現(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下,只要你身體力行,將對(duì)你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡(jiǎn)單,又很容易做到,概括起來(lái),大致有如下十要訣。
一、頭為精明之府,日梳三遍百病除
成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng):素問(wèn)·脈要精微論》認(rèn)為:“諸陽(yáng)之神氣皆上會(huì)于頭,諸髓之精氣皆上聚于腦,頭為精明之府?!币簿褪钦f(shuō),人體的精明活動(dòng),完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持。若有病變,則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂,不能抬起,兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為:人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。
頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴,項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門(mén)、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴,兩鬃有太陽(yáng)、率谷穴,額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針,對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激,將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈,促進(jìn)大小周天血液循環(huán),使氣血流暢,調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝,延緩腦細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)記憶力,醒腦提神,還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。
為此,有人主張“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭,就會(huì)感到頭清目明,精力充沛,睡眠良好,白發(fā)變黑,食欲增加。由此可見(jiàn),勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法。
二、腳稱第二心臟,常搓涌泉保健康
腳部乃“三陰交之始,三陽(yáng)交之終”,穴位多、位置低、血液少,有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨,19塊肌肉,33個(gè)關(guān)節(jié),50多條韌帶,50多萬(wàn)條血管,4萬(wàn)多個(gè)汗腺。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系,布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn),抵抗力低下,是人體的主要薄弱環(huán)節(jié),容易遭受寒濕邪氣的侵襲,可見(jiàn)人體健康與否,和腳部健康關(guān)系極大,所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。
歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說(shuō):“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”,“腎出于涌泉”。
意思是說(shuō),腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,將從這里源源不斷地涌出,長(zhǎng)期不斷,經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,既可以溫補(bǔ)腎經(jīng),益精填髓,舒筋活絡(luò),平衡陰陽(yáng),又可以舒通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火,排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),御寒暖體,緩解肌肉緊張,消除各種疲勞,又可以舒肝明目,清肺理氣,祛風(fēng)濕,助消化,通大便,止瀉痢;同時(shí),還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
正因?yàn)槿绱?,涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口,一生活到九十九
唾液,即口水,呈半透明液體狀?!掇o?!方忉屨f(shuō):“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液,在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升。
據(jù)化驗(yàn)分析:唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)(粘蛋白、球蛋白)、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過(guò)氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為:唾液從口腔壁涌出后,經(jīng)舌根、咽喉,肺轉(zhuǎn)肝臟,進(jìn)腎經(jīng),貯于丹田,再化津還丹,遂成精氣。起到和脾健胃,濡潤(rùn)孔竅,潤(rùn)澤四肢五臟,強(qiáng)腎補(bǔ)元,滑利關(guān)節(jié),補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:唾液具有快速止血,軟化收縮血管,溶解細(xì)菌,滅殺微生物,健齒強(qiáng)腎,抗病毒,助消化等功能。近年來(lái),美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基”,最為可貴的是,唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。
美國(guó)喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明,致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì)消失,并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因?yàn)槿绱?,古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為:“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。
