新陳代謝慢會不會長壽呢,我們應(yīng)該怎么做呢

一、到底什么是新陳代謝呢

新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱，其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝：

物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。

可細(xì)分為：

從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)

自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)

能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。

可細(xì)分為：

儲存能量(同化作用)

釋放能量(異化作用)方

向上：分成同化作用和異化作用：

同化作用：(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量的變化過程。

異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用右面的表解來概括。

二、我們對于新陳代謝的一些錯誤說法有哪些呢

說法1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，這通常是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動，或比以前更少時間運(yùn)動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過運(yùn)動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

說法2：你不能改變你的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來并沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實(shí)這些“幸運(yùn)”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因?yàn)樗麄儼迅嗟臒崃肯脑谵k公桌邊的伸展運(yùn)動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運(yùn)動起來。

說法3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實(shí)驗(yàn)室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小(總計大約10卡路里每一天),沒有任何實(shí)質(zhì)來促使體重減輕。

說法4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實(shí)，當(dāng)您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運(yùn)動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運(yùn)動相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

說法5：如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會變慢，你就會失去更多的重量

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因?yàn)樗麄儨p少了總的熱量消耗，不是因?yàn)樗麄冊缧r候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

三、新陳代謝慢會不會長壽呢

1、燈罩原理：新陳代謝快時，人體細(xì)胞充滿活力，有力排除自由基與其它毒素，免疫系統(tǒng)得到提升，使人體更加健康，因此可以達(dá)到長壽的作用。但這就像是個燈罩原理，就是防風(fēng)與加大火苗使生命之燈不易被風(fēng)吹滅，把生命之燭燃燒到徹底。

2、細(xì)水長流原理：有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體生長發(fā)育中，細(xì)胞不斷分裂更新，端粒區(qū)由于分裂不完全而有縮短的現(xiàn)象，染色體DNA每分裂一次，端粒區(qū)就縮短一截，當(dāng)短到一個極限時，細(xì)胞的繁殖就不能再繼續(xù)進(jìn)行。這么說來細(xì)胞新陳代謝的次數(shù)是有限制的，按此原理新陳代謝慢時，如果細(xì)胞活力依舊強(qiáng)勁，排毒與免疫系統(tǒng)足夠維護(hù)身體健康。雖然爆發(fā)力沒有新陳代謝快的人大，但細(xì)水長流，應(yīng)該可以更長壽。

3、綜合以上兩點(diǎn)，要達(dá)到長壽的目的，最重要的就是身體的更新、排毒與免疫系統(tǒng)要穩(wěn)健運(yùn)行，有足夠的能力保證身體健康。

關(guān)于快好還是慢好?我想這取決于自身的體質(zhì)，就像一塊木材與一根蠟燭，要燃燒多大的火勢才能更長久不滅，取決于環(huán)境與自身體質(zhì)，不能一概而論!

四、生活中我們吃什么可以增強(qiáng)新陳代謝呢

1、一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動器。澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

2、多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃這種菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

4、增加吃飯次數(shù)

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用>;酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。

5、戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點(diǎn)葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。

6、不要斷奶

奶制品必須天天有。2003年1月美國 《營養(yǎng)雜志》刊載的一項(xiàng)研究指出：凡是每日飲(食)用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶制品降脂>;減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，另外再補(bǔ)充1200毫克鈣質(zhì)，能獲得最佳燃脂效果。

7、不要忽視花生醬

你平時愛吃花生醬嗎?為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧，因?yàn)榛ㄉu中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質(zhì)通過給細(xì)胞補(bǔ)充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應(yīng)攝取320毫克鎂元素。含這種物質(zhì)的最佳食物有：全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。

8、多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

9、常吃海魚

經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)萊普亭常吃海魚(Leptin)這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應(yīng)吃3-4份魚。

10、多喝麻辣湯

研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點(diǎn)胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，辣椒能壓制食欲，使人餐后不容易感覺饑餓。

11、常喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。

如何提高自身新陳代謝

以下是提升新陳代謝的辦法：

1.早餐必須吃

早餐很重要，不吃早餐能減肥的說法完全錯誤，《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：能很好控制體重的人中80%都會規(guī)律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的休息新陳答謝會減慢，早餐會讓新陳代謝水平恢復(fù)。

2.保證蛋白質(zhì)的攝入

加速你的新陳代謝，請增加蛋白質(zhì)的攝入，研究發(fā)現(xiàn)，人體消化和分解蛋白質(zhì)所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質(zhì)含有很豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，會讓你的飽腹感更強(qiáng)。含有豐富蛋白質(zhì)的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。含蛋白質(zhì)最多的肉類是雞肉，含蛋白質(zhì)最豐富的植物是大豆。

3.生命之源—水

成人體重的60%為液體，人體只要出現(xiàn)輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實(shí)際上當(dāng)你感覺到渴的時候表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，新陳代謝嚴(yán)重受到負(fù)面影響，而且喝水可以增強(qiáng)飽腹感、減少口腹之欲，所以保持水杯不離手吧！但是有避免一個誤區(qū)，飲料不能計算在內(nèi)，這里所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，里面的糖只會讓你體重飆升，必須遠(yuǎn)離。

4.奶制品不可替代

研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)榕Ｄ讨兴拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

擴(kuò)展資料：

新陳代謝低的幾個自身誤區(qū)：

1.久坐不動。意大利一項(xiàng)居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的克星。專家告訴記者，研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2.睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

參考資料：加速新陳代謝怎么做?提高新陳代謝飲食減肥法--人民網(wǎng)

新陳代謝低了怎么提高啊

1、水，一定要多喝：水對于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)：很多人都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%?？梢缘脑?，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

3、吃魚與代謝快慢有關(guān)：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點(diǎn)東西，那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃。

5、多喝茶：茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

擴(kuò)展資料 人和動物吃了外界的物質(zhì)（食物）以后，通過消化、吸收，把可利用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化、合成自身的物質(zhì)；同時把食物轉(zhuǎn)化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。

綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進(jìn)來的水和二氧化碳等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成淀粉、纖維素等物質(zhì)，并把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進(jìn)行的同時，生物體自身的物質(zhì)不斷地分解變化，并把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質(zhì)排出體外。

參考資料：人民網(wǎng)-加速新陳代謝怎么做 提高新陳代謝飲食減肥法

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