?老人冬季怎么養(yǎng)生？教你健康飲食方法

室外寒風(fēng)刺骨，游泳館內(nèi)溫暖如春，室內(nèi)游泳的確是一種享受。不過需要注意以下事項：

第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，準備活動充足。與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機將頭發(fā)吹干。

最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運動量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運動基礎(chǔ)、體力特點及運動習(xí)慣來合理制定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。

老年人冬季健身的四個講究

一、熱身要充分

冬季寒冷，不做熱身就鍛煉往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以運動前，尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

二、時間要恰當(dāng)

寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。研究表明，人體在凌晨至早上8時血液黏度顯著增高，老年人運動應(yīng)避免在清晨8時以前，冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時至19時。

三、環(huán)境要舒適

在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。

四、方法要適宜

謹防超負荷鍛煉。適宜的活動是增進體質(zhì)，預(yù)防感冒的重要手段。超負荷鍛煉，機體過度疲勞，抵抗力下降，細菌和病毒便乘虛而入，容易引起感冒。冬季健身必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式，負荷量的遞增要因人而異。室外運動不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

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