專家支招三點(diǎn)兒助長(zhǎng)壽

專家支招三點(diǎn)兒助長(zhǎng)壽

所謂“三點(diǎn)兒”，說(shuō)的是日常生活保健中應(yīng)注意的“憨點(diǎn)兒”、“粗點(diǎn)兒”、“幽默點(diǎn)兒”。

“憨點(diǎn)兒”，并不是讓人“呆頭呆腦”，而是說(shuō)在日常生活中待人處事要憨厚一些、謙讓一些。對(duì)生活中的一些小事兒，不要過(guò)于“認(rèn)真”和“計(jì)較”，以免勞神、傷身。老年人應(yīng)該豁達(dá)開(kāi)朗，樂(lè)呵呵地安享晚年。在這一點(diǎn)上，大肚彌勒佛便是憨厚、樂(lè)觀的象征，他笑瞇瞇、樂(lè)呵呵，其旁的對(duì)聯(lián)更令人回味無(wú)窮。比如，南京多寶寺佛旁對(duì)聯(lián)是：“大肚能容，容天容地，于己何所不容；開(kāi)口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑”，即勸導(dǎo)人“于人于己無(wú)所不容”。北京潭柘寺佛旁對(duì)聯(lián)是：“大肚能容，容天下難容之事；開(kāi)口便笑，笑世上可笑之人”，即要求人“寬宏大量，大事清醒，小事糊涂”。四川樂(lè)山凌云寺佛旁對(duì)聯(lián)是：“笑古笑今，笑東笑西，笑南笑北，笑來(lái)笑去，笑自己原無(wú)知無(wú)識(shí)；觀事觀物，觀天觀地，觀日觀月，觀來(lái)觀去，觀他人總有高有低”，即告誡人要“責(zé)己嚴(yán)，待人寬”。這樣做，便能心境坦蕩，情緒平衡，樂(lè)觀長(zhǎng)壽。

“粗點(diǎn)兒”，是針對(duì)現(xiàn)代生活中人的衣食住行趨“細(xì)”而言。比如，飯菜偏細(xì)偏精，以車(chē)代步，活動(dòng)減少，不愿動(dòng)腦等，四肢不勤，頭腦不靈，對(duì)健康長(zhǎng)壽非常不利。因此，老年人應(yīng)根據(jù)自己的情況，總結(jié)出幾條來(lái)，堅(jiān)持去做，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。

行也安然，坐也安然，新也可穿，舊也可穿，布衣得體勝絲絹。名也不貪，利也不貪，早也香甜，晚也香甜，粗茶淡飯飽三餐。書(shū)在一邊，詩(shī)在一邊，今也看看，古也看看，閑暇無(wú)事讀幾篇。稿放一端，典放一端，左也翻翻，右也翻翻，專心致志忘時(shí)間。與世不爭(zhēng)，與人為善，順也樂(lè)觀，逆也樂(lè)觀，有容乃大益晚年。

“幽默點(diǎn)兒”，就是在日常生活和交往中，要學(xué)會(huì)幽默和風(fēng)趣，不要總是板著面孔或悶悶不樂(lè)。德國(guó)著名的哲學(xué)家和思想家康德，在這方面也為我們作出了榜樣。他活到80歲高齡(公元1724年～1804年)，他的一生不僅在事業(yè)上為人類作出了卓越貢獻(xiàn)，而且在養(yǎng)生方面也給后人留下了哲理名言。他曾說(shuō)：“不學(xué)會(huì)幽默和風(fēng)趣，人就太苦了?！笨档逻@句話是說(shuō)，人要學(xué)會(huì)樂(lè)觀。因?yàn)檎靽?yán)肅緊張，甚至愁眉苦臉，對(duì)健康非常不利。這就要學(xué)會(huì)幽默和風(fēng)趣，使自己始終保持樂(lè)觀的情緒和豁達(dá)向上的心態(tài)。據(jù)他的學(xué)生赫德?tīng)柣貞?，康德“在自己成熟時(shí)期所具有的那種樂(lè)觀情緒和朝氣，一直保持到晚暮之年”。這是康德在那個(gè)年代得以高壽的重要原因之一。

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長(zhǎng)壽有哪些特征？看看你有沒(méi)有這3個(gè)特征

長(zhǎng)壽幾乎是世界各民族的追求。中國(guó)歷史上,秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王,也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥,以求長(zhǎng)生。下面我?guī)Т蠹襾?lái)看一下長(zhǎng)壽有哪些特征？看看你有沒(méi)有這3個(gè)特征。
心率
靜息心率55~60次/分最長(zhǎng)壽

