人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài),心臟跳動次數(shù)減少,肌肉的反射運動和緊張減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質,若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會感到冷,容易感冒。
老人睡覺,相對于睡眠時間來講,睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以 60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內空氣保持流通。
晚飯不要喝太多湯,在晚上七八點以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的老人,睡覺的過程中如果需要起來解手,就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,用熱水泡泡腳,能加快血液循環(huán),有助于快速進入睡眠,并提高睡眠質量。
老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘,這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張,促使未梢血液循環(huán),有助于大腦的抑制擴散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩(wěn)。
想要有良好的睡眠,首先要養(yǎng)成并遵循有規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。有些人通過一些很小的聲音或者很弱的光線就可以驚醒,要營造良好的睡眠環(huán)境。
臥室可以選擇遠離鬧區(qū)的房間,最好選擇遮光效果好的窗簾,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前可以開窗通風,讓室內空氣清新,氧氣充足。睡前最好關窗或留一個小縫,以免感冒。
因為夜晚的活動量相對較小,如果你的晚餐吃得太多且太晚,就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中,腸胃、肝臟都在緊張地“加班”工作,這樣其實你是睡不好的,很容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等現(xiàn)象。
注意睡姿,以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
研究顯示,白天適當曬太陽可以治療睡眠障礙,老人每天要暴露于陽光下2小時,如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內光線充足。
許多人睡眠淺,半夜有些許尿意便會醒來如廁,影響睡眠質量。所以睡前盡量少喝水,減少半夜起床的頻率。同時睡前更不要喝茶,很多老人喜歡喝茶,但是茶葉中含有咖啡因,具有提神醒腦的作用,睡前喝茶會造成精神亢奮,難以入睡。
老年人睡眠不好,可能是老年焦慮癥、老年抑郁癥所引起,也可能是隨著年齡的增長而引起的睡眠功能紊亂,針對不同原因進行相應的治療,具體如下:
一、如果是由于年齡增加而導致,可以通過生活方式來加以改善,按時睡眠、起床,不能夠睡眠過早。同時,白天要適當?shù)膮⒓渝憻?,睡前避免過度興奮、喝咖啡和濃茶,可能會改善,必要時可以口服谷維素、安神補腦液,也可以應用養(yǎng)血清腦顆粒加以改善。
二、如果是老年焦慮癥所引起,可以應用抗焦慮的藥物,常用的有坦度螺酮、丁螺環(huán)酮。患有老年抑郁癥時可以出現(xiàn)睡眠不好,可以口服西酞普蘭和米氮平。
老年人睡不著覺這是最常見的生理現(xiàn)象,年齡是失眠的最根本原因,到了老年就是入睡困難,大段大段的睡眠就沒有了,尤其是后半夜支離破碎的,一會一醒。另外,老人如果第二天有一點什么事情要做,往往一緊張頭一天晚上就睡不著。
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