老人養(yǎng)生保健常識(shí)有什么

中老人起床后記得要立刻喝一杯溫開(kāi)水，這是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健常識(shí)。我們的身體在經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠后會(huì)流失500毫升左右的水分。早晨起來(lái)喝杯溫開(kāi)水，為身體及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度，基礎(chǔ)代謝就可以提高10%了。

中老人每個(gè)星期至少喝3次蔬果汁，更有利于養(yǎng)生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁，可以降低癡呆癥的發(fā)病率。中老人養(yǎng)生還要每天堅(jiān)持曬15分鐘太陽(yáng)，適量曬太陽(yáng)可以為身體制造更多的維生素D，而維生素D在抗癌方面有一定療效。

適當(dāng)出汗更利于身體保健，中老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好要出汗，因?yàn)槌龊褂兄谖覀兊纳眢w排出毒素。中老人養(yǎng)生保健常識(shí)還有每天步行半小時(shí)，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天很少走路的人，死亡率是最高的。而每日最少步行半小時(shí)，有助于實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目的。

晚飯要早吃也是一項(xiàng)適合中老人的養(yǎng)生保健常識(shí)，晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食任何食物。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪在凌晨2點(diǎn)最容易堆積，太晚吃晚飯，未完全消化完的食物就會(huì)堆積體內(nèi)。中老人想要長(zhǎng)壽，就一定要多學(xué)習(xí)這些養(yǎng)生保健常識(shí)，形成健康的生活、飲食習(xí)慣，多鍛煉身體，保持睡眠充足，不熬夜。

老年人養(yǎng)生有五忌

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。

老年人養(yǎng)生保健知識(shí)（老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座）

我國(guó)勞動(dòng)人民幾千年來(lái)與疾病和衰老作斗爭(zhēng)有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。老年人養(yǎng)生之道大致概括如下。
養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣
不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時(shí)保持適當(dāng)?shù)捏w重。按時(shí)早餐，不多吃零食。
平衡營(yíng)養(yǎng)
所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營(yíng)養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)；適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無(wú)機(jī)鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。
睡眠充足
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可以幫助消除疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的—個(gè)環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開(kāi)始，就會(huì)感到體力不支，因此在午飯后充足地唾一個(gè)午覺(jué)是十分必要的。午睡時(shí)間最好在1小時(shí)左右，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免夜間入睡困難。
起居有常
老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下。季節(jié)的更換，往往會(huì)使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒．以防寒冷空氣的侵襲。
適當(dāng)鍛煉
人到了老年，身體各方面的機(jī)能都有所減弱，易患些常見(jiàn)的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動(dòng)。
按摩
按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)抵抗力，舒筋活絡(luò)，消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開(kāi)始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩o按的輕重要適中，以1分鐘來(lái)回按摩15—20次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，也可促進(jìn)入健康長(zhǎng)壽。

老年人中醫(yī)保健常識(shí)

1.中醫(yī)藥在家庭保健中有何作用
家庭保健是指家庭人員如何在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行自我保健，即配合醫(yī)生進(jìn)行防病治病。

中醫(yī)藥主要用天然藥物或非藥物的自然療法進(jìn)行防病治病，適應(yīng)性廣，毒副作用小，有些還簡(jiǎn)單易行，花錢少，療效好，深受群眾歡迎，所以中醫(yī)藥在家庭保健中意義重大。其具體作用如下：了解中醫(yī)藥知識(shí)，在家庭中進(jìn)行自我防病“預(yù)防為主”是我國(guó)衛(wèi)生作方針之一，中醫(yī)預(yù)防疾病的主張由來(lái)已久，其方法也是多方面的，掌握這些知識(shí)，就能自行預(yù)防疾病的發(fā)生。

