簡易養(yǎng)生法1、每天花5分鐘時間放松跟腱
英國骨科醫(yī)生羅伊·圖德瓊斯認(rèn)為,放松跟腱的具體操作方法是,在下樓時,先將腳尖點在下一階樓梯上,然后讓腳后跟慢慢下落。
簡易養(yǎng)生法2、晚上8時以后不吃東西
倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院的胃腸病醫(yī)生馬太·班克斯認(rèn)為,人們在晚上8時以后吃東西,會增加患胃食管返流癥的幾率。
簡易養(yǎng)生法3、少喝果汁
英國營養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾在日常生活中只吃水果,很少喝果汁。她認(rèn)為,果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中,含有大量的糖分和熱量,常喝果汁易患肥胖癥。
簡易養(yǎng)生法4、盡量避免使用電動工具
英國聽力專家保羅·達羅克認(rèn)為,人們在使用電動工具時,往往會產(chǎn)生大量的噪音,從而可能會導(dǎo)致永久性的聽力損傷。
簡易養(yǎng)生法5、大量地補充維生素D
英國皮膚科醫(yī)生尼克?羅伊說,現(xiàn)代人長時間待在室內(nèi),很容易因日照時間不足而使體內(nèi)缺乏維生素D,從而導(dǎo)致骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥、多發(fā)性硬化癥、心臟病、前列腺癌等。
簡易養(yǎng)生法6、吞津練精養(yǎng)生法
在中醫(yī)里,有種功法叫“吞津練精養(yǎng)生法”。早在唐代,偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養(yǎng)生法”也有新的見解,他指出,“津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生津,自然百骸調(diào)暢,諸病不生。”中醫(yī)認(rèn)為,津液主要有滋潤、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液,有滋補脾胃“后天之本”,以固護腎之“先天之本”的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,唾液中90%是水,此外,還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液,能夠起到促進消化的作用。
具體做法為,每日晨起,微閉口唇,舌抵上腭,當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時,隨意念將其緩慢吞下,反復(fù)3—4次。長期堅持,必有益處。
健康長壽的三項平衡:心態(tài)平衡,情緒穩(wěn)定,營養(yǎng)搭配平衡,餐次比例平衡,動中有靜、靜中有動、動靜平衡。
1.心理平衡
在人生的旅途中,進入老年或離退休是一個大的轉(zhuǎn)折,這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會交往等帶來很大變化,其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態(tài)平衡,情緒穩(wěn)定。
2.膳食平衡
膳食平衡有二:一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)(蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素)并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3-4餐為宜,應(yīng)做到早吃好,中吃飽,晚吃少。睡覺較晚的老年人,可以在睡前一小時適當(dāng)加食點奶類、面包等易于消化的食品,這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
3.動靜平衡
老年人運動應(yīng)做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內(nèi)容較豐富,選擇什么樣的運動,一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進,切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動,這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。
要健康養(yǎng)生,以下是一些正確的方法:
1、飲食健康:保持均衡的飲食,適量攝入各種營養(yǎng)素,包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。多吃蔬菜、水果、全谷類、低脂肪食品,并適量食用魚類、禽類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時,減少鹽、糖、油和酒精的攝入,避免暴飲暴食。
2、適量運動:進行適量的有氧運動,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等,以增強體質(zhì)和免疫力。運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,有助于預(yù)防疾病。
3、良好的睡眠:保持充足的睡眠,每天7-8小時的睡眠有助于身體健康。創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境,避免熬夜和過度疲勞。
4、心理健康:保持積極樂觀的心態(tài),避免焦慮、抑郁等情緒??梢試L試進行冥想、瑜伽等放松身心的方法。
5、戒煙限酒:戒煙限酒有助于身體健康。煙草和酒精都可能對身體健康造成負(fù)面影響,特別是對肝臟、心臟和大腦的損害。
6、定期檢查:定期進行身體檢查,及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。
年輕方案專注于預(yù)防、保健領(lǐng)域,用“設(shè)備+產(chǎn)品+方案”的健康管理方式,順應(yīng)“預(yù)防在先,保健為主”發(fā)展趨勢,助推全民健康發(fā)展!
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202335.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 多按摩身體更健康