隨著人們生活水平的提高,重視養(yǎng)生的人也越來越多。但是很多人都不動生活中要如何做才能達(dá)到養(yǎng)生健康長壽的效果。今天小編就帶大家一起去探秘一下中醫(yī)的幾個日常養(yǎng)生的秘密。
一、堅持幾個“?!保?/strong>
發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運(yùn),齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
二、踐行“八字”訣,終生不懈:
童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃。現(xiàn)在許多人的問題是吃得太多、太好,又不運(yùn)動,食物堆積在身體里。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運(yùn)動,鍛煉身體。
三、“三通”:
我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ),現(xiàn)在公路上交通堵塞,我們體內(nèi)也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達(dá)到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開。
四、堅持勤動腦:
不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚,就是養(yǎng)生了,一點(diǎn)精神寄托都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學(xué)俄語,歌德80歲的時候?qū)憽陡∈康隆?,陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了。
五、堅持幾個“少”:
少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了,無喜亦無惱,何物是真物,身在即為寶”。
六、天天干洗面:
先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床,反復(fù)做幾十次。搓陽明經(jīng)這個部位,氣血運(yùn)通。堅持干洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見效。
七、學(xué)會吐納法:
陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸也;吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、呬,皆出氣也。”吐氣的時候,不能把嘴張得太大,要無聲,長氣,吐完為止。吐氣的時候,根據(jù)每個字發(fā)音的不同,口型有輕微的變化,吐氣的部位也不同,要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達(dá)到胎吸。胎兒在母親身體里,雖然沒有呼吸,但也有生命,這就是胎吸。練氣功之前,首先把心定下來,去除一切雜念,進(jìn)入狀態(tài)。按照方法做完氣之后,會發(fā)現(xiàn)滿口生津,古書稱“上池之水”,然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì),不能隨便吐掉,應(yīng)做到“津常咽”。
我們身體有很多穴位,根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論之一,經(jīng)常的揉按身體上的穴位能夠起到不錯的養(yǎng)生保健功效。我們應(yīng)該學(xué)會按揉身體上的一些養(yǎng)生穴位,增強(qiáng)自己身體的抵抗力,那么,經(jīng)常揉按什么穴位能養(yǎng)生?下面小編介紹10個常用養(yǎng)生要穴,希望能夠幫助到各位養(yǎng)生防病!
1、養(yǎng)生的穴位
明目醒腦穴:風(fēng)池
中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”,對于頭部的一些風(fēng)病,利用風(fēng)池都可以很好的解決,按揉風(fēng)池穴和周圍的肌肉,能夠幫助我們有效的緩解頸椎病,頭痛,或者因為長時間低頭而導(dǎo)致的頸部疲勞,并且在工作間隙,適當(dāng)?shù)陌茨︼L(fēng)池穴,能夠提神醒腦,消除疲勞。
并且風(fēng)池穴和其太陽穴、睛明穴、四白穴等配合,也可以很好的幫助我們治療眼部疾病,對于治療近視也有很好的效果!
養(yǎng)胃穴:中脘
胃不好的人可以適當(dāng)?shù)陌茨χ须溲ǎ须溲ㄔ诟共?,離胃部很近,如果出現(xiàn)急性胃刺痛,可以按壓中脘穴,10秒一循環(huán),按壓,松開,如此反復(fù),3-5分鐘就可以緩解!慢性胃病患者也可以選擇按揉中脘穴,能夠幫助消化,健脾益胃!
補(bǔ)腎固元穴:關(guān)元
經(jīng)常的按揉關(guān)元穴能夠幫助我們補(bǔ)充腎氣,男性經(jīng)常按揉關(guān)元穴,能夠緩解腎虛腰酸等情況,女性經(jīng)常俺有關(guān)元穴能夠幫助緩解很多婦科疾病,我們在按揉關(guān)元穴之前,可以先搓熱手掌,價格掌心對準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做揉搓的動作,由輕到重,感覺發(fā)熱為止!
