第一,要謹防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。
第二,注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
第三,睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
第四,要調(diào)適心情
春季,桃紅柳綠,陽光明媚,一派生機,最利于人體吐故納新。老年人要適應春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā),調(diào)暢。祖國醫(yī)學強調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅本季節(jié)不患病或少患病,而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
第五,老人防中風
進入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發(fā)生。
一、快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
二、扔飛盤:游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
三、打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
四、劃船:初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。
五、自行車:如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
六、慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。
春季老人應該怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生已經(jīng)成為大家都非常關(guān)心的話題,以前比較關(guān)心養(yǎng)生的是老人,這是因為老年上年紀了。身體的'機能都已經(jīng)下降,身體缺乏營養(yǎng),稍不注意就會給自己的身體帶來非常大的麻煩,因此養(yǎng)生不僅能夠幫助老人提高身體的機能,而且還能讓老人的心態(tài)更好,遠離疾病的煩惱。那么春季老人怎樣養(yǎng)生比較好呢?
一宜調(diào)養(yǎng)情志,振奮精神
春天陽光明媚,風和日麗,老年人不要孤眠獨坐,自生郁悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,游山戲水,散步練功等,以此陶冶性情,會使氣血調(diào)暢,精神旺盛。
二宜起居有常,防風御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。早晨空氣清新,有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì),促進新陳代謝。但值得提醒的一點是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人韌帶組織比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發(fā)生意外。老年人醒來后,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關(guān)節(jié),躺在床上休息一會兒再下床。另外,早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲,因此在衣著方面也不可大意(見“一忌”)。
三宜飲食有節(jié),補益陽氣
由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應增加,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。應多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強身健體,鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動,運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、蕩秋千等。
五宜養(yǎng)生保健,預防疾病
春天除了注意飲食起居外,還要注意預防各類疾玻因為春天乍暖還寒,氣候多變,細菌、病毒易于繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。
春季老人怎么養(yǎng)生比較好,看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了老人在春季養(yǎng)生的時候,需要注意的不僅是飲食,還有心態(tài)、運動等,因此老人想要在春季打好身體的基礎就需要在飲食上注意營養(yǎng)和清淡,還有就是要多出去走走,感受新鮮的空氣,注意休息,這樣身體就會更好了。
養(yǎng)肝護肝春季屬肝,是肝氣最活躍的季節(jié),也是養(yǎng)肝護肝最好的時候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣,周身氣血就會運行紊亂,其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達,就會身體放松,精力充沛,肝氣受損,人很容易出現(xiàn)疲勞困倦,眼干目澀的現(xiàn)象。按時就寢,充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法。
防寒保暖。春季溫差變化明顯,不要穿著太單薄,注意每天的天氣變化及時調(diào)整,以防感冒。在家久居,應保證室內(nèi)陽光充足,溫度適宜,多開窗呼吸新鮮空氣,保持室內(nèi)空氣流通舒暢。氣溫不太高,因運動而出汗時,不要貪涼而扇風,或立刻喝冷飲。
增強體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動,包括各種體育鍛煉和體力勞動,增強機體免疫力。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。春季飲食以平補為原則,重在養(yǎng)肝補脾。飲食宜清淡,健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化。只有適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才可以增強體力,使我們旺盛精力,而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,對緩解“春困”有一定的作用。提倡適量食用豆制品,食用一些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,能夠達到殺菌防病的功效,可減少感冒,這類蔬菜均性溫味辛,既可疏散風寒,又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。
家庭飲食也要多粗少精,多食些谷類如大米,小米,燕麥,糯米等,蔬菜多食閃耀,南瓜,紅薯,胡蘿卜,萵苣,白菜等。這些都是屬于甘味食物補脾養(yǎng)肝。粥類如山藥紅棗粥,枸杞糯米粥,胡蘿卜菠菜粥,銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。
預防疾病。春季是各種流行感冒的多發(fā)時節(jié),多注意個人及家庭衛(wèi)生,勤洗手,勤洗衣物,多曬被,室內(nèi)垃圾及時清理。小孩應接種有關(guān)預防傳染病的疫苗,不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關(guān)病情,要盡早到醫(yī)院妥善查治。
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