所以,“日咽唾液三百口,一生活到九十九”并非侈談。
四、朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落
叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō):“齒為筋骨之余,宜常叩擊,使筋骨活動(dòng),心神清爽……”
中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說(shuō):“腎主骨,齒者骨之余也?!薄端貑?wèn)·上古天真論》說(shuō):“腎生骨髓,腎氣實(shí),齒更發(fā)長(zhǎng)?!币簿褪钦f(shuō):人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營(yíng)養(yǎng),而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少,則不能充養(yǎng)骨髓,代表“腎之標(biāo),骨之本”的齒就會(huì)生長(zhǎng)遲緩,新陳代謝功能低下,或松動(dòng),或質(zhì)蝕,或病變,或脫落……
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,經(jīng)常叩齒,不僅能強(qiáng)腎固精,平衡陰陽(yáng),疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通,保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能,還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是,經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán),增加唾液的分泌量,改善并及時(shí)充盈其中組織營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力,從而使牙齒變得更加堅(jiān)固,整齊潔白,豐潤(rùn)光澤。
民諺“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門(mén)牙;輕重交替,節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí),再輔以“赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳,扯拉搓揉健全身
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為:人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān),有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問(wèn)》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺(tái)必要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。
顯然,古人無(wú)非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一,互為作用;腎主內(nèi),耳主外;耳為腎惟一之上外竅,耳健則腎通;腎氣充足,腎精盈滿,則聽(tīng)覺(jué)靈敏,繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳),再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳)。
此法簡(jiǎn)便易行,效果良好,如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法,則更能強(qiáng)身健體,敷養(yǎng)腎元?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系,因此把它形容為“縮小了的人體身形”。
臨床實(shí)踐證明:采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法,實(shí)際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長(zhǎng)期不間斷,除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽(yáng)、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外,還能促進(jìn)膽汁分泌,有利于膽道的通暢,防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展;增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力,對(duì)肝炎的恢復(fù)有一定的幫助。
總之,只要持之以恒,就能收到延年益壽的奇效。
六、夫妻之間互捶背,解疲強(qiáng)身又防癌
捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法,蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載:“既而握指細(xì)擂,如似團(tuán)絮相觸狀,體暢而不可言;擂至腰,口目皆慵;至股,則沉沉睡去矣?!?/p>
背部有數(shù)十個(gè)重要穴位,捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng),尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。
其功能一是舒經(jīng)活絡(luò),使血液通利,肌肉放松,
中年人的身體特征
中年人指從35歲起至60歲之前這個(gè)年齡段的人。這個(gè)年齡的人就好比午后的太陽(yáng),身體的情況開(kāi)始呈現(xiàn)出逐漸下降的狀態(tài),事業(yè)已達(dá)頂峰,生活多半安定,當(dāng)然也有不安定的,我們?cè)诖酥复蠖鄶?shù)而言。許多人在這時(shí)會(huì)感到心有余而力不足,想要過(guò)上更好的生活,但是身體條件卻不支持了。這時(shí)就是人們常說(shuō)的到了知天命的年齡。即因?yàn)樯眢w條件的下滑而出現(xiàn)心理狀態(tài)的改變。其實(shí),中年人只要保養(yǎng)得當(dāng),一樣可以創(chuàng)造出不平凡的業(yè)績(jī)來(lái),當(dāng)然更會(huì)由于中年人沉穩(wěn)的性情和閱歷的豐富而干出超過(guò)青年人的業(yè)績(jī)來(lái)。
《靈樞天年》云:“四十歲,五臟六腑十二經(jīng)脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發(fā)鬢斑白,平盛不搖,故好坐。五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)。生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在中年,此時(shí),生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰?,F(xiàn)代研究表明,人類在30歲以后,大約每增加一歲,功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化,中年人的心理也有相應(yīng)的變化。有些人在身體初衰退時(shí),由于對(duì)生理逐步老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)和理解,常有不同程度的疑病傾向。
