合理運動多而勤-兩大法寶助長壽

一把寶劍如果長期不打磨，就會變鈍、失去光芒和銳利。而懂得用劍的人則會勤加擦拭，讓寶劍“愈用愈鋒”。人的身體也是一樣，隨著年齡的增加，人的各種身體機能不免會有所下降，而合理均衡飲食、堅持適量運動就像磨礪寶劍一樣，是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。

　　均衡飲食要求少而精。隨著年齡的增大，人的消化吸收功能會而有所衰退，因此中老年人不僅應(yīng)該控制食量、少吃多餐，更要注意“精心”為自己選擇適合的食物。第一，高糖、油膩的食物要少吃。因為它們是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁禍?zhǔn)?。第二，多吃粗糧、蔬菜和水果，它們可以促進消化、潤腸通便、維持消化道的健康。第三，多吃富營養(yǎng)食物，如牛奶等營養(yǎng)均衡豐富、但不會給消化系統(tǒng)帶來過多負擔(dān)的食物。專門針對中老年人的生理特點和營養(yǎng)需求研制的配方奶粉，營養(yǎng)就更加全面了。一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝，完整保留了牛奶中的均衡營養(yǎng)，而且添加了易于被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌，并強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養(yǎng)成分。由于配方奶粉專門針對中老年人設(shè)計，更適合這一人群的營養(yǎng)需要。

合理運動講究多而勤。許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活，怕一運動就會摔著碰著，整日只是看報、喝茶。北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民告訴記者，其實，人越老越該運動，因為運動就是最好的“長生不老”藥。

對于老年人來說，如果擔(dān)心體能較差，可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節(jié)奏的運動，讓自己的身體微微出汗，控制好心率。而游泳可以鍛煉心肺功能、適當(dāng)刺激鼻黏膜，對于冬季增強抵抗力、預(yù)防感冒有很好的效果。如果老年人覺得自己上、下肢力量下降，可以進行一些重量較輕的負重運動，如舉小啞鈴、扶墻俯臥撐等。而對于一些害怕孤單的老人來說，參加一些群體的運動項目，如：門球、秧歌等，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結(jié)友的機會。老年人往往時間比較充裕，可以選擇少量多次進行運動。比如，早上起來打一套太極拳，上午快步走半個小時，下午參加門球等集體運動。保持每次運動30分鐘，快慢結(jié)合。

“管住嘴、邁開腿”，只要飲食和運動并重，中老年人的身體就會像“愈用愈鋒”的寶劍一樣，越來越結(jié)實。

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