許多老年人積極參加夏練健身活動,以期強身健體、祛病延年。若是夏練不當,不但難以達到健身目的,反而有害健康。因此,夏練時應該注意以下五個不宜:
不宜“遲”。俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是夏練的黃金時間,故而應以選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”。夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分,還有利于清熱解暑。
不宜“露”。鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤臂露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度、放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜“激”。老年人對高溫環(huán)境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、太極拳、廣播操等。實踐證明,激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心、腦疾病。
不宜“急”。即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應先活動軀體,扭動扭動腰肢,放松肌肉,活動關節(jié),以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
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