人到中年又被“多事之秋”,來(lái)自社會(huì)、家庭等多方面的壓力和重任都要承擔(dān),心理負(fù)擔(dān)沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過(guò)度是促使早衰的重要原因,而這也是許多老年慢性病的起因。《景岳全書(shū)中興論》強(qiáng)調(diào):“故人于中年左右,當(dāng)大為修理一番,則再振根基,尚余強(qiáng)半”,說(shuō)明中年的養(yǎng)生保健至關(guān)重要。如果調(diào)理得當(dāng),就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病,可用延年益壽。
男人四十是道“坎”
近日,一項(xiàng)由上海市男科學(xué)研究所主辦的上海男性健康論壇調(diào)查結(jié)果顯示,在40至70歲的男性中,大約有30%至40%的人會(huì)有一種或數(shù)種以上的男子更年期癥狀,而且癥狀種數(shù)隨著年齡增高而增多,但只有不到一成的男性在出現(xiàn)更年期癥狀后,主動(dòng)到門(mén)診就診。專家提醒,其實(shí),男性更年期能夠預(yù)防、推遲,如果出現(xiàn)更年期癥狀,就應(yīng)及早就診,否則可能引發(fā)一系列健康疾病。
“力不從心”卻難啟齒
只有10%不到的男性,在出現(xiàn)更年期癥狀后,才主動(dòng)到醫(yī)院就診;而大多數(shù)人選擇不就診或偷偷地自行服藥。昨天,記者在仁濟(jì)醫(yī)院男科門(mén)診發(fā)現(xiàn),前來(lái)就診的人絡(luò)繹不絕,但看男科的病人年齡以五六十歲的中老年男性為主,相反40歲左右的男性,比較少見(jiàn)。
仁濟(jì)醫(yī)院泌尿男科、市人類精子庫(kù)主任李錚博士告訴記者:“專門(mén)因更年期前來(lái)求診的男性很少,40歲左右的男性主動(dòng)檢查、就診的更是少之又少?!?/p>
同樣,在仁濟(jì)醫(yī)院成立的全國(guó)首個(gè)以關(guān)心男性健康為主的男性健康俱樂(lè)部,一年來(lái),俱樂(lè)部總?cè)藬?shù)已經(jīng)超過(guò)800人,平均年齡在60歲左右,40歲左右的中年男性大約只占總?cè)藬?shù)的5%到10%。
多數(shù)男性不知更年期
“力不從心”卻為何難啟齒,李錚博士分析認(rèn)為,不外乎以下幾點(diǎn)。
首先,大多數(shù)男性沒(méi)有男性更年期的意識(shí),往往認(rèn)為自己還年輕,就算出現(xiàn)了食欲下降、關(guān)節(jié)疼痛或心慌、心悸等癥狀,往往也不會(huì)意識(shí)到是更年期作怪。因此,不少男性根本不知道應(yīng)該上醫(yī)院檢查、診斷,至于應(yīng)該上哪個(gè)??崎T(mén)診就診、尋醫(yī)問(wèn)藥,更是一無(wú)所知,有的甚至悄悄地自己購(gòu)買保健品自我調(diào)理。此外,還有不少人礙于面子,不敢公然前往醫(yī)院檢查,就怕在門(mén)診就診時(shí)碰到熟人,面子上過(guò)不去。而事業(yè)有成的男性往往還會(huì)認(rèn)為,“力不從心”讓人丟臉。
專家表示,“力不從心”對(duì)男性的自尊心有很大的打擊,除了容易導(dǎo)致夫妻生活不協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系緊張外,還可能進(jìn)一步損傷男女雙方身心健康。專家建議,在發(fā)現(xiàn)更年期癥狀后,因及時(shí)就診治療。
早診斷早治療
專家表示,壓力大、長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)的男性,容易成為男性更年期早發(fā)的高危人群。這類男性一方面平時(shí)應(yīng)酬多、工作生活壓力大;另一方面,他們往往又缺乏體育運(yùn)動(dòng),經(jīng)常有不規(guī)律的生活方式,同時(shí)還容易導(dǎo)致男性腹部肥胖,更年期提早。此外,患有慢性疾病、長(zhǎng)期處在惡劣生活環(huán)境之下的男性,都可能成為男性更年期的高危人群。
其實(shí),男性更年期能夠預(yù)防或推遲。一方面,男性應(yīng)加強(qiáng)對(duì)更年期的重視,做到早期診斷、早期預(yù)防、早期治療,這將有效地推遲男性更年期綜合征的發(fā)病時(shí)間、減少發(fā)生率以及減輕臨床癥狀的嚴(yán)重程度,降低體質(zhì)衰弱的程度;另外,40歲以后男性就應(yīng)該早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái),多參加集體體育鍛煉,改變生活方式,調(diào)整好自己的心理壓力;在飲食上,多吃洋蔥、多喝紅酒、綠茶和牛奶。
揭秘人老了哪些器官會(huì)“縮水”
人老了,就像一棵脫水蔬菜,有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材,連臉都比20年前小了一號(hào)。事實(shí)上,人體的“萎縮”還遠(yuǎn)不止于此,近期英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)最新研究指出,人變老后,大腦、心臟、脊椎、胸腺,甚至生殖器官都會(huì)“縮水”,由此帶來(lái)的健康問(wèn)題不可忽視。
心臟每年萎縮0.3克。
美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)對(duì)45歲?85歲之間的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),中年人的心臟肌肉平均每年會(huì)萎縮0.3克,直接影響到心臟的血液供給能力。每增長(zhǎng)一歲,心臟跳動(dòng)周期會(huì)加長(zhǎng)2%?5%,血液供給總量下降9毫升。英國(guó)倫敦蓋伊和圣托馬斯醫(yī)院心臟病專家格拉漢姆杰克遜指出,心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓,還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問(wèn)題。
保養(yǎng)守則:專家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加快、心肌收縮加強(qiáng),能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。專家指出,最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?;顒?dòng),每天步行40分鐘,每周5次就足夠了。專家特別提醒,心率是判斷心肌是否得到加強(qiáng)的重要標(biāo)準(zhǔn),適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)不超過(guò)170。
