中老年人隨著年齡的增長,腎氣逐漸衰退,骨質(zhì)脫鈣,腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉和椎間盤易發(fā)生退行性改變,常會出現(xiàn)腰部酸痛或不適,有些嚴(yán)重早衰者甚至發(fā)生腰椎彎曲,形體佝僂,經(jīng)常腰酸背痛。
預(yù)防腰酸背痛,強(qiáng)腎壯腰的最好方法就是要經(jīng)常注重腰部的鍛煉。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環(huán)及代謝,以及改善腎臟的血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,提高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,使人體活動敏捷,身體挺拔。進(jìn)行腰部鍛煉的運動很多,如太極拳、易筋經(jīng)體操、球類活動等。另外可以自選一些轉(zhuǎn)動腰部及彎腰的動作,亦可以做以下壯腰健腎法:
1.站立,兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,逐漸加快,使腰部感到發(fā)熱為度,每日早晚各一次。
2.擦腎俞穴法:每日臨臥時,坐于床邊,兩足下垂,解衣松帶閉氣,舌抵上顎,目視頂,提縮肛門,以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下,旁開一寸五分,約與褲腰帶平)左右各120 次,如能堅持鍛煉,對強(qiáng)腎壯腰定有好處。
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