面對空巢孤獨(dú)感的老年朋友,怎樣進(jìn)行心理自救?
心理自救方法之一:認(rèn)知療法。老年朋友首先要看到,子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。子女長大成人,從父母身邊離開,成家立業(yè),哺育自己的后代,應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長大了都不愿離家,長期與父母住在一起,這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以,老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。
心理自救方法之二:行為療法。當(dāng)自己感到孤獨(dú)時,可以制定一個計劃,向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時,交往任務(wù)可以簡單一些,然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。在與各種人的交往過程中,要尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣,努力與人和睦相處。如果自命清高,遇到困難不肯求助于人,或者對別人的困難不屑一顧,結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以,一方面要善于幫助他人,從中贏得別人的尊重和真誠的友誼,另一方面,又要善于求助于人,通過別人的幫助,使自己的心情變得開朗。
心理自救方法之三:婚姻療法。少年夫妻老來伴。孩子離巢,老年夫婦應(yīng)該及時地將情感轉(zhuǎn)向老伴,以此去填補(bǔ)因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人,可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚,使自己的情感得到寄托,以此來擺脫孤獨(dú)。
心理自救方法之四:生活療法。擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家建立新的生活空間后,老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系,盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解,給他們適當(dāng)?shù)膸椭??;蛘?,條件許可時,老人也可以在子女家輪流居住,以免獨(dú)守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。
此外,盡量擴(kuò)大自己的興趣范圍,從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人,但是,一旦全身心地投入,孤獨(dú)感也就悄然消失了。
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