大腦一生縮小15%。
人剛出生時(shí),大腦約重400克,青春期時(shí)長(zhǎng)到1.4千克左右。但從20歲開(kāi)始,它就逐步萎縮,一生中會(huì)縮小10%?15%左右。研究發(fā)現(xiàn),大腦中縮小最多的,是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)猜測(cè)也許是因?yàn)榇竽X中的毒素沉積,或是腦細(xì)胞的正常再生與死亡導(dǎo)致它越來(lái)越小。
保養(yǎng)守則:保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢,避免硬化和狹窄。專家表示,最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢(shì);還可多吃點(diǎn)酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。此外,情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術(shù)工作的人,即使到了80歲,大腦也明顯比同齡人年輕,腦回發(fā)達(dá),這可能與通過(guò)歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān);而平時(shí)焦慮、壓抑的人,大腦則會(huì)提前皺縮與衰老。
脊椎從35歲開(kāi)始萎縮。
有數(shù)據(jù)表明,40歲以后,大多數(shù)人的身高每10年減少約1厘米;到了80歲,男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米,而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因?yàn)榧棺档奈s。從35歲開(kāi)始,隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質(zhì)慢慢流失,脊椎就開(kāi)始萎縮了。但男性有強(qiáng)壯的肌肉支撐,而女性在更年期時(shí),保護(hù)骨骼的雌激素水平迅速下降,造成脊椎萎縮更多。其次,變矮還與人體對(duì)椎間盤(pán)的長(zhǎng)期擠壓有關(guān)。椎間盤(pán)含水量高達(dá)88%,其水分會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減少,人便會(huì)不可逆轉(zhuǎn)地變矮。
保養(yǎng)守則:專家指出,除了補(bǔ)鈣和維生素D,減少吸煙、酗酒和攝入過(guò)量咖啡因(每天飲用超過(guò)八杯咖啡或茶)等方式外,以色列的研究還發(fā)現(xiàn),經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人,身高萎縮的程度要低一半。專家提醒,姿勢(shì)正確是延緩椎間盤(pán)衰老萎縮的關(guān)鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài),有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前,要保持大腿和膝蓋90度,大腿和腰90度,頸椎最好呈中立位,不低不仰;開(kāi)車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子,以保持它們的生理曲度。
性器官縮減2?3厘米。
“如果男人在30歲時(shí),性器官**的長(zhǎng)度為15厘米左右,那到了60或70歲,會(huì)減少為12?13厘米左右?!睂<医忉?,這主要是因?yàn)橹绢愇镔|(zhì)在**微動(dòng)脈中越積越多,導(dǎo)致**肌肉組織萎縮。此外,睪丸從40歲起開(kāi)始萎縮,到了60歲,它們就像兩個(gè)干癟的小球,直徑縮減1厘米以上。而女性的**在更年期后也會(huì)萎縮,重回到少女時(shí)代尚未發(fā)育時(shí)的大小,并慢慢停止活動(dòng)。這是由于雌激素減少,導(dǎo)致流向性器官的血液越來(lái)越少造成的。
保養(yǎng)守則:專家說(shuō),適當(dāng)增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外,多吃點(diǎn)銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴(kuò)張血管的食物,防止脂肪堆積。
面部下頜骨最易萎縮。
人們總覺(jué)得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷,是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔茫鋵?shí)這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位,從你老得掉下第一顆牙齒起,支撐著它的下顎骨就開(kāi)始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開(kāi)始老化,男性則從50?55歲才開(kāi)始變老。
保養(yǎng)守則:保護(hù)好牙齒,減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。其中,每天最好吃幾次飯就刷幾次牙,在飯后5分鐘內(nèi)刷,每次堅(jiān)持3分鐘左右。
膀胱容量減少一半。
25歲時(shí),人們的膀胱平均可以容納兩杯液體;而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。
保養(yǎng)守則:不要攝入過(guò)量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉練習(xí),提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉**以及肛門(mén),找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué),每次8?10秒,10次為一組,每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。
胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什么容易生???專家解釋,這是因?yàn)槿梭w中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個(gè)非常小的器官,童年時(shí)它像蘋(píng)果一樣大,從青春期開(kāi)始萎縮,到成年后就變成了一塊小石頭那么大。它的萎縮導(dǎo)致人體免疫能力下降,尤其讓老人更易患上癌癥。
保養(yǎng)守則:多吃一點(diǎn)低熱量的食物,此外,每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。
老人睡前梳頭搓腳可延年益壽
睡覺(jué)前有六件事是必須做的事情,這六件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松,同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量,讓你充滿精力地工作,這六件究竟是什么事呢?
