當代老年人,由于鈣質(zhì)流失和子女不在身邊,多有骨質(zhì)疏松和抑郁癥,適當接受太陽光的照射,不僅可以增加鈣質(zhì)吸收,還能緩解心情,但是如過多接受紫外線照射,就易誘發(fā)皮炎、皮膚癌、白內(nèi)障、老年斑和角膜炎等疾病。那么老年人應怎樣曬太陽呢。
一、曬太陽的正確時間其實并不是太陽越大越好,針對老年人,建議您可在上午9時以前和下午4時以后,坐在涼臺上曬太陽或外出活動,因為此時的太陽光比較柔和,不會對人體產(chǎn)生危害。
二、曬太陽的錯誤時間要避免在上午11時到下午3時之間外出,因為此時日光較強,易對人體產(chǎn)生危害,如非外出不可,應打傘、戴太陽帽和太陽鏡,并穿好長袖的衣服,以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服,也有助于減少紫外光對皮膚的損害。
三、去哪里曬太陽最好大家都知道,隔著玻璃曬太陽,雖然溫度高,但是沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
四、曬太陽的時長鑒于老年人的體質(zhì),每天曬太陽的時間以30-60分鐘為宜,要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力,但要避免在烈日下曝曬。
五、曬太陽時吃什么最好多吃富含維生素C的蔬菜、水果,可增強皮膚抗紫外線損害的能力,多喝水可防止人體脫水。但要注意有些光敏性植物,芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等,吃完后立即曬太陽會造成過敏。光敏性食物,就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來說,光敏性食物被吸收后,其中所含的光敏性物質(zhì)會隨之進入皮膚,如果在這時照射強光,就會和日光發(fā)生反應,進而出現(xiàn)裸露部分皮膚紅腫、起疹子,并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。
六、曬完太陽后做什么中醫(yī)認為,曬太陽后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充充足的維生素C,這樣做可抑制黑色素的生成,防止曬斑。
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