1、“好壓力”有益健康。如果你討厭所從事的工作,那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業(yè),因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力,就是有益健康長壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是,工作必須是你的最愛,而且能讓你產(chǎn)生成就感。
2、經(jīng)常參加社交活動。經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志愿工作。
3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友。養(yǎng)寵物的確有益健康,但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人,壽命更短。
4、愛操心不是壞事。如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多實例證明憂慮有益健康,尤其對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候,自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況,并且作出相應(yīng)的預(yù)案。這時候,操心就是有益無害的。
5、單身也能長壽。“結(jié)婚使人長壽”只適用于那些適宜結(jié)婚和婚姻生活美滿的人。糟糕的婚姻則會折壽。有時候,男人再婚會緩解離婚造成的傷害,女人離婚后日子也能紅紅火火。新研究發(fā)現(xiàn),保持穩(wěn)定的單身生活其實有利于延年益壽。
6、防止過度樂觀。過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康,小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù),更少從事高風(fēng)險活動,比如,抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠(yuǎn)離不良嗜好的人群。
7、如果討厭健身,那就干脆不健身。盡管健身有益,但研究發(fā)現(xiàn),一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉,反而是通過多做自己感興趣的事,讓自己活動起來更能長壽,比如,種花種菜,木匠活等。
8、不要過早退休。很多人認(rèn)為,早退休有益長壽。但新研究發(fā)現(xiàn),持續(xù)工作的老人比那些早早退休的人壽命更長。事業(yè)最成功的人通常最不可能英年早逝,因為健康工作環(huán)境和事業(yè)成就感能使人活得更開心更長壽。
長壽可以尋找更新更有效的方法,從心理學(xué)的方面入手也許比對身體的治療更加有效。試試新的長壽方法,其實也不賴!
導(dǎo)語:每個人都希望自己能長壽,尤其到了年紀(jì)大的時候,都希望自己健康,那么要如何才能長壽呢?想要長壽要必備哪些要素呢?以下是我整理想要長壽生活哪些科學(xué)小知識的資料,歡迎閱讀參考。
想要長壽要必備哪些要素
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。
一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說:“自我感覺年輕健康,會增強(qiáng)樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心,有助于減輕壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng),降低患病風(fēng)險?!?/p>
2.緊跟時尚走。
美國一項調(diào)查顯示,很多百歲老人都會發(fā)電子郵件,通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友,甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強(qiáng)社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。
多項研究表明,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。
4.每日熱量攝入少。
美國研究人員發(fā)現(xiàn),每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。
絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次,心跳次數(shù)越少,身體就越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示,較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾。
一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的.壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。
據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險,較常人高出20%。
8.血液中維生素D水平高。
每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥,也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險。
9.每天跑步40分鐘。
美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認(rèn)知功能也更強(qiáng)。
10.性格開朗。
瑞典一項最新研究表明,性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可降低皮質(zhì)醇水平,如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
健康 長壽,一直以來都是人們所追求和研究的方向。
這影響長壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解?我們又該如何做到呢?
01
“壓力激素”會損傷身體
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn): 一個人在大發(fā)雷霆時,身體產(chǎn)生的壓力激素,足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”,又稱“毒性激素”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾說到:“百病生于氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結(jié),驚則氣亂,勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn):癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等,人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。
因此,這類病被稱為心身性疾病。
如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等,令壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀,心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。
人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。
益性激素讓人心緒放松,產(chǎn)生快感,這種身心都很舒服的良好狀態(tài),可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡,促進(jìn) 健康 。
那么,我們在生活中,應(yīng)該如何做,才能更多的分泌快樂的“益性激素”,減少“壓力激素”呢?
02
確定一個目標(biāo),勤于思考
新的研究表明,“目標(biāo)感很強(qiáng)”對 健康 有益。因為生活中是否有追求,決定了一個人的心態(tài),進(jìn)而決定其生理狀況。
勤于思考的人的腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài),因此,經(jīng)常用腦可以促進(jìn)腦部的新陳代謝,延緩衰老。
中老年朋友退休后可以上老年大學(xué),學(xué)習(xí)書法、跳舞、唱歌、畫畫等等,讓自己的大腦保持活動的狀態(tài)。
03
助人為樂有治療作用
研究人員發(fā)現(xiàn),給予別人“物質(zhì)上”的幫助,能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。
因為與人為善,常做好事,心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,進(jìn)而降低了壓力激素水平,促進(jìn)了“有益激素”的分泌。
精神病流行病學(xué)專家甚至說: 養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。
04
家庭和睦是長壽的秘密
美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn):
影響壽命的決定性因素中,排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說,人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系,還包括和家人的關(guān)系。因此,家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一!
05
付出友善就會收獲友善
當(dāng)我們對別人微笑時,別人也會以微笑相迎。 無論是和朋友在一起,還是微信跟老同學(xué)聊天,記得都要保持微笑,付出友善。
這個友善包括:贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。
只有這樣,我們才會收獲別人的友善,心情也會更好哦!
其實,決定人壽命長短的不僅僅是吃和運(yùn)動,還有愉快的心情和積極的心態(tài)也是十分重要的!
趕緊把這個重大發(fā)現(xiàn)告訴朋友們吧,祝大家 健康 快樂、長命百歲!
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