1.別賴床。百歲老人都是無可爭(zhēng)議的早起者!
2.別吃得太多。食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān),并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩,使人意識(shí)不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯,問問自己:“我真的需要吃那么多嗎?”如果回答是“不”,就需要減少食物的分量。
3.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。
4.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。
5.別對(duì)你的健康問題過度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。
6.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好,并以極大的熱情投人進(jìn)去?;蛟S有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
7.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊(cè)帶來的美好遐想。可有效地使你放松。
8.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。
9.別過多地懷舊。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命,那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn):像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間,時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。
10.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會(huì)使你過得忙碌而充實(shí)?
11.避免食用高糖食物。
12.避免進(jìn)食高脂肪食品。
13.吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然,每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺自己成了一個(gè)方便垃圾袋。
14.少吃肉。過量肉類會(huì)引起癌癥,而且肉類對(duì)于你的身體來說并非一定是必要的。
15.每周至少鍛煉3次,最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中,不至于給你帶來損傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運(yùn)動(dòng)可能不正確(在運(yùn)動(dòng)前要與你的醫(yī)生聯(lián)系,以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去??傊ψ鲆恍┗ㄙM(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。在電視機(jī)前,人會(huì)很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉,不參加運(yùn)動(dòng),人會(huì)變得疲倦、無精打采,更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng),過多的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動(dòng)不足,剩下的人則運(yùn)動(dòng)過量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡,那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳,但是過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形,你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請(qǐng)記住,在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。
16.每周給自己留半天的時(shí)間,讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的,盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受??傊?,這半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。
17.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
18.每天吃一只香蕉,香蕉比蘋果對(duì)健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。
19.讓生活充滿歡樂,神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn),因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要,經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,并收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法,爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。
20.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時(shí)候,問問你自己,什么是可以承受的最大限度—事情會(huì)糟到什么程度?一旦你知道了最糟的結(jié)果,你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。
21.好好安排每周的計(jì)劃,使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì)、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯(cuò)的計(jì)劃。別沉湎于電視,以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。
22.如果你喜歡喝茶或咖啡,盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。
23.花一點(diǎn)時(shí)間把自己打扮得更靚,盡管天氣可能不好,你也想不出有什么地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺,避免穿暗色調(diào)的衣服。
24.自我按摩,放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬,結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部,將會(huì)給你帶來清新之感。
25.換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它,并有能力消費(fèi),雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少,但能給你一天良好的感覺。
26.給你5個(gè)最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢,但這能使你和你的朋友都感到愉快。
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