1.散步
平心靜氣地散步10?20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
3.梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
5.洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40?50)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的1?色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
老人午休注意事項(xiàng)
很多老人都有午休的習(xí)慣,但是不正當(dāng)?shù)奈缧莘绞接锌赡苡绊懙嚼先说纳眢w健康。那么老人午休怎樣才合理呢,這就需要老年人掌握正確的午休方法。
一、老人午休忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右。時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使腦的血流量相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
二、老人午休忌午飯后立即午睡
一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯,人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)入睡,心臟供血量少,也會(huì)影響全身和大腦的供血,睡醒后會(huì)更加疲勞。
三、老人午休忌坐在沙發(fā)上午睡
有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡,這樣會(huì)減少頭部供血,醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。老年人在沙發(fā)上睡是老人午休中最切忌的。
常見(jiàn)的養(yǎng)生方法有哪些
常見(jiàn)的養(yǎng)生方法有哪些?現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注自己的養(yǎng)生了,身體才是革命的本錢,養(yǎng)生的方法是非常多的。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹伊私獬R?jiàn)的養(yǎng)生方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容。
常見(jiàn)的養(yǎng)生方法有哪些1 1、飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣,糾正臟腑陰陽(yáng)之偏,防治疾病,延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,飲食要以“五谷為養(yǎng),五果為助,無(wú)蓄為益,五菜為充”,還要重視五味調(diào)和,否則,會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
2、動(dòng)形養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,“人欲勞于形,百病不能成”。因此,古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式,以強(qiáng)身延年。當(dāng)然,人若勞累過(guò)度,則容易引起“勞傷”,也稱“五勞所傷”,即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
3、靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為,神是生命活動(dòng)的主宰,保持神氣清靜,心理平衡,可以保養(yǎng)天真元?dú)?,使五臟安和,有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之,則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷,如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發(fā)種種身心疾患。
4、修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,凡追求健康長(zhǎng)壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起,如平日應(yīng)排除各種妄念,多說(shuō)好話、多行善事,可使自己心胸開(kāi)闊、情緒安定,從而維持身心健康。
5、調(diào)氣養(yǎng)生
人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素,可致元?dú)馓?、陷、滯、逆,進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過(guò)慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過(guò)勞、防過(guò)逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語(yǔ)、習(xí)吐納等一系列措施來(lái)調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>
6、調(diào)神養(yǎng)生
精神樂(lè)觀,則氣舒神旺;精神抑郁,則氣結(jié)神頹;喜怒不節(jié),則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定,雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法,參禪入定,或心有所恃,或弦歌自?shī)剩蛏搅痔接?,以氣度從容,心思安定,志閑而少欲,心安而不懼,則神調(diào)。
7、吐納養(yǎng)生
即今之氣功。氣功之要,一是靜心,靜而不思,若能無(wú)外無(wú)我,可以養(yǎng)神而致長(zhǎng)壽。二是以意引氣,以氣行周身,通達(dá)經(jīng)絡(luò),包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法,達(dá)到養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈流暢,保健強(qiáng)身。
氣功,作為醫(yī)療保健,其歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它起源于唐堯時(shí)期,奠基于春秋戰(zhàn)國(guó),以后歷代有所發(fā)展。遠(yuǎn)在兩千多年前先秦時(shí)期的醫(yī)學(xué)著作和其他著作中,就有關(guān)于氣功的論述。1973年湖南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的一批簡(jiǎn)帛醫(yī)書(shū)中,就有描述氣功的帛書(shū)帛畫(huà)?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中亦有不少地方與氣功有關(guān),但這一詞在古代未普遍使用,而是直到現(xiàn)代才盛行起來(lái);在古代,仍稱為導(dǎo)引、吐納。服氣等。
葛洪在其《抱樸子》中,對(duì)氣功養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)和方法作了較詳細(xì)的記載。南北朝時(shí)代,陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),編輯成《養(yǎng)性延命錄》,占該書(shū)之半的《服氣療病》和《導(dǎo)引按摩》兩部分,有些內(nèi)容與目前在應(yīng)用的動(dòng)靜功法極為相似。
