人到老年,身體經(jīng)常出現(xiàn)各種不適,就算想吃點什么進補的食物,也因為牙口的原因不能食用。那么有沒有什么老人可以吃的養(yǎng)生食物呢?接下來就為您介紹對老人有益的食物有哪些……
粥
對于老人來講,多吃一些粥類的食物,尤其是針對特殊疾病的粥,加入一些能預(yù)防或者是治療某種病的粥是相當(dāng)好的。例如,粗糧的粥類對老人來講,就比較好。但是,老人的腸胃也不能常時間吃粥,否則養(yǎng)成了時蠕動慢的話,反而不利于老人的身體健康。
水果
對于老人來講,吃一些水果,效果相當(dāng)好。老人在選擇吃水果的時候,記得,先要征求一下醫(yī)生,如果你有特殊的疾病的話,可以選擇一下,看哪些水果不能吃,或者是不能多吃。這樣,可以避免一些不必要的麻煩。
粗糧
對于老人來講,不適合只吃細(xì)糧,建議多吃一些粗糧,其對身體來講,是有好處的。例如,黑米,玉米,大豆,以及粳米等。這些食物,最好是可以做得爛一些,對于老人的身體,尤其是腸胃來講,是暖的。
蔬菜
老人吃菜的時候,喜歡把菜做得很爛,其實這是不對的。建議老人在做菜的時候,記得,要把菜做得正常就行,沒必要做太爛。一般情況下,建議老人在炒菜的時候,可以用大火炒,然后炒熟后,就可以直接吃。
豆腐
在平時的時候,老人是不易吃一些東西的,這些東西包括,豆腐,方便面,油條,味精,銀耳等。所以,記得,這些食物可以讓老人在平時的時候少吃一些。
問題一:老人吃什么最補身體?一般來說,人到老年以后活動量就會減少,新陳代謝緩慢,基礎(chǔ)代謝也比青壯年降低10%到15%,消耗的熱量也會相應(yīng)降低,因此老年人的熱量供應(yīng),要根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)販p少,以避免身體超重,增加心臟負(fù)擔(dān)。 老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿ィ軌虼龠M動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖,還可以避免熱量過多,身體過胖,對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。 老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的,這是由于老年人機體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì),不過數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對老年人來說,蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此,每天吃的蛋白質(zhì)中,最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說,體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數(shù)量不要超過一兩,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。 老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后,血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外,要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長,老年人對鈣的吸收會不斷減少,老年人身體里缺少鈣質(zhì),容易發(fā)生骨骼脫鈣,骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油,以補充身體的鈣質(zhì)。 老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸,會增加身體里的納離子的含量,增加循環(huán)血流量和鈉的潴留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。 老年人對油性大、比較粘的食品,要盡量少吃,還要避免暴飲暴食。 此外,在蔬菜的烹調(diào),主食的制作上,還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都松動脫落,咀嚼能力比較差,同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應(yīng)該松軟可口,蔬菜要多用嫩葉,要切的細(xì)碎一些,吃肉宜選用肉末,烹調(diào)的火候可稍大一些。
問題二:老年人吃什么補充營養(yǎng),對身體好?老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的,這是由于老年人機體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì),不過數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對老年人來說,蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此,每天吃的蛋白質(zhì)中,最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。還有三九蛋白肽這一類優(yōu)質(zhì)多肽類營養(yǎng)品,補充蛋白質(zhì)更加高效。 老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后,血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外,要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長,老年人對鈣的吸收會不斷減少,老年人身體里缺少鈣質(zhì),容易發(fā)生骨骼脫鈣,骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油,以補充身體的鈣質(zhì)。老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸,會增加身體里的納離子的含量,增加循環(huán)血流量和鈉的潴留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。
問題三:剛出院的老人補身體吃什么最好人參
人參的別稱是 黃參、地精、神草、百草之王,是聞名遐邇的“東北三寶”之一,與瓊珍靈芝,東阿阿膠被稱為中藥國寶。
人參的肉質(zhì)根為著名強壯滋補藥,適用于調(diào)整血壓、恢復(fù)心臟功能、神經(jīng)衰弱及身體虛弱等癥,也有祛痰、健胃、利尿、興奮等功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》是現(xiàn)存最早的中藥學(xué)專著,記載著中國4000年前就已經(jīng)形成的人參藥用的精髓:“人參,味甘微寒,主補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目,開心益智。久服,輕身延年。一名人銜,一名鬼蓋。生山谷?!?