養(yǎng)護(hù)心臟穴:內(nèi)關(guān)
經(jīng)常的按揉內(nèi)關(guān)穴有助于我們的血?dú)鈺惩ǎ梢员Wo(hù)心臟,用大拇指垂直按壓,每次大約3分鐘左右,知道局部感覺酸麻即可。除此之外,內(nèi)關(guān)穴對于緩解頭疼,嗓子疼,腰部疼痛也有非常好的效果!
內(nèi)關(guān)穴也是比較常見的急救穴位之一,當(dāng)病人突發(fā)心臟病的時候,讓病人平躺,并配合按壓內(nèi)關(guān)穴,能夠緩解疼痛。
清熱止痛穴:合谷
合谷穴也被稱之為虎口穴,適當(dāng)?shù)陌慈嗪瞎妊?,能夠?zhèn)痛清熱,對于緩解面部疾病非常的有效果,當(dāng)出現(xiàn)頭痛發(fā)燒,上火牙疼都可以按壓合谷穴來進(jìn)行緩解,力道以感到酸、麻、脹為宜。效果不錯!
解腰背酸痛穴:委中
“腰背委中求”主要就是指如果出現(xiàn)腰背酸痛不適的時候,我們可以按揉委中穴來進(jìn)行緩解,因為按壓委中穴可以通暢腰背氣血,但是我們還需要注意,如果是腎虛引起的腰痛,我們還是要以補(bǔ)腎為主!
舒筋活絡(luò)穴:陽陵泉
經(jīng)常的按揉陽陵泉穴位,對于緩解肩膀周圍疼痛有很好的效果,同時還可以幫助我們緩解乳房脹痛,兩肋脹痛,肋間神經(jīng)痛等,效果都非常的不錯!
“全能”穴:足三里
足三里是全能養(yǎng)生穴位,在民間就存在“常按足三里,勝吃老母雞”的俗語,經(jīng)常的按揉足三里,對于治療慢性腸胃疾病,心血管疾病都有很好的作用,并且適當(dāng)?shù)陌磯鹤闳镞€可以緩解疲勞!
滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交
三陰交一直被稱為女人的穴位,因為經(jīng)常的按揉這個穴位,可以幫助保養(yǎng)女性的子宮和卵巢,可以養(yǎng)顏美容,讓皮膚變得更加光滑水嫩,并且每天堅持按揉三陰交,還可以幫助我們緩解月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病,但是一定要注意,孕婦不適合按揉三陰交,因為三陰交具有調(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。。按揉時,將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。
安神健體穴:涌泉
涌泉穴是腎經(jīng)之首,經(jīng)常的按揉涌泉穴,能夠幫助我們補(bǔ)腎健脾,補(bǔ)氣益血,還可以幫助神經(jīng)衰弱的人調(diào)理睡眠,每天洗腳后,用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,可以提高睡眠質(zhì)量!
按揉穴位能夠幫助我們緩解身體的不適,但是一定要注意并不意味著按摩穴位就可以包治百病,所以我們還需要正確的對待穴位按摩,另外就是也不是所有人都適合穴位按摩,孕產(chǎn)婦和體弱者一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不要隨意嘗試!