心血管科大夫常說(shuō)心率慢一點(diǎn)好，說(shuō)的是早起還躺在床上時(shí)，測(cè)得的心率慢一點(diǎn)好。也就是靜息狀態(tài)下心率在55~60次/分最好。

有研究對(duì)比老年人心率與壽命的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說(shuō)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。

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如何控制靜息心率在55~60次/分？專家推薦了三種途徑：

一是常運(yùn)動(dòng)，使心臟功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。讓心率加快；

三是戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。

握力
力量大小跟心臟功能成比例

一般來(lái)說(shuō)，握力常隨身體機(jī)能的衰老而減弱。英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長(zhǎng)。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國(guó)《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著患心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。

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提高握力的途徑有很多，方法也很簡(jiǎn)單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時(shí)練習(xí)。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。
肺活量
肺活量大機(jī)體能力好

肺活量可以預(yù)測(cè)壽命，這是美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也隨之下降。

中老年人可以做個(gè)檢查，了解自己的肺活量狀況，以便更好地進(jìn)行鍛煉。

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提高肺活量主要靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適合大眾的健身項(xiàng)目有游泳、慢跑、騎車(chē)等。在安靜的狀態(tài)下，有些運(yùn)動(dòng)也可以有效鍛煉肺活量，比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。
長(zhǎng)壽的人吃什么
人類可以通過(guò)不同的宏量元素比獲得健康。

馬賽人是東非的游牧民族，他們以動(dòng)物的肉、乳和血為食，脂肪的能量占比超過(guò)了65%。而他們的肥胖率很低，也少有慢性炎癥性的疾病。

因紐特人以狩獵為生，他們吃海豹、海鳥(niǎo)、鯨魚(yú)等獵物以及這些獵物的發(fā)酵食品。他們70%以上的能量來(lái)源是脂肪，但很少患高血壓和高血脂等心腦血管疾病。

日本沖繩地區(qū)的人們，主要吃紫薯、魚(yú)類和海藻，80%的能量來(lái)自于碳水化合物，但他們卻是世界上最長(zhǎng)壽的人群之一。

Kitavan部落土著人主要以薯類、椰子油和魚(yú)為食，70%-90%的能量來(lái)自于碳水化合物。而他們基本不會(huì)患上粉刺、糖尿病、心腦血管疾病以及高血壓。

盡管這些民族食物的組成和碳水化合物的占比相差巨大，但都具有一個(gè)相同的特點(diǎn)：吃真正的食物（Eat real food）。所以，在考慮碳水比例前，更重要的事情是只吃對(duì)的東西——避免深加工食品、避免精煉的碳水化合物和糖、避免精煉的植物油。

“Crap in, crap out”，如果吃進(jìn)去的東西都是垃圾，那么不管你如何計(jì)算碳水化合物比例，結(jié)果可能都遠(yuǎn)非理想。比如，你在生酮飲食時(shí)吃的都是含大量的omega-6脂肪酸的植物油，那還不如好好地吃白米飯，除非你有特殊的身體狀況必須維持生酮飲食（比如癲癇）。

你身邊的長(zhǎng)壽老人都有什么習(xí)慣？

第一，長(zhǎng)壽老人性格開(kāi)朗，“開(kāi)朗”這個(gè)特性是科學(xué)家在眾多長(zhǎng)壽老人的生活中發(fā)現(xiàn)的共同點(diǎn)，或者說(shuō)開(kāi)朗是一種特質(zhì)，大部分的長(zhǎng)壽老人都有著開(kāi)朗的心情，這種心情對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是十分有益的，因?yàn)橐粋€(gè)開(kāi)朗的心情可以將所有壓抑在心中的不快給迅速的排除!而一個(gè)人如果總是心情開(kāi)闊，身體的健康自然就可以得到保證，因此在生活中保持一個(gè)開(kāi)朗的心境，對(duì)于人追求長(zhǎng)壽的道路來(lái)說(shuō)是十分有意義的!所以，在生活中想要長(zhǎng)壽，那就保持一個(gè)開(kāi)朗的心胸吧，因?yàn)楸３忠粋€(gè)開(kāi)朗的心胸可以讓人沒(méi)有任何的壓力，人的壓力小了壽命自然就會(huì)長(zhǎng)了!

