老人爬山晨練的好處,抗衰解壓保護心肺

老人爬山晨練的好處,抗衰解壓保護心肺

老年人經(jīng)常晨練，晨練可以讓老年人的身體更加的強壯，而且早睡早起對于老年人來說有一定的好處，老年人可以選擇爬山來晨練，效果還是很不錯的，可以有解壓抗衰的作用，而且可以起到很好的保護心肺功能的作用。

1、老人爬山晨練可以提高心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、可以更好的增加肺部的肺活量，而且也可以有提高肺功能的作用，對于提高心肺功能有一定的好處，對老年人的健康有幫助。

2、老人爬山晨練可以延緩衰老

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據(jù)有關數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。的所以說選擇爬山晨練的話可以有效自由基，對于抗衰老有一定的好處，對于老年人的健康有幫助作用。

3、老人爬山晨練可以放松人的心理壓力

老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,可以提高老年人的自信心和價值觀，可以更好的獲得 健康，而且也可以減少心理的壓力，對于老年人退休以后找到充實的自己，樂觀的心態(tài)都有一定的好處。

關于老年人爬山晨練的一些好處，大家都知道了，這些都是關于老年人晨練的一些保健功效，可以有提高肺部功能的作用，對于抗衰有一定的好處，而且也可以有放松心情放松心理壓力的作用，對于提高人體免疫力有一定的幫助。

晨練對身體的好處有哪些？需要注意什么？

晨練的好處

早上晨練美好一天的開始，運動能讓你擁有精神面貌，最少能使你運動后感到神清氣爽?；蛟S你可以說，道理我都懂，重要就是我該怎樣能讓這種道理落實于行動，假如你都還沒培養(yǎng)早上的習慣，那么就努力超越這生活的阻礙吧，設定目標，創(chuàng)建積極生活觀念，平衡膳食，食用健康的食物。這晨練是有效的一件事情，只需堅持晨練毫無疑問對身體會越變越好的。一定要下決心，鍥而不舍，如果你認為堅持晨練對身體好的情況下，你也就會發(fā)覺，堅持做一件事情也是很難的。

加快你的基礎代謝

假如你想瘦或是維持一個好的身形，加快基礎代謝是十分關鍵的一點，但更主要的是，你需要挑選一個正確的連接點。實際上，活動都是會加快身體的基礎代謝，但晨練可能是最好的一種方法?？墒浅烤殑毡厥怯醒踹\動減肥與力量運動的融合，一方面可以提高肺功能，另一方面也可以鍛煉你的全身肌肉。始終記牢這點，越發(fā)鍛煉，身體的代謝速率會越來越快。

晨練不會受到生活瑣事危害

假如你欠缺鍛煉的主動，竭盡全力清除這些使你走神的要素看起來至關重要。日常生活復雜的瑣碎卻使你沒法如愿以償。大會開到深夜，接小孩耽誤了，家中也有要整燙的衣服褲子，隔壁鄰居回來與你長聊，全部的一切，看起來有理有據(jù)，但卻無聲無息使你的鍛煉方案完全泡湯。殊不知，晨練卻能讓你沒受哪些要素上下，從而長期堅持。

提高你的精神風貌

開展晨練可以提高你一整天的精神風貌，確實如此。當大部分人都仍在酣然入睡時，你早已逐漸使你身體獲得正能量，你能因而得到一個好心態(tài)，也就無需根據(jù)飽食油炸食品，來宣泄當日負面情緒。如果你結束一天的生活時，你能覺得你度過了身心健康的一天，你能為白天所做的所有高興。(并非感覺度過了毫無價值的一天)這會令你愈發(fā)有自信心地及其堅定不移地享有健康的生活方法。

夏天晨練的注意事項

夏天的大多數(shù)地區(qū)，早上11時到中午4時是太陽較強的情況下，對人會的肌膚有同時危害。在健身過程中應盡量減少在太陽較強的情況下在戶外健身，能夠戴上太陽鏡、太陽帽，還可以應用一些護膚品，保護視力和肌膚。

