老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

病，以及多有失眠癥，活動(dòng)不利，四肢有麻感，皮膚出現(xiàn)問題，或者是身體的其他的臟器也開始出現(xiàn)毛病了。這個(gè)時(shí)候，就要明白，你的養(yǎng)生必須抓起來了。

所以，中老年人的養(yǎng)生宗旨，也就呼之而出，主要是用在補(bǔ)血養(yǎng)血，益氣生血上面。

中老年人如果想要?dú)庋渥愕脑挘偷迷谄綍r(shí)的時(shí)候，吃一些可以補(bǔ)血的食物，一般情況下，蔬菜類的補(bǔ)血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡蘿卜等。而對(duì)于水果類的則有桑葚，荔枝等。肉類就相對(duì)較多了，豬肉，羊肉，甲魚等都可以起到補(bǔ)血的作用的。

中醫(yī)上有一個(gè)說法，那就是，久視傷血，也就是說，人不能長(zhǎng)時(shí)間地去看某個(gè)東西，如果是這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致你的氣血而損等。因此，在這個(gè)時(shí)候，中老年人，要避免常時(shí)間看書，看電視，看報(bào)等。有效合理地把自己的時(shí)間安排好，這樣，才不至于在沒有補(bǔ)血的情況下，卻把血給損耗了。

人的氣血都是操心操完的。人越是操心，其氣血越是容易虧損。所以，中老年人已經(jīng)到了這個(gè)年齡，自然明白這個(gè)道理。但是，既然到了中老年，操心的事反而多了，因此，勸中老年人一句，操心的事，還是留給自己的孩子去吧，你現(xiàn)在的主要任務(wù)，就是玩樂，把你以前沒有享受過的快樂全享受回來，這樣，才對(duì)得起你的身心的健康。當(dāng)然，對(duì)于補(bǔ)氣血來講，也是再好不過的事情。

老年人的情緒也是損耗氣血的一個(gè)關(guān)鍵。當(dāng)你出現(xiàn)了精神不振或者是失眠，注意力不集中時(shí)，這個(gè)時(shí)候，你的情緒可能會(huì)低下。但是，為了你的身體好，還是把這些情緒拋在腦后的好。一旦出現(xiàn)這樣的情緒，建議中老年人可以找自己的朋友好好聊聊，聽聽音樂，或者是與自己的兒孫們玩樂一下，就會(huì)把這種情緒給避開了。

老年人為了能夠養(yǎng)性修身，當(dāng)然，還有一點(diǎn)，就是可以有效地參加體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這種現(xiàn)象來講，有著極好的作用的。不過，對(duì)于中老年人的體育運(yùn)動(dòng)來講，不能為了追求健康而過多地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般情況下，老年人必須用溫和的體育運(yùn)動(dòng)來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

老年人秋冬養(yǎng)生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食。因?yàn)槔先说奈迮K衰弱，腸胃差。如果不注重飲食規(guī)律，貪戀生冷食物、常常一頓飽一頓饑的話一定會(huì)損傷你的胃。少吃多餐，多吃熟軟開胃、易消化食物是老年人秋冬季養(yǎng)生要掌握的常識(shí)之一。

老年朋友選擇食物的時(shí)候，盡量以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津食物為主，而這類食物有百合和麥冬、荸薺和山藥，還有豬肺、蓮子等。秋冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)還有積極防治疾病，秋季氣候特殊，身體素質(zhì)差的老年朋友易患上感冒、支氣管炎、風(fēng)濕病疾病，還有哮喘等，老年朋友進(jìn)入秋冬季時(shí)，要根據(jù)自己體質(zhì)，重點(diǎn)防治這些易發(fā)病癥。

愉悅身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的養(yǎng)生小常識(shí)。秋風(fēng)蕭瑟難免會(huì)讓人悲觀傷感。老人不可忽略了精神保健。而晚輩可鼓勵(lì)父母積極參加社區(qū)活動(dòng)，或者在家中養(yǎng)花賞鳥等、還可以外出旅行，這些都可以愉悅身心、陶冶情操。當(dāng)然，子女也該多抽時(shí)間陪父母聊天。