了解中醫(yī)藥知識(shí)，配合醫(yī)生進(jìn)行治療俗語(yǔ)說(shuō)：“二分治療，七分護(hù)理”，說(shuō)明醫(yī)生治病固然重要，但進(jìn)行護(hù)理更至關(guān)重要。醫(yī)生進(jìn)行辨證論治，處方用藥，往往有些中藥要先煎、后下、沖服、烊化等，則要家庭自我處理，否則會(huì)影響療效。

有些疾病要病人自我保健，才能配合治療，提高療效，預(yù)防復(fù)發(fā)，如關(guān)節(jié)炎的病人要保暖防濕，慢性胃炎及消化性潰瘍要注意飲食調(diào)養(yǎng)，一般應(yīng)少吃多餐，不吃剌激性食物，不酗酒，盡量不吃生冷食物，如此等等，都要靠病人家庭自我保健。 有些疾病精神調(diào)養(yǎng)很重要，家庭成員要愛(ài)護(hù)關(guān)心病人，病人因病而語(yǔ)言失常，好發(fā)脾氣，則要理解病人，體諒病人，安慰病人，只有這樣，才能有利祛除疾病恢復(fù)健康。

掌握中醫(yī)藥有關(guān)知識(shí)，進(jìn)行適當(dāng)自我治療中醫(yī)藥對(duì)疾病的治療方法極為豐富，除方藥、針灸外，還有推拿、氣功、刮痧、敷貼、火罐、熨法、水療、浴療、熏蒸、捏脊、割治等許多有效的方法。 有些方法簡(jiǎn)便易行，家庭成員可以掌握施行。

目前臨床分處方用藥和非處方用藥，除處方用藥要醫(yī)生開(kāi)處方才能購(gòu)買外，有些安全可靠，療效確切的藥品，特別是中成藥，按規(guī)定的一些非處方用藥，可以自行購(gòu)買，自我治療，既省時(shí)間，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，何樂(lè)而不為？特別是大家熟悉的一些常見(jiàn)病，慢性病，醫(yī)生已診斷明確，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，就可用非處方用藥進(jìn)行治療，治療中若有病情變化，再至醫(yī)院就診，所謂“久病成醫(yī)”。
2.老年人保健知識(shí)有哪些呢
發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋減少。 目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。 能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開(kāi)胃健脾。

齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。 谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。

肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。 足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
3.老人保健有什么方法呢
養(yǎng)成好習(xí)慣 1、戒煙酒：煙酒是引發(fā)“三高”的重大誘因之一，其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等，喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到，因此預(yù)防“三高”就必須要戒煙戒酒。

2、控體重：如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范“三高”入侵你的身體。 3、選食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

4、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡(jiǎn)單方法，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，可以起到預(yù)防高血壓、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。

5、控飲食：養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。 6、心態(tài)好：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。

如果長(zhǎng)期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng)，很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。 定期做體檢 中老年人防“三高”，最科學(xué)的方法就是定期做健康體檢。

通過(guò)體檢不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對(duì)身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時(shí)治療，能達(dá)到最佳治療效果，對(duì)降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn)意義重大。 定期體檢可以起到預(yù)防三高的作用，那么已經(jīng)年到中年或者年過(guò)中年的朋友就要趕緊行動(dòng)了。

除此以外，還要對(duì)現(xiàn)在的生活做一個(gè)規(guī)劃，盡力改善生活質(zhì)量，讓“三高”不再是噩夢(mèng)。 服用深海魚油 深海魚油從無(wú)污染的深海三文魚提取，含有豐富的DHA、EPA等不飽和脂肪酸。

經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，具有調(diào)節(jié)血脂、改善記憶、活化大腦的保健功能，同時(shí)可促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育，提高視力，更能有效調(diào)節(jié)“三高”。
4.老人養(yǎng)生有哪些禁忌
1、忌說(shuō)話快速 老年人說(shuō)話莫要高聲大嗓、頻率過(guò)快。

應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。 2、忌吃飯過(guò)快 有些老年人仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣，不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

