想要擁有健康長久的好身體,那么平日里是一定要多加注意保護和調(diào)養(yǎng)的,否則本來健康的身體也會被累挎掉,尤其是對于年齡越來越大的老年朋友們,更加要隨時注意調(diào)養(yǎng)身體才行。隨著老人年齡的增加身體里的營養(yǎng)元素也會流失的越來越快,特別是鈣元素最易缺失,因此補鈣則成為廣大老年朋友們都應該要重視和所面臨著的一個實際問題。那么,老年人補鈣吃什么好呢?
蔬菜:我們的健康離不開日常從新鮮的種類繁多的蔬菜當中提供營養(yǎng)物質(zhì),而不少蔬菜本身所具有的鈣元素非常豐富,要有針對性的多吃一些。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品:在日常生活中我們所見到的也可以經(jīng)常吃到的豆制品食物是有很多的,而大豆就是其中最為常見和普遍的一種。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮:老年朋友們要想很好的補充鈣元素也是應該要經(jīng)常的吃一些海帶和蝦皮的。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
動物骨頭:大家都知道鈣元素一般都是存在于骨頭當中的,鑒于此平日里有意識的吃一些動物骨頭也可以幫助自己很好的補鈣。動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
由此可見,在日常生活當中能夠幫助廣大老年朋友很好的補鈣的食物還真是不少,希望對大家會有很好的幫助。同時,還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區(qū)是不得不避免的哦。
2、許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發(fā)癥,危害老人健康。
如今,老年人缺鈣已經(jīng)是一種生活中常見且普遍的問題了,鑒于此應該是已經(jīng)引起大家的共同關(guān)注。老年人補鈣的方法有很多,通過日常飲食來補鈣就是一種很好的方法,有針對性的多吃含鈣量高的食物,效果是最為理想的。
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