秋冬季溫差大，老年人要預(yù)防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比較差，易患感冒或肺炎，甚至?xí)霈F(xiàn)心衰，這是非常危險(xiǎn)的。秋冬季，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)有冷水洗臉或擦鼻，身體允許的話可以用冷水洗澡，增強(qiáng)身體的耐寒力，更好地抵御感冒。綜上所述，秋冬季老年人養(yǎng)生不僅要適當(dāng)調(diào)理飲食，更要積極防治感冒等易發(fā)疾病。

老年人冬季養(yǎng)生要注意什么？

一、 衣
1、 及時(shí)增加衣物，循序漸進(jìn)地減衣。
由于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)退化，血管彈性下降，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，例如高血壓、冠心病、糖尿病等等。
當(dāng)受到寒冷的刺激時(shí)，人體的血管會(huì)發(fā)生收縮，這會(huì)導(dǎo)致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會(huì)變大。血壓升高也會(huì)導(dǎo)致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。更嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致猝死。

所以，老年人是凍不得的，在冬天一定要做好保暖工作。在降溫的時(shí)候一定要及時(shí)地增加衣物。就算溫度回升，也不要驟減衣物，一定要慢慢減，以免身體突然受寒而發(fā)生不適。
2、 三個(gè)關(guān)鍵部位要保暖。
頭、胃、腳，這三個(gè)部位的保暖工作一定要做好。
① 頭
老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了，保暖效果就不是很好，而且頭部的皮膚薄、血管多，非常容易受寒。
在中醫(yī)的理論中，手三陽從手走頭，足三陽從頭走足，所以頭為諸陽之會(huì)，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方。
所以，頭部的保暖十分重要。如果頭部受冷，腦部血管收縮，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病。
在冬天，老年人可以戴個(gè)帽子來進(jìn)行保暖，如果遇到特別冷的天氣，圍巾也是必不可少的。
② 胃
冬天來了，大家在家里都喜歡安排火鍋，吃火鍋就難免會(huì)多吃點(diǎn)肉，肉是種很難被消化的食物，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱，一不小心多吃點(diǎn)肉就容易造成消化不良，如果胃部還受寒，引起胃腸道痙攣，更加加重胃腸道癥狀。
所以，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護(hù)胃部，以免它受寒。
③ 腳
正所謂，寒從腳起，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)，所以，腳部的保暖也很重要。就算是在溫暖的室內(nèi)，老年人也應(yīng)該穿好襪子。
不過，需要注意的是，老年人應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子，因?yàn)槔夏耆说难罕旧砭捅容^粘稠了，循環(huán)能力不是很好，而腳部血液循環(huán)相對(duì)來說更差。如果襪子太緊，很容易造成腳部的血液流通不暢。

二、 食
1、 不要盲目進(jìn)補(bǔ)。
大家都認(rèn)為冬天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，尤其是虛弱的老年人。但是，前面也提到了，老年人的消化系統(tǒng)整體變差，對(duì)“補(bǔ)品”的消化能力變?nèi)酰绻匝蛉馀Ｈ獾热忸惖鞍壮缘眠^多，反而會(huì)出問題。此外，脂肪也應(yīng)該適量攝入。
而且，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。
2、 新鮮蔬菜水果仍然少不了。
冬天吃得多，又喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著烤火，不僅血液流動(dòng)變慢，胃腸道蠕動(dòng)也減慢。俗話說，不通則痛，就容易引發(fā)疾病。
而新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素，對(duì)老年人的健康十分有好處。
例如，如果老年人在冬天容易咳嗽，可以多吃一些酸性食物，對(duì)肺比較好，例如檸檬水、山楂茶等。
如果覺得水果比較生冷，也可以將水果煮熟，像蘋果、梨都是冬季常見的水果，燉或蒸著吃都是不錯(cuò)的選擇。
3、 不要吃剩飯剩菜。
很多老年人都比較節(jié)儉，這一餐沒吃完的飯菜，留到下一餐甚至是第二天吃。而他們認(rèn)為冬天氣溫比較低，飯菜也不需要放冰箱來進(jìn)行保鮮，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的。溫暖的溫度下，細(xì)菌瘋狂繁殖。這就導(dǎo)致一些老年人在冬天容易拉肚子。
三、 住
1、 清晨起床需慢點(diǎn)。
早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身。
不少老年人都喜歡早睡早起，但其實(shí)冬天可以早睡晚起，因?yàn)樵缟系臏囟榷继貏e低，可以等溫度升高一些再起床。
2、 室內(nèi)溫度需適宜。
對(duì)于老年人來說，室內(nèi)溫度不可以過低，但也不能過高，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行，最佳的溫度是20-22℃。
3、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)。
雖然冬天冷，但是常通風(fēng)也是很必要的。如果空氣長(zhǎng)期不流通，細(xì)菌繁殖顯著增加，再加上冬天干燥，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