3、忌站著穿褲 老人站著穿褲，這很危險(xiǎn)。 因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。

4、忌用力排便 老人常有便秘癥，應(yīng)按時(shí)排便，排便不順時(shí)，應(yīng)借助藥物，不能硬排便。因人在排便時(shí)血壓易升高，過(guò)分用力，會(huì)暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險(xiǎn)。

5、忌過(guò)分仰脖 老人往往樂(lè)意坐在沙發(fā)上看電視、與人交談，時(shí)間一長(zhǎng)易壓迫頸部動(dòng)脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至?xí)冒肷聿凰臁?6、忌猛然回頭 老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽(tīng)到異常聲響，極易猛然回頭。

但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。 7、忌伸頭進(jìn)冰箱除霜 據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些老人在為冰箱除霜時(shí)會(huì)發(fā)生頭痛、暈眩、惡心嘔吐、肢體麻木等現(xiàn)象。

專家們斷定這是由于寒冷造成血壓驟升所致。如果除霜者再將頭部伸入箱體內(nèi)，只需3~5分鐘，便會(huì)引起視網(wǎng)膜小動(dòng)脈強(qiáng)烈收縮，由此發(fā)生視力模糊，甚至失明、高血壓危象。

8、忌久看電視 老年人全身各系統(tǒng)的生理功能明顯減弱，其耐受力及應(yīng)激力也相應(yīng)下降。 如看情節(jié)波動(dòng)大、驚險(xiǎn)的片子，會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高，有的還可能發(fā)生意外。

因此，老年人尤其是患有心、腦血管等疾病者，不宜過(guò)久地觀看電視節(jié)目。
5.老年人養(yǎng)生有什么竅門呢
竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走。

很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場(chǎng)的路上或者去接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！ 竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅(jiān)持下去，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺(jué)。不管時(shí)間長(zhǎng)短，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。

對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。

老年人養(yǎng)生要注意什么

問(wèn)題一：老人的養(yǎng)生生活。老人平時(shí)要注意什么？很多人認(rèn)為老年同志的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)該注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.保持鍛煉：鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。
2.健腦：多看書，研究一些不是很清楚的問(wèn)題，做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒：人上了歲數(shù)后，身體對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌貪杯。
4.不吸煙：進(jìn)入老年后，吸煙容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
5.吃好：原則是，不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。
6.減輕自己的壓力：壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
7.陶冶情操：可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂(lè)器，學(xué)一門新的語(yǔ)言，樂(lè)趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。
溫馨提示：中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識(shí)來(lái)養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。

問(wèn)題二：老年人養(yǎng)生要注意什么老年人養(yǎng)生 最重要的就是心情了 天天笑著過(guò)日子比什么都好 晚輩不要讓老年人憂心！

問(wèn)題三：老年人養(yǎng)生有什么禁忌1、忌外出過(guò)早
冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)
要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動(dòng)過(guò)劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。

問(wèn)題四：老年人的養(yǎng)生禁忌有哪些人在上了年紀(jì)之后，身體器官退化，對(duì)你食物的消化吸收能力降低，對(duì)食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個(gè)時(shí)候，如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對(duì)鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對(duì)你傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)不利，如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生，所以說(shuō)尤其得注意才行；老年人由于消化功能減弱，對(duì)鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病，對(duì)于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物，這樣即便對(duì)鈣的吸收減少了，但是進(jìn)入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補(bǔ)充也會(huì)充足，這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過(guò)記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽(yáng)，有利于減少鈣的流失。相對(duì)于年輕人的體力旺盛來(lái)說(shuō)，老年人氣血相對(duì)不足，在保證正常的睡眠時(shí)間以及規(guī)律睡眠的同時(shí)，還得需要一個(gè)午睡來(lái)緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個(gè)部分器官能夠有一個(gè)足夠的休息，來(lái)應(yīng)對(duì)下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會(huì)存在失眠的情況，午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來(lái)的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時(shí)中餐不要食用過(guò)飽，另外午睡時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