2、飲食的養(yǎng)生
女人需要保養(yǎng),做一個精致鮮活的女人要像對待人生的一樣對待自己,更是一個連續(xù)細(xì)膩的情感體驗過程。做一個鮮活女人不僅要懂得打扮自己、愛惜自己,更要內(nèi)外兼修,讓涵養(yǎng)與聰慧流露于舉手投足之間,由內(nèi)到外能散發(fā)出一種嫻靜優(yōu)雅的女性魅力。
吃出來的鮮色女人
“好臉色是吃出來的?!弊鲆粋€鮮活人,首先要學(xué)會吃,會吃的女人,不僅能吃出健康的身體,更能吃出鮮亮的顏色,成為一個永不褪色的秀色美女。目前正值陽春三月,萬物復(fù)蘇生機(jī)勃勃,也正是人體調(diào)理肝功能、養(yǎng)顏排毒的最佳時機(jī),女人們到底該吃些什么可令膚色鮮亮呢?三養(yǎng)堂營養(yǎng)師李女士提供了三種獨(dú)家養(yǎng)顏吃法。
養(yǎng)顏茶:常飲發(fā)芽糙米茶可“返老還童”
糙米茶由發(fā)芽糙米熬制而成。經(jīng)過發(fā)芽處理后的糙米,營養(yǎng)成分發(fā)生了戲劇性聚變,不僅極大增加了糙米中營養(yǎng)成分含量,并且產(chǎn)生了神奇的新營養(yǎng)成分,富含初始生命能量,能給人體帶來巨大的生機(jī)活力,具有現(xiàn)代人極需的健康功能。
糙米茶是天然食療養(yǎng)顏佳品。李女士表示,每100毫升(半杯)的糙米茶所含有的維生素E,是牛奶的15倍,等同于13個雞蛋維生素E的含量,維生素E具有使皮膚細(xì)胞恢復(fù)年輕及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能,可防止女性禿頂,尤其對女性的皮膚有特殊的改善作用,被醫(yī)藥界視為“返老還童”的法寶。
制作方法:糙米經(jīng)過活性生物技術(shù)處理后,會發(fā)出0.5~1mm長的幼芽,然后輕輕炕干,洗凈后加適量水,用小火熬制20分鐘左右即可。此外也可將發(fā)芽糙米加入枸杞、牛蒡等中草藥材同煮,枸杞有清肝、明目、護(hù)腦的作用,牛蒡富含多種微量元素,有“白肌人參”之稱,此法煮出的糙米茶能增強(qiáng)人體元?dú)?且對養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)肝、“三通”及除“三臭”(通血、通便、通尿與除大、小便臭及口臭)有特殊功效。
養(yǎng)顏果:菠蘿與檸檬是減肥“清道夫”
檸檬素有人體“清道夫”之稱,而時令菠蘿則有減肥的獨(dú)特功效。李女士建議每天可用2~3個鮮檸檬榨汁喝,也可以切片泡茶喝,不僅有美白、排毒、減少皺紋的功效,且還有化食、解酒、減肥及消除異味的功用,是四季皆宜的美容養(yǎng)顏佳品;菠蘿則可以炒菜,也可將去皮的菠蘿用鹽水浸泡后直接生吃,既除掉了澀味,且減肥效果會更好,一般每天吃半個就夠了。
養(yǎng)顏菜:生姜、香菜加橄欖油可除斑
多吃當(dāng)季的時令蔬菜,也是養(yǎng)顏保健有效的方法之一。李女士說常食生姜有抗衰老的作用,不僅可健脾胃、散風(fēng)寒,更能御百邪;而生食香菜不僅可幫助改善代謝,還能減肥,二者自古以來就被列為食療養(yǎng)顏佳品而備受推崇。
春季寒濕氣重,女性更宜多食生姜。除了驅(qū)寒之外,生姜還有調(diào)節(jié)前列腺機(jī)能的功能,并能有效去除“老年斑”。香菜的營養(yǎng)也非常豐富?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),香菜中維生素C含量為番茄的2.5倍,胡蘿卜素含量為番茄的2.1倍,維生素E含量為番茄的1.4倍,礦物質(zhì)含量更遠(yuǎn)勝于番茄,如鐵為番茄的7.3倍,鋅和硒為番茄的3.5倍等。不過值得注意的是,生姜一次食用不宜過多,過多則大量姜辣素經(jīng)消化道吸收后,在經(jīng)腎臟排泄過程中會刺激腎臟,還可產(chǎn)生口干、喉痛、便秘等“上火”癥狀。制作方法1:生姜最好連皮洗凈,切碎或切片后加入洗凈的香菜,再加入適量橄欖油,作為調(diào)料同食。制作方法2:可把香菜葉子或整棵香菜洗凈,用沸水沖泡香菜茶,也可以加入一些姜片同泡。
比如背宜常捶陽氣旺
一般捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,還可以提高身體抵抗疾病的能力。
而且長期堅持捶背可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝,緩解皮膚的松弛。
此外,捶背還有一定的安神寧心效果,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次。每次捶背時間30~50min,以上下輕輕叩打為宜。但是有些人不適合捶背,比如患有嚴(yán)重心臟病患者。
今天我為大家整理了一些 養(yǎng)生 小技巧,一起來了解一下吧。
結(jié)語:建議大家每天抽出幾分鐘試一下上面的方法,堅持一段時間身體肯定會有變化。
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