第二，長(zhǎng)壽老人基本上都有好的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律的，在生活中一個(gè)好的飲食習(xí)慣可以有效的保護(hù)好腸胃的健康，而在生活中一個(gè)健康的腸胃對(duì)壽命的加分是無(wú)可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護(hù)腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣!而長(zhǎng)壽老人的腸胃可以說(shuō)是很健康的，甚至一些年輕人的腸胃對(duì)比起長(zhǎng)壽老人都稍有不如，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)重視起來(lái)才可以!

第三，國(guó)外科學(xué)家調(diào)查了長(zhǎng)壽人群后發(fā)現(xiàn)，這些老人的共同點(diǎn)就是愛(ài)笑，笑有著不可思議的魔力，在生活中愛(ài)笑的人身體總是會(huì)很健康的，而我們也常說(shuō)“笑一笑，十年少”，可見(jiàn)笑對(duì)于人體的好處是巨大的!在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會(huì)健康，一個(gè)健康的人，壽命顯然是不會(huì)短的，所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人們所有的第一個(gè)共同點(diǎn)。

第四，長(zhǎng)壽老人共同的特點(diǎn)還有一個(gè)就是睡，良好的睡眠可以給人帶來(lái)充足的精力，而精力充足對(duì)于人來(lái)說(shuō)是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健，而人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)。經(jīng)常熬夜是現(xiàn)代人常做的事情，而熬夜對(duì)于身體的損害是很多人都會(huì)忽視的，但是所有長(zhǎng)壽老人生活都是十分規(guī)律的，而這規(guī)律的生活主要體現(xiàn)的便是在生活中有一個(gè)合理的入睡時(shí)間，所以說(shuō)不熬夜，規(guī)范自己的睡眠，這在生活中也是一個(gè)長(zhǎng)壽的路徑!

長(zhǎng)壽的秘訣是什么？激活你體內(nèi)長(zhǎng)壽基因的三個(gè)小訣竅

死亡是每個(gè)人最終不可避免會(huì)經(jīng)歷的事情。但最近的研究指出:在對(duì) 飲食、運(yùn)動(dòng)和精神面貌 方面進(jìn)行合理的調(diào)整可以起到減緩衰老和減輕老年病癥的效果。

然而關(guān)于人類最長(zhǎng)可以活多久這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)還是一直都存在著爭(zhēng)議的。雖然人類個(gè)體上都是相互獨(dú)立的，但是卻擁有著 99.9%的相同基因 。這也就解釋了為什么即使是世間流傳的“超級(jí)長(zhǎng)壽老年人”也幾乎從未超過(guò) 110 歲。

不過(guò)好消息是國(guó)外的一些專家預(yù)測(cè)，到本世紀(jì)末，有人可能會(huì)為我們的物種 創(chuàng)造新的長(zhǎng)壽記錄 。

統(tǒng)計(jì)學(xué)家則發(fā)現(xiàn)在高齡老人之間存在著一個(gè)"死亡率巔峰"。 這個(gè)"巔峰"大概在105歲左右 ；意味著在這個(gè)年齡點(diǎn)上，老人的死亡率會(huì)暴增。然而當(dāng)度過(guò)了這個(gè)峰值后，死亡率則會(huì)斷崖式地下降。之后的每一年死亡的可能性都會(huì)相較平穩(wěn)。

雖然人類的壽命由于基因的控制是存在著上限的。 但是，保持一些良好的生活方式可以幫助人們活得更長(zhǎng)。哈佛研究人員發(fā)現(xiàn)，除了本身?yè)碛辛己没虻娜祟悾?健康 的習(xí)慣可以 增加近 15 年的預(yù)期壽命 。

想要長(zhǎng)壽，獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)是首要的條件。

遠(yuǎn)古時(shí)期，在物產(chǎn)豐富的時(shí)候，我們的祖先喜歡吃富含蛋白質(zhì)的紅肉來(lái)獲得最佳能量和表現(xiàn)。 但是，當(dāng)在狩獵探險(xiǎn)失敗或肉類難以取得的時(shí)期， 人們開(kāi)始食用耐寒植物以果腹 。

這種本能的行為一直延續(xù)到了今日。如果我們食用大量蔬菜，我們的身體仍然會(huì)推斷我們目前處于肉類稀缺的時(shí)期，從而 激活體內(nèi)的長(zhǎng)壽基因以維持生存 。

同樣是來(lái)自哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明:" 食用蔬菜可以極大程度上對(duì)長(zhǎng)壽起到積極的影響 "。雖然沒(méi)必要成為一名素食者，但是至少50%的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源應(yīng)取自植物，而非紅肉。

