老人骨質(zhì)疏松最不能缺少的營養(yǎng)

骨質(zhì)疏松一般會(huì)出現(xiàn)中老年人的階段，這個(gè)時(shí)期身體素質(zhì)下降，發(fā)病率高。所以說要注意保護(hù)自己的身體，減少一些疾病，減少痛苦。老年人骨質(zhì)疏松不能缺水的一些營養(yǎng)物質(zhì)是需要及時(shí)的補(bǔ)充，減少骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生，大家要注意起來。

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。含有這樣物質(zhì)的食物有很多，比如說菠菜，西藍(lán)花，還有甘藍(lán)，綠葉的蔬菜都是不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素k的選擇。

2、鎂

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。補(bǔ)充豐富的鎂元素可以有預(yù)防缺鈣導(dǎo)致的便秘的問題，可以減少骨質(zhì)變脆的情況，吃一些全麥的食物，粗糙的食物都是不錯(cuò)的選擇。

3、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠保恢碧幵诓粩嗟姆纸夂秃铣蛇^程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用的作用，吃一些奶制品，肉類都是不錯(cuò)的選擇。

骨質(zhì)疏松的老年人不能缺少的一些營養(yǎng)物質(zhì)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些營養(yǎng)物質(zhì)對于促進(jìn)骨質(zhì)吸收和利用來說起到了很好的作用和效果，還能有增強(qiáng)人體免疫力的功效，日常生活中這樣的養(yǎng)生保健的營養(yǎng)素是要補(bǔ)充的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/3128.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人嗜睡是要避免這些錯(cuò)誤方式

下一篇: 老人高血脂治療存在的一些誤區(qū)