資深中醫(yī)的長壽之道-九旬朱良春5秘訣

秘訣1：運動

——要想活得好，天天練“慢跑”

朱良春：有很多上了年紀(jì)的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之。生命在于運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強抗病防御機能，從而達(dá)到延年的目的。但動要適度，不可超量。

我每天生活節(jié)奏較緊湊，以前都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不占時間的鍛煉方法?，F(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間，一邊看電視，一邊做簡單的運動。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有點像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。

秘訣2：睡眠

——要想白天不累，晚上“子時”前入睡

朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規(guī)律。

以前在我擔(dān)任院長的20多年中，白天既要上門診，又要體會、處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點之前入睡，晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續(xù)熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。

現(xiàn)在我每晚的入睡時間要早些了，我每天只睡六七個小時。睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。

秘訣3：用腦

——要想長生不老，越老越要會“用腦”

朱良春： “若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗之談。俗說：“腦子愈用愈靈?！蔽议L期堅持“每日必有得”的習(xí)慣，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報，有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時間寫的，我以此為樂，使精神有所寄托。

秘訣4：飲食

——要想一身輕松，營養(yǎng)均衡“氣血通”

朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請，實在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主。

飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系，必須慎食和節(jié)食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇，達(dá)到防病保健的作用。

秘訣5：心理

——要想成壽翁，一切要看“空”

朱良春：孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至?！眲偛盼乙舱f過：“樂則長壽”，還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。所以，我盡量保持有一個平和的良好心態(tài)，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。

不要去鉆營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。

不論采用哪種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會經(jīng)常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。

對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。

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