問(wèn)題五：中老年為什么要注意健康養(yǎng)生隨著年齡增加，人體的各個(gè)器官的功能會(huì)逐漸降低，免疫力也逐漸下降。因此中老年應(yīng)更加注意養(yǎng)生保健

問(wèn)題六：老人初春養(yǎng)生飲食要注意什么老人初春養(yǎng)生，飲食要注意：
1、多溫?zé)嵘俸疀觯吼び?、生冷的食物多屬陰，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽(yáng)氣。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易 *** 脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害人體健康。因此，初春飲食宜溫?zé)崴绍洝?
2、少食咸，多食苦：初春為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。
3、進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)：進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，初春喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
4、增加維生素A、C的攝?。涸黾泳S生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外，初春多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。

問(wèn)題七：老年人養(yǎng)生從哪些方面做起千里之行，始于足下； 長(zhǎng)壽秘訣，養(yǎng)生足療。
“人之有腳猶如樹(shù)之有根”無(wú)論是老年人還是年輕人養(yǎng)生首先從腳部開(kāi)始。

問(wèn)題八：夏季到了，老年人養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)？老年人的話 需要及時(shí)的補(bǔ)水 防止中暑 不要吃太油膩的事物 不要是太辛辣的食物等 在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中 節(jié)奏要緩慢一點(diǎn) 不要太激烈

問(wèn)題九：老年養(yǎng)生 飲食要注意哪些現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老人越來(lái)越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂(lè)觀的是中國(guó)的老年人雖然長(zhǎng)壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質(zhì)量下降，給社會(huì)和家人帶來(lái)了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關(guān)注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對(duì)于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認(rèn)為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結(jié)果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區(qū)。醫(yī)學(xué)專家提示，老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活條件和愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到健身或治病的目的。

劇烈運(yùn)動(dòng)是致命的殺手

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會(huì)損傷身體，影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，充分說(shuō)明低能量運(yùn)動(dòng)具有良好的健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對(duì)不能改變的法則，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。老年人可根據(jù)自身的文化差異來(lái)采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎(chǔ)，老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘，對(duì)骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應(yīng)該有階段性地做身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開(kāi)始鍛煉。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應(yīng)，而絕不應(yīng)違背自然變化的規(guī)律。因此，老年人在鍛煉的時(shí)候更應(yīng)該注意春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當(dāng)做老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥栵埡髮?duì)于有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，是一種負(fù)荷，對(duì)老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動(dòng)后有些人出現(xiàn)了 *** 性低血壓，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

必須關(guān)注的飲食與柔韌

老年人千萬(wàn)不可忽視柔韌性的鍛煉，實(shí)際上中老年人柔韌性老化的過(guò)程是因人而異的，自然老化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動(dòng)中動(dòng)作靈活，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對(duì)中老年人的健康很有好處。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家布蘭達(dá)曾做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，以250名年愈60的老人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他把參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進(jìn)行同樣時(shí)間的腿部力量訓(xùn)練；第三組人不做任何鍛煉。經(jīng)過(guò)18個(gè)月后，沒(méi)有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動(dòng)能力；而參加鍛煉的人出現(xiàn)這樣情況的卻很少，他呼吁所有的老年人不可小視對(duì)柔韌性的鍛煉，因?yàn)檫@是一種溫柔的健身方法。同時(shí)，在鍛煉的前后更應(yīng)該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由于老年人味覺(jué)減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制。以谷為......>>

問(wèn)題十：老人年紀(jì)大了，保健需注意什么老人年紀(jì)大了，保健一定要注意安全。不是什么保健都可以做，要因人而異，因病而異。

老年秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些

秋天天氣干燥，老人家要注意防寒保暖，在日常生活中除了要注意多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)之外，秋季養(yǎng)生飲食也是非常重要的。有些老人家腸胃不好，不妨在秋季多吃一些保健養(yǎng)生的粥品和養(yǎng)生湯。那么， 老年秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些 ？

