不宜露老年人夏練五不宜

許多老年人積極參加夏練健身活動，以期強身健體、祛病延年。若是夏練不當，不但難以達到健身目的，反而有害健康。因此，夏練時應該注意以下五個不宜：

不宜“遲”。俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽出來前，是夏練的黃金時間，故而應以選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”。夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分，還有利于清熱解暑。

　　不宜“露”。鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤臂露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度、放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

不宜“激”。老年人對高溫環(huán)境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、太極拳、廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心、腦疾病。

　　不宜“急”。即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應先活動軀體，扭動扭動腰肢，放松肌肉，活動關節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

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