問題四:老年人補身體吃什么合適主要看老人體質(zhì)和需要補得部位。
溫補,最好的是冬蟲夏草和海參。可以提高身體綜合免疫力和補肺。正規(guī)的靈芝孢子粉,防癌癥,抗癌癥!
問題五:60歲老人一般吃什么好補身體老年人想要健康長壽當(dāng)然要吃得健康。要注意攝取以下營養(yǎng)素: 蛋白質(zhì)。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白,前者的來源主要是奶制品、雞蛋,瘦肉、魚、蝦、豆制品等;后者主要來源米、蔬菜等。 脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪,因為害怕脂肪會導(dǎo)致高血脂、冠心病的等。其實,老年人也應(yīng)該攝取脂肪,因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪,因它含不飽和脂肪。 碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量,主要食物來源有:蔗糖、谷物(如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果、堅果、蔬菜等。 這三者均為人體提供熱量,另外,維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),同樣不可或缺。 老年人飲食七項注意: 1、食物多樣化,谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。 2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。 3、每天吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。 4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚,海魚較好。 5、食量與體力活動要平衡,保持適當(dāng)體重,一天最好要鍛煉1小時。 6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。 7、飲酒應(yīng) *** 。高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下“六個一”的飲食原則來做到均衡營養(yǎng),吃得健康。 一天一杯牛奶,宜早晨喝; 一天一個雞蛋,雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),為人體所需要; 一天一斤青菜水果,以補充足夠的維生素和纖維素; 一天一斤左右的糧食,米、面、粗糧等; 一天100克精肉,包括豬、牛、雞、魚類等; 一餐一碗湯水,老年人對水的需要比年輕人多,因此湯水非常重要。老年人飲食養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉:老年人過多地食用肉類食物,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。二、不貪精:精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少,營養(yǎng)不及粗米粗面。因此,老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。三、不貪硬:老年人的胃腸消化、吸收功能較弱,如果貪吃堅硬或未熟爛的食物,時間久了易患消化不良或胃病。四、不貪快:老年人往往牙齒脫落不全,飲食貪快易造成咀嚼不爛,從而增加胃的負(fù)擔(dān),引起消化不良或胃部不適。同時,飲食太快還會增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險。五、不貪飽:老年人飲食應(yīng)七八分飽,如果長期貪多求飽,既會增加胃腸的負(fù)擔(dān),又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病,甚至發(fā)生猝死。六、不貪酒:老年人長期貪杯飲酒會使心肌變性,失去正常的彈性,還會加重心臟的負(fù)擔(dān),損害肝臟,引起血壓升高等。七、不貪咸:老年人攝入過多的鈉鹽,容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟疾病等。因此,老年人的日常飲食應(yīng)清淡一些,且要少吃咸菜。八、不貪甜:老年人經(jīng)常食用過多的甜食,可造成機體的代謝功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)等,不利于身心的健康。九、不貪遲:老年人的三餐進食時間宜早不宜遲,這樣有利于食物的消化和飯后休息,可以避免積食或發(fā)生低血糖。十、不貪熱:老年人的飲食宜溫不宜燙。過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜,時間久了還易引發(fā)食管癌和胃癌。
問題六:老人身體虛弱吃什么補品好老年人在正常的食物營養(yǎng)條件下,身體健康和延年益壽的最好方法,是根據(jù)自己的身體條件,除了吃補品以外,還要經(jīng)常參加適合自身年齡段的一些體育鍛煉。
在吃的方面可以參照以下幾點:
1、老人吃魚的好處多。吃魚對老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚脂肪里所含的脂肪酸,是促進大腦發(fā)達的最高物質(zhì),它有助于減少大腦的炎癥,保護大腦的血液供應(yīng)。
