六個簡易養(yǎng)生法助你健康長壽

六個簡易養(yǎng)生法助你健康長壽

簡易養(yǎng)生法1、每天花5分鐘時間放松跟腱

英國骨科醫(yī)生羅伊·圖德瓊斯認(rèn)為，放松跟腱的具體操作方法是，在下樓時，先將腳尖點在下一階樓梯上，然后讓腳后跟慢慢下落。

　　簡易養(yǎng)生法2、晚上8時以后不吃東西

倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院的胃腸病醫(yī)生馬太·班克斯認(rèn)為，人們在晚上8時以后吃東西，會增加患胃食管返流癥的幾率。

　　簡易養(yǎng)生法3、少喝果汁

英國營養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾在日常生活中只吃水果，很少喝果汁。她認(rèn)為，果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中，含有大量的糖分和熱量，常喝果汁易患肥胖癥。

　　簡易養(yǎng)生法4、盡量避免使用電動工具

英國聽力專家保羅·達羅克認(rèn)為，人們在使用電動工具時，往往會產(chǎn)生大量的噪音，從而可能會導(dǎo)致永久性的聽力損傷。

　　簡易養(yǎng)生法5、大量地補充維生素D

英國皮膚科醫(yī)生尼克?羅伊說，現(xiàn)代人長時間待在室內(nèi)，很容易因日照時間不足而使體內(nèi)缺乏維生素D，從而導(dǎo)致骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥、多發(fā)性硬化癥、心臟病、前列腺癌等。

　　簡易養(yǎng)生法6、吞津練精養(yǎng)生法

在中醫(yī)里，有種功法叫“吞津練精養(yǎng)生法”。早在唐代，偉大的醫(yī)學(xué)家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養(yǎng)生法”也有新的見解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”中醫(yī)認(rèn)為，津液主要有滋潤、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“后天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。

具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3—4次。長期堅持，必有益處。

健康長壽的三項平衡：心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，營養(yǎng)搭配平衡，餐次比例平衡，動中有靜、靜中有動、動靜平衡。

　　1.心理平衡

在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。

2.膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3－4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當(dāng)加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。

　　3.動靜平衡

老年人運動應(yīng)做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

如何健康養(yǎng)生，正確的養(yǎng)生方法有哪些

要健康養(yǎng)生，以下是一些正確的方法：
1、飲食健康：保持均衡的飲食，適量攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。多吃蔬菜、水果、全谷類、低脂肪食品，并適量食用魚類、禽類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時，減少鹽、糖、油和酒精的攝入，避免暴飲暴食。
2、適量運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，以增強體質(zhì)和免疫力。運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防疾病。
3、良好的睡眠：保持充足的睡眠，每天7-8小時的睡眠有助于身體健康。創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免熬夜和過度疲勞。
4、心理健康：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等情緒?？梢試L試進行冥想、瑜伽等放松身心的方法。
5、戒煙限酒：戒煙限酒有助于身體健康。煙草和酒精都可能對身體健康造成負(fù)面影響，特別是對肝臟、心臟和大腦的損害。
6、定期檢查：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。
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