第一式:辨微音
選擇—個(gè)安靜的地方,端坐椅子上,雙手自然放在兩側(cè)大腿上。全身放松,雙眼閉合,用耳朵去聆聽周圍的細(xì)小聲音。剛開始會(huì)覺得四周安靜無(wú)聲,練習(xí)久后感覺能聽到心跳,甚至血液流動(dòng)的聲音以及周圍一些細(xì)微的聲音。每次練習(xí)2分鐘。
第二式:擊高骨
習(xí)練時(shí)兩手掌心緊按兩耳孔,兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后高骨(后腦部骨頭突出的地方,即枕骨最高處)60下,酉時(shí)(每天17點(diǎn)至19點(diǎn))為腎氣充盛之時(shí),習(xí)練效果最好。
第四式:摩耳輪
雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩,直至耳輪充血發(fā)熱,每次練習(xí)約1分鐘。
第五式:捏耳垂
用拇指和食指分別揉捏雙耳垂2分鐘左右,力度要稍重,感覺微痛為宜。
第六式:抖耳道
先用右手食指插入右側(cè)耳道內(nèi),上下快速抖動(dòng)30次,然后用左手食指插入左側(cè)耳道內(nèi),上下快速抖動(dòng)30次。抖動(dòng)耳道具有通經(jīng)絡(luò)、開耳竅、益腎氣等多種保健功效。
第七式:擦耳廓
用雙手掌先由后向前擦耳廓,再由前向后摩擦耳廓。如此反復(fù)30次。
第八式:壓耳屏
坐定,雙手搓掌心20次,掌心發(fā)熱后,屏住呼吸用雙手食指向內(nèi)按壓耳屏,使之閉住耳孔,如此反復(fù)5次。有助于改善老人耳鳴、耳背、誤聽等癥狀。需要注意,壓耳屏?xí)r不能呼吸。
第九式:敲耳背
耳背分布有約60個(gè)穴位,用食指敲打:耳背,每次24下,每人2次。
第十式:刺翳風(fēng)
耳后有一個(gè)叫翳風(fēng)穴的重要穴位(下頜骨后面的凹陷處),川拇指指尖點(diǎn)刺時(shí),會(huì)有一種酸脹感傳到舌根。指尖點(diǎn)刺翳風(fēng)穴,力度以感覺酸脹為宜,每次1—3分鐘,每日1次。
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