2、補充維生素。維生素具有保溫祛寒作用,且能增強老人的抵抗力,使老人少患感冒、也可以長期服用靈芝,中藥靈芝對五臟六腑有全面的系統(tǒng)調(diào)理和滋補作用,可平衡陰陽,調(diào)和氣血,增強年輕活力。
3、老年人注重冬季的食補。食補可提供較高的人體熱量,以抵御寒冷。滋補的食品產(chǎn)熱量高,營養(yǎng)豐富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補御寒上品。大豆及豆制品能供給優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和脂肪,產(chǎn)熱量也很高。此外,蔬菜中的大蔥、辣椒、生姜等,也是獨具特色的御寒佳品。
4、另外老年人的飲食要注意葷素搭配,還應(yīng)注意多吃魚類、海產(chǎn)類食品和富含維生素的食物,可適當(dāng)多吃些蔬菜、水果,可起到潤腸、助消化、防便秘等作用。
5、大棗、黃精、枸杞等滋陰藥物,有陽虛的話可以服用人參黃芪等藥物。
以上屬于藥物類補品最好在醫(yī)生指導(dǎo)下食用
問題七:老人身體虛弱,吃什么能快補起來老年人身體虛弱的食補方法:
可以從健脾胃入手,因為脾胃是人的后天之本。建議:經(jīng)常吃山藥,茯苓、薏米、大棗,蓮子,胡蘿卜,芝麻等。
可以從讓血管保持年輕入手,多吃清淡食物多吃水果青菜。減少大魚大肉,減緩血管硬化。
可以從潤肺入手,食品要多吃一點潤心肺的物質(zhì),比如:百合,木耳,梨等。
多喝白開水,利尿通便,清熱解毒!要注意補充營養(yǎng) 多吃促進血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸等。
保持一定運動量,增強體質(zhì),多做一些有氧運動,如去登山,騎自行車,打打太極,跳舞,行走,深呼吸等。
保持好心情。
注意睡眠有足夠時間!不要抽煙酗酒!
問題八:老年人體弱多病可以吃什么補身體呢老年人多病這個得積極治療哦,建議使用湯臣倍健蛋白質(zhì)粉 提供均衡營養(yǎng),為免疫系統(tǒng)制造對抗細(xì)菌和感染的抗體,增強人體免疫力。
望采納,謝謝
吃是老人養(yǎng)生保健重要的一部分,那么應(yīng)該怎么吃呢?下面就讓我來告訴你。
老年人秋季養(yǎng)生保健秘訣:
秋天是收獲的季節(jié),但也是老年人易發(fā)生疾病的季節(jié),怎么讓老人安全度、愉快地過秋季呢.老年人首先要注意一些飲食習(xí)慣,其次是要保持心情舒暢、注意增減衣物、注意鍛煉身體等。
1、主食吃什么好
老人的一日三餐中,都要有主食。但是,米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同,有些容易消化,可以在短時間內(nèi)為人體提供能量;有些消化速度慢,但可以使血糖穩(wěn)定,人不容易感覺到餓。一般來說,早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品,如:饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到了晚上,低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇,其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動,保證第二天排便順暢。
老人在秋冬天的早餐最適合喝粥,而夏天的早餐則適合吃麥片、水果和酸奶。面包和饅頭都盡量選口感軟一些的,便于咀嚼,也不會造成牙齦損傷。此外,也要注意經(jīng)常變換口味,如將饅頭變成蔥油花卷、糖花卷等,以免口味過于單一導(dǎo)致老人厭食。
此外,雖然各種報道一直強調(diào)粗糧的好處,但粗糧味道稍差,老人不用勉強自己天天吃?;蛘呖梢园汛旨Z和細(xì)糧按1:3的比例混合來做,可以改善口感。
2、適當(dāng)吃醋
老人常吃點兒醋有保健作用,但吃醋需要注意方法,否則,會影響健康。
烹調(diào)時加點兒醋,能夠增加食欲,特別是對食欲不振的老年人,涼拌菜時加點兒醋,既清脆爽口,又能增進食欲。
在烹調(diào)菜肴時加點兒醋,可以使食物中的水溶性維生素和維生素C的化學(xué)結(jié)構(gòu)更穩(wěn)定,不易因烹煮而破壞,從而保護了食物中的營養(yǎng)成分。
另外,醋還能溶解植物纖維和動物骨質(zhì),燒魚、燉肉、燉排骨時放些醋,能溶解其中的鈣質(zhì),以利于身體的吸收,防止骨質(zhì)疏松。
對于高血壓老人來說,醋又可以作為鹽的替代品,減少鈉鹽的攝入量,從而控制血壓上升。醋被人體吸收后,可促進脂肪分解,防止膽固醇類物質(zhì)在血管壁沉積,對預(yù)防心血管疾病也有一定作用。
老年人食醋需特別注意方法,不宜直接喝,而應(yīng)加入菜中食用。因為醋呈酸性,如不稀釋會損傷胃黏膜,引起急性胃炎和胃潰瘍,甚至可能引起上消化道的大出血。
烹調(diào)胡蘿卜與綠葉蔬菜時,不要加醋,因為胡蘿卜素含量會減少,葉綠素也會在醋酸的作用下被破壞。
3、早餐不要吃的太早
人到老年,不僅心、腦、腎等主要臟器日漸衰退,而且消化功能也大大減弱了。如果不注意飲食調(diào)理,特別是早餐的質(zhì)量,勢必會影響健康和長壽。
以往認(rèn)為,老年人早晨起得早,早餐也應(yīng)吃得早,其實不然。人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早,就必然會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,老年人最好在早8點以后吃早餐。
