曲片等。因?yàn)檠龈呤且粋€(gè)緩慢的過程,血脂的調(diào)節(jié)特別是消除血脂的不良影響也同樣需要一個(gè)持續(xù)作用的過程,因此患者應(yīng)根據(jù)自身的不同情況,選擇降脂作用明顯,毒副作用小的降脂藥物。 11.檢查血脂至關(guān)重要:由于目前仍有很多人對(duì)高血脂的危險(xiǎn)認(rèn)識(shí)不足,再加高血脂本身并沒有什么癥狀,因此,很多人是在無意中發(fā)現(xiàn)血脂高的。為防范于未然,當(dāng)您有下述情況時(shí),如高血脂家族史,肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤或已有冠心病、腦中風(fēng),糖尿病、腎臟疾病、中老年、絕經(jīng)后婦女、長(zhǎng)期高糖飲食,請(qǐng)您及早檢查血脂。普通人:每2年檢查一次血脂;40歲以上的人:每一年檢查1次血脂;高危人群和高血脂患者:聽從醫(yī)生指導(dǎo)定期復(fù)查血脂。 12.血脂與冠心病:拒統(tǒng)計(jì),心腦血管病的死亡率已超過人口全部死亡率的1/2。冠心病也叫冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病。冠狀動(dòng)脈是專門給心臟供血的動(dòng)脈,由于過多脂肪沉積,造成動(dòng)脈硬化,使血流受阻,引起心臟缺血,發(fā)生一系列癥狀,即冠心病。引起冠心病的危險(xiǎn)因素:高血脂、吸煙、糖尿病、肥胖、高血壓、缺乏體力活動(dòng)、精神過度緊張、冠心病家族史、口服避孕藥等,其中、高血脂是引起冠心病的重要危險(xiǎn)因素之一。調(diào)節(jié)血脂是防治冠心病最基本療法:血清總膽固醇水平下降1%,則冠心病的發(fā)生率下降2%。只要有冠心病,不論你血脂高或不高,均應(yīng)長(zhǎng)期服用調(diào)脂藥。因?yàn)殚L(zhǎng)期調(diào)脂治療可以減少冠心病心絞痛、心肌梗死的發(fā)生率和死亡率。 13.血脂與腦梗塞的關(guān)系:當(dāng)血液中膽固醇增高時(shí),容易形成動(dòng)脈硬化斑塊,這些斑塊在動(dòng)脈壁內(nèi)堆積,使動(dòng)脈官腔狹窄,阻塞血液流入相應(yīng)部位,引起動(dòng)能缺損。它發(fā)生在腦血管時(shí)引起腦梗塞,醫(yī)學(xué)證明:長(zhǎng)期調(diào)脂治療不僅能治療腦梗塞,還能預(yù)防腦梗塞。調(diào)脂治療與腦中風(fēng):腦中風(fēng)的原因很多,有高血壓、高血脂、吸煙、飲酒、肥胖、高齡、糖尿病、血液病等,其中高血脂、腦動(dòng)脈粥樣硬化是腦梗塞的重要危險(xiǎn)因素之一。許多研究證明,長(zhǎng)期調(diào)脂治療能明顯減低腦中風(fēng)的發(fā)生率和致殘率,因此,臨床醫(yī)師對(duì)高血脂的治療越來越重視。 14.血脂與糖尿?。焊哐?、高血壓與高血糖被稱為“三高”,是威脅糖尿病患者健康與生命的主要危險(xiǎn)因素。三者密切相關(guān),高血脂可加重糖尿病,所以糖尿病患者除治療高血糖外,還需要調(diào)節(jié)血脂,是減少糖尿病患者死亡率和致殘率的關(guān)鍵。糖尿病患者應(yīng)注意調(diào)血脂:糖尿病合并高血脂更容易導(dǎo)致腦中風(fēng)、冠心病、肢體壞死、眼底病變、腎臟病變、神經(jīng)病變等,這些糖尿病的遠(yuǎn)期并發(fā)癥是造成糖尿病患者殘疾或過早死亡的主要原因。半數(shù)以上糖尿病患者合并高血脂,積極治療高血脂對(duì)控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥大有好處。調(diào)整血糖能一定程度改善血脂,但要達(dá)到理想水平,還需調(diào)脂藥干預(yù)治療。糖尿病與脂代謝的治療狀況已成為糖尿病患者病情控制優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)。 15.東方紅曲片-既降血脂、又可輔助降低血糖:經(jīng)北京醫(yī)院內(nèi)分泌科專家研究發(fā)現(xiàn),降糖藥效果不理想的糖尿病患者加服東方紅曲片,不僅調(diào)節(jié)異常血脂,還能輔助降血糖。 16.血脂與脂肪肝:脂肪肝是脂肪在肝內(nèi)大量蓄積所致,常合并有血脂增高。B超檢查是目前檢查脂肪肝的主要手段。脂肪肝發(fā)病率高達(dá)5~10%,成人體檢中轉(zhuǎn)氨酶增高者約35%為脂肪肝,部分患者可發(fā)展成肝硬化。因此,脂肪肝的防治對(duì)防止慢性肝病的進(jìn)展和改善預(yù)后十分重要。哪些人易患脂肪肝:高血脂患者、糖尿病患者、腹部脂肪堆積者、長(zhǎng)期大量飲酒者、肥胖者和患有病毒性肝炎者。脂肪肝有那些癥狀:輕度脂肪肝多數(shù)無自覺癥狀,中度、重度表現(xiàn)為肝腫大、食欲減退、肝區(qū)脹痛、轉(zhuǎn)氨酶升高,少數(shù)出現(xiàn)輕度黃疸、脾大等。脂肪肝患者應(yīng)該怎么辦:早期治療,可以阻止脂肪肝的發(fā)展,大多數(shù)脂肪肝是可以治愈的。包括祛除病因、改善生活方式、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu);應(yīng)用調(diào)脂藥進(jìn)行治療。
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