暑伏臨近,消暑降溫成了養(yǎng)生越來(lái)越重要的內(nèi)容。人們常認(rèn)為“以冷制熱”的辦法更見(jiàn)效,例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實(shí),這些方式只能短暫起到降溫效果,對(duì)養(yǎng)生反而有反效果,尤其是上了年紀(jì)的人,傷害會(huì)更大。比如冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂,低溫空調(diào)則會(huì)導(dǎo)致老人關(guān)節(jié)酸痛。實(shí)際上,夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主,此時(shí)以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。
喝熱茶。冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,同時(shí)還有暖胃解渴的功效。
吃熱食。這里的熱食有兩方面意思,一是食物在夏季最好經(jīng)過(guò)加熱,可起到消毒滅菌的作用,保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材,如羊肉可溫補(bǔ)氣血,開(kāi)胃祛寒,脾胃虛寒或夏天長(zhǎng)期待在空調(diào)房的老人,適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味,可以增加身體排汗,防暑降溫。
熱毛巾擦身。夏天,身體易多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能避免對(duì)毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激,適應(yīng)人體降溫規(guī)律。
熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會(huì)使毛細(xì)血管收縮,從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán),進(jìn)一步起到散熱的效果。
運(yùn)動(dòng)出熱汗。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力,提高體溫調(diào)節(jié)功能,同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì),防止中暑。為避免中暑,夏季老人鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右,健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服,鍛煉后需擦干身上的汗水,待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。
除了以熱除熱,老人還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):
1.保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
2.健腦
許多研究結(jié)果表明,越是歲數(shù)大,越需要經(jīng)?;顒?dòng)腦筋,以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū),多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題,多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒
人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí),喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人,到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈,就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。
4.不吸煙
進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話(huà),這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
5.吃好
當(dāng)進(jìn)入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。
6.減輕自己的壓力
與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。
7.陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì),其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情,如學(xué)畫(huà)畫(huà),學(xué)一種樂(lè)器,學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言,甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試,所以沒(méi)有壓力,樂(lè)趣融融,對(duì)改善老年人的心境十分有好處。
8.保持積極的態(tài)度
當(dāng)人進(jìn)入老年后,很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲,由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí),如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí),那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講,老年與兒提時(shí)代一樣,是生命中的一個(gè)階段,不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽,也能活得更健康,更有意義。
9.加強(qiáng)與人交往
不少研究結(jié)果表明,許多健康長(zhǎng)壽者的周?chē)傆幸蝗嚎康米〉呐笥?。與這些朋友的交往,能起到排解郁悶,舒緩情緒的作用。此外,和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。
溫馨提示:中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容,只有用科學(xué)的知識(shí)來(lái)養(yǎng)生保健,才能達(dá)到益壽延年的目的。
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