老年人補鈣吃什么好,老年人補鈣食物推薦

想要擁有健康長久的好身體，那么平日里是一定要多加注意保護和調(diào)養(yǎng)的，否則本來健康的身體也會被累挎掉，尤其是對于年齡越來越大的老年朋友們，更加要隨時注意調(diào)養(yǎng)身體才行。隨著老人年齡的增加身體里的營養(yǎng)元素也會流失的越來越快，特別是鈣元素最易缺失，因此補鈣則成為廣大老年朋友們都應該要重視和所面臨著的一個實際問題。那么，老年人補鈣吃什么好呢?

老年人補鈣食物推薦

牛奶：與生活中的常見食物相比而言，牛奶的營養(yǎng)價值是很高的，而這也是最適合廣大老年朋友們補鈣所吃的食品之一。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

蔬菜：我們的健康離不開日常從新鮮的種類繁多的蔬菜當中提供營養(yǎng)物質(zhì)，而不少蔬菜本身所具有的鈣元素非常豐富，要有針對性的多吃一些。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

豆制品：在日常生活中我們所見到的也可以經(jīng)常吃到的豆制品食物是有很多的，而大豆就是其中最為常見和普遍的一種。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

海帶和蝦皮：老年朋友們要想很好的補充鈣元素也是應該要經(jīng)常的吃一些海帶和蝦皮的。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

動物骨頭：大家都知道鈣元素一般都是存在于骨頭當中的，鑒于此平日里有意識的吃一些動物骨頭也可以幫助自己很好的補鈣。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

由此可見，在日常生活當中能夠幫助廣大老年朋友很好的補鈣的食物還真是不少，希望對大家會有很好的幫助。同時，還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區(qū)是不得不避免的哦。

老年人補鈣的注意事項

1、很多人認為只要補鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松疾病的發(fā)生，其實事實并不如此。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

2、許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

如今，老年人缺鈣已經(jīng)是一種生活中常見且普遍的問題了，鑒于此應該是已經(jīng)引起大家的共同關(guān)注。老年人補鈣的方法有很多，通過日常飲食來補鈣就是一種很好的方法，有針對性的多吃含鈣量高的食物，效果是最為理想的。

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