老年秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些秋季是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)，你了解多少呢?下面就讓我來(lái)為你普及關(guān)于老年人秋季養(yǎng)生的知識(shí)。

1.飲食宜清淡，注意防秋燥

老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經(jīng)常吃一些粗糧和富含維生素的食物!秋季氣候干燥，還要多喝水，老年人的消化系統(tǒng)本就沒(méi)有年輕人好，所以更需要注意飲食搭配!下面來(lái)看看具體的應(yīng)該怎么做呢?

要少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

2.注意保暖，適時(shí)添衣

秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。

老年朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以感覺(jué)不冷為宜?？捎美渌茨樢栽鰪?qiáng)人體的抗寒能力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

3.?秋瓜壞肚?，不宜多吃

秋冬季節(jié)吃時(shí)令水果要注意，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意。俗話說(shuō)?秋瓜壞肚?，這個(gè)時(shí)節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

要結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可以適當(dāng)吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽(yáng)。

體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

4.熱水泡腳，勝似吃藥

腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學(xué)記載?人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?。

熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

民間諺語(yǔ)有?天天洗腳，勝過(guò)吃藥?、?富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳?之說(shuō)，可見(jiàn)泡腳的作用很大。

5.登高賞菊，預(yù)防悲秋

這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身強(qiáng)體的目的。深秋之時(shí)，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有?秋風(fēng)秋雨愁煞人?之句。

這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺，定會(huì)心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方。平時(shí)適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)心肺功能。

秋季養(yǎng)生吃什么粥好1、百合銀耳粥

鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開(kāi)后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。

百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效;銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效;大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用，適用于在干燥的秋季食用。

2、紅薯小米粥

紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，切成一寸長(zhǎng)，五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。

紅薯最大的功效是能夠調(diào)節(jié)腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對(duì)減肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季，來(lái)碗紅薯粥對(duì)身體的好處多多。在我國(guó)的古典中醫(yī)文獻(xiàn)中：紅薯補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰的功效。

3、黑米鮮藕粥

鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥即可食用。

煮熟的藕性味甘溫，能健脾開(kāi)胃，益血補(bǔ)心，故主補(bǔ)五臟，有消食、止渴、生肌的功效。經(jīng)常食用此粥，可補(bǔ)血養(yǎng)血，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。

4、百合玉竹粥

百合洗凈，撕成瓣?duì)?玉竹洗凈，切成4厘米長(zhǎng)的段;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;把粳米、百合、玉竹放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，置旺火上燒沸，改用小火煮約45分鐘;鍋內(nèi)加入白糖攪勻，再稍燜片刻，即可盛起食用。

中醫(yī)認(rèn)為，玉竹味甘性平，入肺、胃經(jīng)?？绅B(yǎng)陰潤(rùn)燥、除煩止渴，治熱病陰傷，咳嗽煩渴，虛勞發(fā)熱，消谷易饑，小便頻數(shù)。玉竹熬粥早晨喝，適用于中老年人肺陰不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，煩渴口干，咽干舌燥，低熱不退。

5、胡蘿卜山藥粥

取胡蘿卜200克，山藥200克，粳米60克。將胡蘿卜及山藥切成小塊狀，先將粳米加水煮粥，半熟時(shí)加入胡蘿卜及山藥，再煮成粥。

胡蘿卜可提高呼吸道抵抗力，山藥健脾助消化，對(duì)脾胃弱、少食多病的人有益。

精彩推薦：

三伏天夏季養(yǎng)生衣服染色去除小竅門手上張小水泡陰道瘙癢指甲上有豎紋安眠藥腿抽筋副乳

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/57342.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)是什么

下一篇: 老年人飲食常識(shí)有哪些