老年人失眠很痛苦,4款食譜來緩解

老年人失眠很痛苦,4款食譜來緩解

每個人的體質(zhì)是不一樣的，我們應(yīng)該合理的搭配食物，特別是老年人，身體素質(zhì)不好，還會出現(xiàn)一些身體上的疾病，造成一些不良的影響。老年人會出現(xiàn)失眠的問題，而且睡覺時間也會減少，那么你知道老年人失眠應(yīng)該如何去調(diào)理嗎，下面的這些食譜不妨試試吧。

杞圓膏

枸杞子、龍眼肉各20g，加水，用文火煎熬至兩者無味，去渣繼續(xù)煎熬成膏，每次l～2湯匙，溫開水沖服。適用于肝腎不足所致的失眠健忘、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等。枸杞子和龍眼到的話可以有換失眠的作用，還能緩解失眠健忘等問題。

核桃茯苓粥：核桃仁50g，茯苓25g，粳米lOOg。將核桃仁、茯苓研末，與粳米一同煮粥，用食鹽與香油調(diào)味，早晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。

竹瀝粥

竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準(zhǔn)備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之，適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。蓮子和桂圓都是可以有安神的效果的，還可以有健脾胃的作用，對于補(bǔ)血安神有好處，還可以緩解疲勞的呢，對于老年人緩解失眠有好處。

關(guān)于可以緩解老年人失眠的一些食療方法，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療的方法可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，還可以健脾胃的哦，對于安神養(yǎng)心有好處，對于老年人經(jīng)常失眠的問題有所改善，還可以提高體質(zhì)，大家可以試試。

幾款食譜對抗失眠讓你安穩(wěn)入睡

每個人的體質(zhì)不同，就比如說睡眠，有些人神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量不好，會出現(xiàn)失眠啊或者是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有些人躺下就能安然入睡，那么對于經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些食譜就是不錯的選擇，來看看吧。
牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。

瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。

核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。

牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費(fèi)時間，建議使用快餐中的燕麥片。牛奶和燕麥都是粗糧，而且還可以有潤肺潤腸的作用，對于安神有好處，所以如果失眠的話這樣的食療方法是不錯的選擇。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。遠(yuǎn)志是中藥材的一種，和酸棗一起搭配的話可以有緩解健忘失眠的作用，還可以有提高免疫力的效果。
關(guān)于一些對抗失眠的食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療方法不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)，還可以緩解健忘失眠等問題的發(fā)生，同時也可以促進(jìn)新陳代謝的呢，如果你經(jīng)常失眠多夢，這些食療方法不妨試試吧。

長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜

長期失眠會導(dǎo)致人體的體質(zhì)下降，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利。所以如果你經(jīng)常失眠，一定要注意調(diào)理和采取措施，下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試，效果不錯，同時也可以有改善體質(zhì)的作用，來了解一下。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對于催眠助眠有好處，是不錯的安神養(yǎng)心的食譜。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。這樣的食療方法適合經(jīng)常失眠的人群，對于補(bǔ)腎安神助眠有幫助作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進(jìn)睡眠的作用和效果。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調(diào)理的功效。

如果你長期睡眠不好，而且出現(xiàn)失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到很好的調(diào)理身心的作用，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用，而且也可以有緩解心神不寧的情況，這些食譜不妨試試。

老年人體質(zhì)弱失眠食補(bǔ)效果好

老年人身體素質(zhì)差，容易出現(xiàn)各種疾病，對健康不利。所以在老年人階段，要注意增強(qiáng)體質(zhì)，所以吃什么很重要哦。老年人體質(zhì)弱還容易失眠，吃什么呢，一起來看看介紹的幾款食譜吧。

老年人體質(zhì)弱，身體差，容易患有失眠癥、抑郁癥，容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療，避免由于藥物依賴傷害身體健康，不妨多從飲食調(diào)理入手，飲食是最安全的方法。老年人出現(xiàn)體質(zhì)弱的情況，要從飲食中入手，多吃一些可以抵抗疾病的食物，增強(qiáng)體質(zhì)。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，

與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

這樣的食療方法對于老年人體質(zhì)虛弱和失眠的緩解有很好的作用，而且還可以增強(qiáng)抵抗力，對于神經(jīng)衰弱有很好的調(diào)理。老年人應(yīng)該多強(qiáng)壯身體，適當(dāng)運(yùn)動，注意飲食，這些都是很重要的哦。

緩解失眠的食譜

失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。引起失眠的原因有很多，有因身體疾病引起的，如更年期障礙、高血壓、動脈硬化等;也有因精神上的壓力引起的，如焦慮、抑郁、精神分裂等。失眠對我們的生活有很大的影響，如注意力不集中、工作質(zhì)量低下、記憶力衰退等，因此失眠應(yīng)該及早治療。

癥狀：難以入睡、早醒、多夢、睡眠時間減少等。

1、枸杞菊花酒補(bǔ)血養(yǎng)心
原料：枸杞50克，菊花30克，地黃、當(dāng)歸、五味子各10克。

制法：將上述藥材浸泡在500毫升的白酒中，封存7個月后再飲用。

功效：地黃滋補(bǔ)陽氣，有調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)之效。

2、紅棗麥冬湯益氣安神
原料：紅棗15枚，麥冬25克，龍眼肉15克，白糖5克。

制法：將上述線材加水煮成汁液，調(diào)入白糖。

功效：麥冬味甘、微苦，微寒，歸心、肺、胃經(jīng)，有養(yǎng)陰生津、潤肺清心的功效，主治肺燥干咳、陰虛癆咳、喉痹咽痛、津傷口渴、內(nèi)熱消渴、心煩失眠、長燥便秘等癥。

3、酸棗仁粥寧心安神
原料：酸棗仁15克，梗米l00克。

制法：先將酸棗仁炒黃碾成末備用，將梗米洗干凈加水煮粥，在快熟的時候加入酸棗仁末，再煮一會兒，空腹食用。

功效：酸棗仁有寧心安神、養(yǎng)肝、斂汗的功效，主治虛煩不眠、驚怔忡、體虛自汗、盜汗等癥。《本草圖經(jīng)》中記載有：“酸棗仁《本經(jīng)》主煩心不得眠，今醫(yī)家兩用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便爾頓異。而胡洽治振悸不得眠，有酸棗仁湯?！?br>
4、桑葚飲滋補(bǔ)肝腎

原料：桑葚1000克，蜂蜜400克。

制法：將桑葚放人鍋中加水煎煮，去渣取汁，然后以同樣方法再取次汁液，將兩次汁液混合，小火煎至濃稠時加入蜂蜜煮沸，然后裝瓶備用。

功效：桑葚味甘，性寒，具有滋陰補(bǔ)血、生津潤燥的功效，主治久病體虛、肝腎陰虧、失眠多夢

腸燥便秘、津虧血少等癥。

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