巢元方《諸病源候論》中,于絕大部分證候下都載有導(dǎo)引、吐納的方法,約有260余種,可說(shuō)是隋代以前氣功療法的一次總結(jié)。孫思邈的《攝養(yǎng)枕中方》一書(shū),其中導(dǎo)引、行氣兩節(jié),專論古代氣功。孫氏特別強(qiáng)調(diào)“氣息得理,即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運(yùn)用,以及動(dòng)功“天竺國(guó)按摩婆羅門(mén)法”計(jì)十八勢(shì)、“老子按摩法”計(jì)四十九個(gè)動(dòng)作。
8、導(dǎo)引養(yǎng)生
又稱為練形養(yǎng)生。導(dǎo)引吐納,自古即用于描述氣功及形體強(qiáng)身,未有細(xì)致確定的區(qū)分。這里則專指以形體動(dòng)作為主導(dǎo)方法的養(yǎng)生,所謂“主導(dǎo)”,是因?yàn)檫@種方法本身也要求有呼吸動(dòng)作的配合。這類養(yǎng)生術(shù)有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳以及被動(dòng)的推拿等。
9、食餌養(yǎng)生
通過(guò)調(diào)節(jié)食物的品質(zhì)、數(shù)量、進(jìn)食規(guī)律,以及回避有害的食物以養(yǎng)生,也包括餌藥養(yǎng)生(古稱神仙服餌),其內(nèi)容包括食性、食養(yǎng)、食療、食節(jié)、飲食禁忌及藥養(yǎng)等。
10、保精養(yǎng)生
精氣神為人之三寶,精化氣,氣生神,故精又為人之動(dòng)力源泉。保精之法,開(kāi)源節(jié)流。節(jié)流有二:一是養(yǎng)神,神安不亂,精不妄耗,清靜無(wú)為,恬愉自保。二是節(jié)房室,古人將男女好合、房事傷精看得很重,認(rèn)為精生有限,而性欲無(wú)節(jié)則過(guò)耗,將致疾短壽。開(kāi)源即促精生長(zhǎng)、吸引采補(bǔ)。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行,后者則主要與房中術(shù)有關(guān)。
11、環(huán)境養(yǎng)生
人的生活,不可避免地要受到環(huán)境的影響,因而對(duì)水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張?jiān)诟咚?、幽靜、向陽(yáng)、背風(fēng)、水清、林秀、草芳之處結(jié)廬修養(yǎng),故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?,F(xiàn)實(shí)生活中只要達(dá)到適宜也就可以。
12、熏治養(yǎng)生
以傳統(tǒng)中醫(yī)芳香熏治,達(dá)到養(yǎng)生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術(shù)、貫眾等。臨床上運(yùn)用蒼術(shù)的方劑很多,端午節(jié)前后,古人有用蒼術(shù)“辟疫邪”的習(xí)俗,或用蒼術(shù)熏屋,或以蒼術(shù)和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內(nèi)、佩于身上。達(dá)到辟疫邪、身芳香之功效。
熏治養(yǎng)生,芳香辟晦、清熱解毒。可安寢、預(yù)防時(shí)疫、凈化空氣、改善亞健康、驅(qū)蚊去蟲(chóng)等。對(duì)于現(xiàn)代都市人群,可謂萬(wàn)能養(yǎng)生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握,故推薦古格藏香坊《四部醫(yī)典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)
13、鍛煉養(yǎng)生
吃完飯后散步一小時(shí),可以幫助消化食物,促進(jìn)血液而循環(huán),增加食欲,減少患高血壓,高血脂,高血糖的風(fēng)險(xiǎn)
十大養(yǎng)生常識(shí)是錯(cuò)誤的
錯(cuò)誤一:流鼻血時(shí)要抬高下巴
這種方式唯一的好處就是不會(huì)把鼻血流到地板上,但不會(huì)止鼻血,反而會(huì)讓鼻血流進(jìn)咽喉里,甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是,在流鼻血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球,輕壓鼻翼,并將頭部向前傾,或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
錯(cuò)誤二:刮掉腋毛,就能減少流汗
刮腋毛對(duì)于阻止汗液產(chǎn)生沒(méi)有任何影響,反倒是刮腋毛后,腋窩因?yàn)榕懦龅乃譄o(wú)法隱藏而在衣服上留下汗?jié)n。而且,刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是,在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。
錯(cuò)誤三:汗是臭的
汗是沒(méi)有味道的。不過(guò)汗水中含有很多有機(jī)物質(zhì),這些物質(zhì)對(duì)細(xì)菌而言都是有養(yǎng)分的,但細(xì)菌分解汗液時(shí),才會(huì)產(chǎn)生難聞的排泄物。
錯(cuò)誤四:飯后立即刷牙
吃完?yáng)|西立即刷牙,會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì),這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對(duì)牙齒的破壞作用。正確做法是,先漱口,過(guò)半小時(shí)后再刷牙。
錯(cuò)誤五:藥物對(duì)男女效果一樣
最新研究表明,藥物對(duì)男女療效絕對(duì)不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預(yù)防心肌梗塞,但對(duì)女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物,女性用的劑量要大于男性。
錯(cuò)誤六:每天梳頭100下有益健康
過(guò)分梳頭會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺,尤其是油性發(fā)質(zhì)的人,更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長(zhǎng)發(fā),就比較適合多梳頭。不過(guò)最好用天然鬃毛制成的梳子,這樣更不易傷頭皮。
錯(cuò)誤七:走路比站著耗費(fèi)體力
因?yàn)椋玖r(shí),雙腿一直在承受身體的重量,兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時(shí),另一條則在放松。
錯(cuò)誤八:血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對(duì)熱特別敏感,連0.05攝氏度的差別都能分辨出來(lái)。因此,當(dāng)我們呼出二氧化碳和水蒸氣時(shí),就會(huì)招蚊子了。
錯(cuò)誤九:廁所是很不衛(wèi)生的地方
經(jīng)常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細(xì)菌研究專家發(fā)現(xiàn),家中大多數(shù)細(xì)菌都躲在冰箱內(nèi)壁的排水管內(nèi),抹布上的細(xì)菌量也比廁所多。
錯(cuò)誤十:聰明的人腦袋大
大腦的大小不是決定聰明與否的關(guān)鍵,腦結(jié)構(gòu)才最重要。人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)決定的,而智商低的人是因?yàn)檫@方面的某些功能已經(jīng)死亡,而與腦子大小無(wú)關(guān)。
怎么樣,看過(guò)之后是不是很驚訝呢?原來(lái)這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識(shí)竟然是錯(cuò)誤的,趕快糾正一下吧,避免造成更大的危害。