四、 行
1、 出門謹(jǐn)防跌倒
如果遇上雨雪天氣，地面就特別容易濕滑。所以，老年人出門一定要注意防滑。老年人的骨頭是比較“脆”的，如果跌倒，骨折的可能性很大，不少老年人就會(huì)因?yàn)榈苟鴨拭?br>2、 堅(jiān)持適度鍛煉
對(duì)老年人來說，在冬天也要進(jìn)行適度的鍛煉，但需要注意幾個(gè)要點(diǎn)：
① 不要太早出去鍛煉。
許多老年人有晨練的習(xí)慣，但冬天的早上氣溫太低，容易造成一些危險(xiǎn)。最好在中午溫度相對(duì)較高的時(shí)候出門鍛煉鍛煉。
② 鍛煉前需要充分熱身。
雖然推薦老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老當(dāng)益壯，身體很硬朗。再硬朗的老年人，也改變不了關(guān)節(jié)、骨頭、肌肉已經(jīng)退化的事實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)幅度比較大，一定要先進(jìn)行充分的熱身。
③ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要量力而行。
老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰?，所以，一定要量力而行，以免引發(fā)意外事件。
④ 雨雪天氣應(yīng)該在家鍛煉。
如果天氣不好，就不要想著出門鍛煉啦，可以在家做做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做做深呼吸，走動(dòng)走動(dòng)。對(duì)老年人來說，這都是很好的居家運(yùn)動(dòng)方式。
3、 口罩是出行必備品
冬天又是疫情的高發(fā)期，而老年人又是這次疫情的易感人群，所以出門一定要戴口罩呀！

適合老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些？

老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？
1、防寒保暖

冬季天氣變化多端，尤其是北方氣溫較低，以至于低達(dá)零下攝氏度以下。惡劣天氣盡量不要出門，比如霧霾天、雨雪天、大風(fēng)天。居住在陽光充足的房間，做力所能及的家務(wù)活；用溫水刷牙和洗臉；出門前應(yīng)戴上圍巾、帽子以及手套等，避免身體受寒。

2、營(yíng)養(yǎng)支持

合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遵循少鹽、少脂、少糖的飲食原則，著重吃新鮮蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹調(diào)哪種食物都要保證清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原則，能減輕消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)，有助于吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素，能減緩肌肉流失，提高抵抗力。


3、多運(yùn)動(dòng)

陽光充足的前提下適度的戶外活動(dòng)，可選擇散步、騎自行車或八段錦等，能提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)耐寒能力，提升抵抗力。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太早，應(yīng)安排在上午10點(diǎn)之后或下午；運(yùn)動(dòng)前做好熱身，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)受到損傷。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以稍微出汗為好。

4、科學(xué)洗澡

老年人皮脂腺分泌減少，再加上冬季出汗少，洗澡無需太頻繁，一星期洗1~2次就行。不可用強(qiáng)堿性的無肥皂，也不能用力搓洗，以免加劇皮膚干燥和瘙癢，洗澡結(jié)束后，及時(shí)涂抹潤(rùn)膚乳。另外，老年人缺水不敏感，當(dāng)感覺到口渴時(shí)細(xì)胞已嚴(yán)重缺水，因此應(yīng)隨身攜帶保溫杯，時(shí)不時(shí)的喝幾口，能滋潤(rùn)全身細(xì)胞和皮膚，又能減少血液黏稠度。