另外一項(xiàng)“欺騙”身體使其激活長(zhǎng)壽基因的方式則是控制食物的攝入量。當(dāng)然這個(gè)并不是指在接下來(lái)的一周里只能喝水?？刂剖澄锏臄z入量的方法很多， 比如常見(jiàn)的"少食多餐" 。這種“模擬禁食”的行為會(huì)降低熱量的攝入從而讓身體誤以為當(dāng)前遇到了困難時(shí)期，從而激活長(zhǎng)壽基因而延長(zhǎng)壽命。

一些專家相信，鍛煉對(duì)于身體中的基因來(lái)說(shuō)實(shí)則是在進(jìn)一步模擬祖先所處的環(huán)境壓力。適度的鍛煉可以“欺騙”到你體內(nèi)的基因，使它們保持活力免于被野獸當(dāng)成食物。

美國(guó)的一家診療機(jī)構(gòu)曾發(fā)布過(guò)一篇研究論文，并提出的“最佳運(yùn)動(dòng)量”的量化標(biāo)準(zhǔn)?！白跃攀甏詠?lái)， 每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 2.6 -4.5 小時(shí)的人死亡的可能性比運(yùn)動(dòng)較少的人低 40% ?！?/p>

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對(duì)延長(zhǎng)人類壽命也有著非常重要的意義。 12 周的 HIIT 可以逆轉(zhuǎn)老年人合成蛋白質(zhì)、與年齡相關(guān)的線粒體之間的差異。

當(dāng)然，即便只是力量訓(xùn)練也可以部分逆轉(zhuǎn)衰老，所以空閑時(shí)間練練手臂和腿部的力量會(huì)使得自己在 養(yǎng)生 方面事半功倍。

與上面提到的"模擬禁食"一樣，可以做，但是不要過(guò)火。 沒(méi)有數(shù)據(jù)表明鍛煉超過(guò)一定水平會(huì)激活更多線粒體來(lái)延長(zhǎng)你的壽命 。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)或是力量訓(xùn)練可能會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，但 過(guò)量鍛煉只會(huì)有害而無(wú)益 。曾經(jīng)有報(bào)道指出:“每周鍛煉超過(guò) 10 小時(shí)會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。極端運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致一些其他的 健康 問(wèn)題，例如心肺功能衰退或是關(guān)節(jié)損傷。”

在一項(xiàng)歷時(shí)近 80 年的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)， 健康 長(zhǎng)壽的最重要因素是擁有親密的伴侶 。一段美好的婚姻不僅僅會(huì)帶給人幸福，同時(shí)還可以減少身體中負(fù)面情緒所帶來(lái)的壓力。

壓力無(wú)論在哪個(gè)時(shí)代都會(huì)存在，而壓力會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的毒素并常年累月的積累。而“幸?！辈粌H僅是一種感覺(jué)，更多的是能默默地在身體內(nèi)緩解這種壓力并使人 健康 長(zhǎng)壽。

另一個(gè)情緒因素則是“樂(lè)觀”。 2019 年，波士頓大學(xué)心理學(xué)家 Lewina Lee 發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀與長(zhǎng)壽大有關(guān)系。如果樂(lè)觀有助于延長(zhǎng)壽命的話，那這或許可以解釋為什么 深陷貧困、從小自卑的人會(huì)在更年輕 的時(shí)候死去。

樂(lè)觀不僅僅可以通過(guò)后期外部進(jìn)行干預(yù)（例如心理疏導(dǎo))，同樣約 有 25% 樂(lè)觀心態(tài)是可遺傳的 。如果父母本身就是樂(lè)觀開(kāi)朗的人，那生下的小孩有一定概率會(huì)遺傳父母的這種性格。

所以綜上來(lái)看，要想長(zhǎng)壽不一定要吃山珍海味也不一定要擁有強(qiáng)健的體格。更重要的是保持規(guī)律的作息和飲食，同時(shí)正視自身的 情感 需求。人的潛力是無(wú)限的，相信隨著科學(xué)的發(fā)展，人身體中的長(zhǎng)壽奧秘會(huì)被進(jìn)一步地破解。

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健康長(zhǎng)壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

你好！健康長(zhǎng)壽的保養(yǎng)秘訣：1.保持一顆樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。2.保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起。3.均衡飲食，保持營(yíng)養(yǎng)平衡。4.積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力。綜合以上內(nèi)容，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以有一個(gè)健康，長(zhǎng)壽的身體狀況。

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