生活中的養(yǎng)生方式
1、早餐一定要吃好
吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少?,F(xiàn)在的人相反了,早上馬虎,中午對(duì)付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。早上這頓飯,等于吃補(bǔ)藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西:谷類、豆?jié){、雞蛋或肉,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐,就屬于低質(zhì)量早餐。現(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐,50%-60%不會(huì)吃早餐,早餐營(yíng)養(yǎng)不好,中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。
2、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣,第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。我為什么比較年輕,比較健康,我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙,對(duì)不起,請(qǐng)你到外頭抽,你可以自殺,你不能殺人。大清早一起床就抽煙,尤其危害大。抽煙的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。
3、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一樣中毒
一天吃東西有規(guī)定的:一、二、三、四、五、六。每天一盤(pán)蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個(gè)水果;每天三勺清油,不要超過(guò) 25克;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,肉、蛋、奶、魚(yú)、豆,但有量規(guī)定,一兩肉,一個(gè)雞蛋,牛奶半斤,豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦,肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩。六杯水或者六克鹽,現(xiàn)在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳,F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水,渴了才喝。錯(cuò)了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行,八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。千萬(wàn)記住,水是人的生命。
4、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來(lái)還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情,這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富,該怎么樣就怎么樣,但是你千萬(wàn)記?。旱谝粋€(gè)不要過(guò)度,第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間,很快就調(diào)整過(guò)來(lái),這才是健康的。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生于氣?!敝v得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當(dāng)不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了。所以說(shuō)人“不能不生氣,但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜,一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒,至關(guān)重要。
5、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度,吃飯是個(gè)度,睡覺(jué)是個(gè)度,鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好,過(guò)度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法,走半個(gè)小時(shí),光走路就行了,這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。 但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分鐘要達(dá)到130步,心跳要達(dá)到一分鐘120次,才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到 130步、120次心跳,當(dāng)然不是一下子就能完成,要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程,你這樣堅(jiān)持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%! 一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始,保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后,你想把它降下來(lái)談何容易,實(shí)際上不是不容易,關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿,人就是“死在嘴上,懶在腿上”。
6、喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒,過(guò)量飲酒。少量喝還有好處,比如每天喝白酒一兩 ,喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩,啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家記住,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,記憶力不行,認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒,這叫安全量。
常見(jiàn)的養(yǎng)生方法有哪些2 春季養(yǎng)生方法
1、活動(dòng)四肢
早上睜開(kāi)眼后,不應(yīng)該馬上起床,你應(yīng)該先在床上移動(dòng)你的四肢,彎曲和伸直你的腿,用雙手將你的.膝蓋放在胸前10秒鐘,盡可能伸展雙手之后,慢慢啟動(dòng)它。
這種良好的習(xí)慣,不但可以避免血壓波動(dòng),頭暈等狀況,還可以讓你迅速?gòu)嫩橎堑臓顟B(tài)中醒來(lái)。
2、多喝開(kāi)水
春天多風(fēng),氣候干燥,缺水,喝大量的開(kāi)水以補(bǔ)充體液。早晨喝一杯白開(kāi)水,不僅可以補(bǔ)充身體新陳代謝中失去的水分,還可以在預(yù)防便秘同時(shí)稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管和腦血管疾病的發(fā)生。這對(duì)于中年人和老年人十分有利。
