《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“喜則氣和志達(dá),榮衛(wèi)通利?!闭f(shuō)明精神樂觀可使氣血和暢,生機(jī)旺盛,從而有益于身心健康。民間有諺語(yǔ)。對(duì)“笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭”,“生氣催人老,笑笑變年少”,“笑口常開,青春常在”。
放聲大笑。
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
笑口常開對(duì)人體至少有五個(gè)方面的益處:
一、適應(yīng)了人體的生理需要?,F(xiàn)代生理學(xué)研究證明,笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式,是最好的體操,是對(duì)人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
二、笑對(duì)呼吸系統(tǒng)具有良好作用,它能使肺擴(kuò)張。人們?cè)谛β曋胁蛔杂X地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,并能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力。
三、笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張,調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng),幫助人們消愁解煩,振奮精神。
四、笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,促進(jìn)血液循環(huán),使面部顏色因血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn)。
五、笑能增強(qiáng)肌體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,起到某些藥物所不能起到的作用,直接影響了人們的內(nèi)分泌,使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛,促進(jìn)身體健康。
傾聽音樂。
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。如果工作場(chǎng)所沒有條件播放音樂,可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
多想好事。
找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
走路散步。
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái),哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察,有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人,這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5到10分鐘,就會(huì)有明顯的效果。
放慢呼吸。
放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí),呼吸會(huì)放慢,但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有,專家建議,在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn),當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí),做2—3次深呼吸,你會(huì)平靜下來(lái)。
輕松起床。
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放,會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張,接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202447.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老年疝氣的中醫(yī)治療秘方