5、穩(wěn)定血壓

大多數(shù)老年人伴有高血壓，雖然高血壓無痛無癢，但卻悄無聲息的傷害腎臟、心臟等重要器官，所以應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，勤監(jiān)測(cè)血壓，保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。

6、預(yù)防流感

冬季是流感高發(fā)期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能會(huì)誘發(fā)肺炎，使得哮喘和氣管炎等加重。尤其是慢性支氣管炎感染流感后可發(fā)展成肺氣腫，甚至誘發(fā)肺心病，最終威脅生命。

7、穩(wěn)定好慢性病

慢性病患者需聽從醫(yī)生建議用藥，積極治療慢性病，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。

8、定期體檢

體檢對(duì)老年人來說很關(guān)鍵，勤監(jiān)測(cè)肝功能和腎功能、血糖和血脂以及血壓等指標(biāo)，定期做心電圖、頸動(dòng)脈彩超以及心臟彩超檢查，及早發(fā)現(xiàn)誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，提前預(yù)防用藥。


家醫(yī)君寄語
老年人還要擺平心態(tài)，不能太操心子女的事，保證自己開心即可。多做力所能及的事，多動(dòng)動(dòng)大腦來活躍腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆。與此同時(shí)應(yīng)積極預(yù)防跌倒，排除家庭中的障礙物。

冬季老人養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面？

1.保持腳部溫度。
俗話說得好“寒從腳起”。足部一旦受涼，就會(huì)通過神經(jīng)反射，導(dǎo)致上呼吸道黏膜的血管收縮，血容量減少，抵抗疾病的能力降低，以致隱藏在鼻咽部的病毒中，乘機(jī)大量繁殖，使人患有感冒、哮喘、氣管炎、胃腸病、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、痛經(jīng)等舊病復(fù)發(fā)。
2.不要晚睡早起。
冬天的早晨也被認(rèn)為是最冷的時(shí)候，如果此時(shí)，有老人到戶外活動(dòng)，此時(shí)，剛從溫暖的環(huán)境跑到寒冷的環(huán)境，就會(huì)很容易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，有些身體虛弱的老人還容易誘發(fā)冠心病等心腦血管疾病。
3.陽光照射時(shí)間不能過長(zhǎng)。
不過有的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)貢裉?，也可以促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收，讓身體的肌膚變得更好，對(duì)不只是老人或是年輕人來說，都是很大的益處。但是曬得太久了，有一段時(shí)間也會(huì)出現(xiàn)反面的情況，對(duì)人體造成傷害，從而使空氣中的有害物質(zhì)更容易侵入身體，造成創(chuàng)傷或感染，如果長(zhǎng)期如此下去，還會(huì)導(dǎo)致視力下降和失眠。
4.不要嗜煙酗酒。
冬天天冷了，老頭兒愛抽煙聊天，看電視，殊不知，如果煙霧不輕易向外散開，對(duì)人體是很有害的。還有一些老人因貪杯而上癮，喝得爛醉。酒醉體虛者，寒氣易侵身，使心、肺、腦受損。
5.冬季補(bǔ)充鐵。
鐵血紅素在體內(nèi)合成鐵血紅素，提高血液攜帶氧的能力，因此缺鐵者外周組織的氧供給會(huì)減少，人體組織的能量代謝也會(huì)出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱不足自然會(huì)使人感覺冷。老年人在日常生活中要多補(bǔ)充鐵元素，如：瘦肉、魚類、動(dòng)物肝、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、木耳等。
6.不要每天洗澡。
老年人冬天，最好5-6天洗一次澡，最好是5-6天，并且水溫不能太燙，洗澡時(shí)不要用力搓擦皮膚，洗澡時(shí)最好用硼酸肥皂，以減少皮膚出現(xiàn)脫水的狀況；浴后要喝一杯熱開水。

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