1.清晨醒來時多吃食物
2.來不及吃早餐別空手上班
3.和孩子一樣喝奶
4.睡眠充足
每天睡5-6小時的人,平均比每天睡7-8小時的人重5-7斤。
5.多喝蜂蜜
據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。
7.飲食宜粗不宜細(xì)
一項最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
8.五分鐘完全放松
當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9.餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
10.精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
百歲老人、腦科專家、諾貝爾獎得主麗塔·李維·蒙塔西妮的長壽秘訣就是保持清醒思考的狀態(tài)。所以要想健康長壽,勤動腦可少不了!
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