老年人在早餐前飲一些溫開水對身體健康很有好處。這是什么道理呢.原來,人經(jīng)過一夜睡眠,從尿、面板、呼吸中排出了大量的水分,早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果不及時補充水分,就不利于肝、腎代謝及代謝產(chǎn)物的排出,也不利于早餐食物的吸收,還可能造成便秘,誘發(fā)腦血栓、心肌梗塞以及腎臟疾患。因此,清晨起床后立即飲1-2杯***200-400毫升***溫開水,不僅對老年人體內(nèi)器官有洗滌作用,而且對改善器官功能、防止老年病的發(fā)生都有很大好處。
早晨,人體的脾臟呆滯,胃津不潤,常使人食欲低下,老年人更如此。所以,老年人早餐最好不要進食煎炸、干硬、油膩的食物,否則會導(dǎo)致食物滯于胃中,引起消化不良。
4、保持愉悅的心情
氣溫的變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋,常讓老年人引起凄涼、苦悶、垂暮之感,易誘發(fā)消沉的心緒。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會自行解脫??膳c親朋好友同去郊游,登高望遠(yuǎn),飽覽景色,也可參與一些有趣的體育活動。這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務(wù)勞動要適度,身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。
5、注意衣物增減
深秋時節(jié),氣溫驟降,老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺,要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習(xí)慣;夜間入睡后,腹部要蓋上被子,以防受涼。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力,適當(dāng)少穿點,以不著涼為度。深秋應(yīng)防寒氣侵襲,防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā),體弱的老人更應(yīng)注意。
6、適量運動
適當(dāng)增強鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化,增強抗病能力。秋季,日照充分,陽光又不是很強,是室外活動的最好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況,選擇一些適合自己的戶外活動,身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的專案,如戶外散步、打太極拳、氣功、散步、做操、打球、郊游等。
7、注意通風(fēng)
秋季氣溫下降,不少人家關(guān)門閉窗,以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重,造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。如果一家人中出現(xiàn)相同癥狀或戶外活動后可使癥狀減輕,應(yīng)考慮是否有居室污染的可能。因此,不宜終日閉戶,天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差 10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸菸,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,勤灑水,以調(diào)節(jié)室內(nèi)溼度。
老人日常飲食需謹(jǐn)記的原則:
一、少吃多餐、補充點心
老人由于咀嚼的速度較慢,一頓飯吃不了多少東西,而且需要的時間也較長,但是老年人又必須補充足夠的營養(yǎng),這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐,間隙可以給老人備點點心,比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些,請往下看。
二、以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人飲食必須限制肉類的攝取量,蛋白質(zhì)來源要多樣化,除了一定的動物蛋白質(zhì),還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
三、每天一定的水果
水果的作用不要忽視,適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等,也可以用榨汁機來打成果汁,注意每天適量。
四、補充維生素B
老年人易缺維生素B,這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等,所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯,也可以與其他吃食搭配。
五、限制油脂攝取量
老年人盡量避免從豬牛肉等動物內(nèi)類中獲得油脂,以及油炸食品,應(yīng)主要從植物油中攝取為主。
六、少吃辛辣食物
老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀,因此少吃為宜。
七、少加鹽、味精、醬油,善用其他調(diào)味方法
這類調(diào)料對老人飲食過多容易導(dǎo)致高血壓等疾病,我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。
八、白天請多補充水分
白天可以多引用白開水,這無論對老中青年都有好處,老年人尤甚。 ?
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