多喝水還能促進(jìn)腺體的分泌,特別是消化腺,胰液和膽汁的分泌,以促進(jìn)消化吸收,減少肝臟代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的損害。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春季健身鍛煉是一個(gè)非常重要的部分,定期活動(dòng),適當(dāng)鍛煉,這是從古至今的長(zhǎng)壽秘訣。
春天,綠色植物和空氣中的陰離子增加了一倍。在這樣的環(huán)境中,鍛煉不僅可以提高生理功能和健康水平,還有助于調(diào)節(jié)自己的情緒。
因此,我們應(yīng)該做更多的練習(xí),比如慢跑、打球、打太極等,讓身體可以放開(kāi),讓肌肉和肌肉得到良好的伸展。春季運(yùn)動(dòng)也可以使頭腦變得靈活和無(wú)疲勞,從而提高服務(wù)效率。
常見(jiàn)的養(yǎng)生方法有哪些3 養(yǎng)生16宜
1、發(fā)宜常梳。每晨梳發(fā)數(shù)十次,可疏風(fēng)散火,明目清腦,增強(qiáng)腦髓功能,延緩脫發(fā)和白發(fā)的生長(zhǎng)。
2、面宜多擦。每日晨起和夜眠時(shí),用雙手合掌搓熱,摩擦面部,再用食指和中指揉兩側(cè)太陽(yáng)穴和腦后枕骨下的鳳池、風(fēng)府穴各數(shù)十次??墒谷巳莨鉄òl(fā)并能有效地預(yù)防感冒。
3、目宜常轉(zhuǎn),早晚或較長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)后,兩眼應(yīng)向前平視,先按左、上、右、下、左的順序,運(yùn)轉(zhuǎn)眼球7~8次,然后閉目稍息,再睜眼。可解除眼睛的疲乏。
4、耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門(mén),用中指和食指相叩,彈擊后腦作咚咚聲。彈擊7~8次后,再兩手離開(kāi)耳門(mén)l次,如此反復(fù)3~4歡,可增強(qiáng)聽(tīng)力,防止老年性耳鳴、耳聾。
5、舌宜抵胯,舌尖抵住上腭。
6、津宜漱咽,用舌尖抵住上腭,使唾液分泌增強(qiáng),待津滿口后,分?jǐn)?shù)次緩緩咽下,同時(shí)用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用,唾液中還有大量的含游離鈣的酵素激素,具有抗衰老作用。
7、齒宜數(shù)叩。叩齒就是上下牙齒對(duì)叩作聲,每日早晚行49次,可使牙齦健壯,防止牙病。
8、濁宜常呵。寢室安靜,側(cè)臥、閉目、耳無(wú)所聞、目無(wú)所見(jiàn)、心無(wú)所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止,然后從口細(xì)細(xì)吐盡,再?gòu)谋羌?xì)細(xì)引入,一如前法,這種靜思慮和深呼吸相結(jié)合的有意識(shí)的呼吸活動(dòng),對(duì)人體生理功能的調(diào)整具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子,對(duì)人體健康極有利,宜常吸取。
9、背宜常暖,古人認(rèn)為背部是風(fēng)寒外邪入侵人體的門(mén)戶,宜常保暖,可免感冒。
10、胸宜常護(hù)。心肺處于胸中,宜常保護(hù),以免外傷。
1l、腹宜常摩。腹部常用手按摩,可幫助消化,運(yùn)化食物,防止腹脹和腹瀉。
12、谷道直常撮。谷道就是肛門(mén),常練提肛功,對(duì)防止痔瘡有效。有意識(shí)地收縮和放松肛門(mén)括約肌,早晚各行30~40次。
13、肢節(jié)宜常搖。就是四肢、腰肘等部位宜?;顒?dòng)。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),特別對(duì)從事腦力勞動(dòng)者更為有益。
14、足心宜常擦。每晚睡前,用熱水洗足,洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次,有利于睡眠,還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠,對(duì)老年冬季保健更有意義。
15、皮膚宜常干淋浴。除定期洗澡外,皮膚宜常干淋浴,包括日光浴、空氣浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身,可增強(qiáng)神經(jīng)和心血管功能,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防感冒。方法可因人、因時(shí)、因地制宜,循序漸進(jìn)。
16、大小便宜閉口勿言。大小便時(shí)隨便談話分散注意力,特別是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),可引起大便干澀或小便失禁。小便時(shí)咬緊牙齒,這對(duì)健齒有作用,練武功和氣功的人很重視此法,稱作內(nèi)養(yǎng)功之一。
很多時(shí)候大家等公交、等人等原因而在路上、車上浪費(fèi)很多時(shí)間,尤其是在白天的疲勞繁忙之后更容易覺(jué)得心累,那么這個(gè)時(shí)候我們就可以利用等公交和等人的閑暇時(shí)間來(lái)對(duì)自己進(jìn)行小部分的按摩養(yǎng)生,一分鐘養(yǎng)生訓(xùn)練:十個(gè)一分鐘讓你長(zhǎng)壽無(wú)憂。
1、一分鐘養(yǎng)生訓(xùn)練
1、兩手對(duì)搓一分鐘
兩手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟,調(diào)和陰陽(yáng)之氣,治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后,每秒2~4次,可促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng),令頭發(fā)黑亮。
3、揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱,有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉(zhuǎn)睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可開(kāi)肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至心臟病、動(dòng)脈硬化有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮肛門(mén),可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流,給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
2、按摩方法
1、用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上。
2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上,停留一段時(shí)間,再由重到輕地緩緩放松。
3、按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環(huán)指面著力,按壓體表某一位或穴位,稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位,稱掌按法。
4、拇指按穴位要準(zhǔn)確,用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺(jué)為度。
5、按壓著力部位要緊貼體表不可移動(dòng),操作時(shí)用力方向要與體表垂直,由輕逐重,穩(wěn)而持續(xù),使力達(dá)組織深部。
6、用拇指指腹按揉尺澤穴、魚(yú)際穴、合谷穴、豐隆穴、每穴各按3分鐘左右。
7、用手掌從劍突穴搓擦脅肋,重復(fù)20次左右至感覺(jué)到溫?zé)釣楹谩?br>8、被按摩者仰臥,按摩者用手掌掌心從天突穴推至膻中穴,重復(fù)20次為最佳。
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