1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響?!蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體好的。事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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