晨練研究挑選時間

日出日落前是晨練的最佳時間，綠色植物能完成植物光合作用，這時候空氣中的氧氣濃度相對較高，能達到鍛煉時身體耗氧的填補。晨練理應盡可能推遲時間，最好是在早上6時候、9時以前，同時應防止早上10點半到中午3點半這一段溫度最大、太陽照射最強的時間，可在黃昏5點至7點太陽下山后開展體育文化鍛煉，而且時間把控在1鐘頭以內(nèi)。有條件者可以多開展室內(nèi)健身，如游水、網(wǎng)球、乒乓球賽、跳蠅等。

晨練后不能及時用餐

晨練后不能立刻用餐。身體在運動后，血夜大多數(shù)在表皮毛細血管內(nèi)，消化道血容量相對較少，不利食物的消化。這時進餐易造成肚脹、惡心想吐等病癥。此外飲食搭配盡可能口味淡，不適合油膩感，以防加劇胃腸壓力。

鍛煉后不能馬上涼水澡

鍛煉后不能馬上涼水澡，由于身體在運動后毛孔處在擴展情況，這時涼水澡會使肌膚受寒毛孔關掉，身體發(fā)熱量難以流失而造成感冒發(fā)燒。

老人保護心臟的運動方法

老人保護心臟的運動方法心臟病多發(fā)于中老年人，所以中老年人特別要注重心臟的保護，那么你知道如何保護心臟嗎?下面我就分享幾種護心臟的方法。

一、老人常做這事可以護心臟

1、多吃復雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

2、心臟有問題也要鍛煉

有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

3、按摩內(nèi)關穴

內(nèi)關穴可以說是心臟的衛(wèi)士，直接關系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來達到疏通經(jīng)絡、預防保健的作用哦。

手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。

4、預防高血壓

高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。

如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

5、減少鹽和鈉的攝入量

這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

6、起床宜慢， 平穩(wěn)血壓

研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內(nèi)會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會隨之升高，那么耗氧量也會有所增加。

一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。

7、做手指操，養(yǎng)護心臟

所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關系十分密切。因此，經(jīng)?；顒邮种?，無疑會增強心臟功能。

同時由于每一根手指都有經(jīng)絡，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡，對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。

8、運動比減肥更重要

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

9、心臟有問題也要鍛煉

10、學會最佳的放松技巧

平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

11、多吃復雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

12、別忽視自己的腹部不適

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

二、老年人保護心臟的禁忌

1、忌過飽

人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

2、忌過勞

適當?shù)膭趧雍湾憻捒梢源龠M身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進而影響健康。

三、保護心臟的食物

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

2、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

3、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

4、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

四、老年人飲食原則

1、要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。

2、要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

3、要慢

只有細嚼慢咽，才可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。

4、要早

所謂的`“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

5、要少

俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

6、要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

五、老人飲食的誤區(qū)

老人飲食誤區(qū)1、長期吃粥

老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥，也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。

事實上，長期吃粥對于老年人的健康來說，并沒有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營養(yǎng)，而長期營養(yǎng)不良對于老年人的傷害可是非常大的哦!

所以，吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。老年人患牙病應積極治療，應鑲牙補牙。飯不妨燒得爛些，也可吃面條，長期吃粥并不適宜。

老人飲食誤區(qū)2、吃的菜煮太爛

生活中，不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長時間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點纖維，沒有什么營養(yǎng)價值。

所以，老人們最好別用“爛菜湯”式做法?！跋认春笄?，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深?！笔抢先俗鍪卟说?0字要訣。

老人飲食誤區(qū)3、鈣補得越多越好

過度補鈣只會給老年人的健康帶來威脅，但是在實際的生活中，很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠超過了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會對健康造成威脅，甚至會引發(fā)疾病哦!

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結石、血管鈣化 等。

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