中老年人每日一分鐘運動保長壽

中老年人每日一分鐘運動保長壽

中老年人在每天早晨睡醒后，可以先閉目養(yǎng)神幾分鐘，然后在床上做一些小動作，這樣對老人的健康又很大的好處，同時也對老人預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。下面大家就來與小編一起看看具體都有哪些小動作對身體有益。

老人手指梳頭

手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。

輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。

轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學認爲，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈……

蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學認爲，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。

以上這些小動作，只要十幾分鐘就可以輕輕松松全部搞定。相信老人在長期的活動之后，就可以收獲健康與長壽。

老年養(yǎng)生運動有哪些

　　老人每天運動對身體有好處，那么，究竟老年養(yǎng)生運動有哪些呢？這些運動都有什么好處？下面我?guī)е蠹乙黄饋砹私庖幌掳桑?/p>

　　 1、太極拳

　　太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統(tǒng)拳術。

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，維持心肺耐力；增加身體柔軟度；改善老年人的平衡能力、搖擺能力；對關節(jié)炎、骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效；對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　 2、散步

　　散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關節(jié)、筋骨都得到適度的運動，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。

　　在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松，特別是大腦，老年人用腦過度的時間越長，他們的大腦會受到越大的傷害，所以一定要適當?shù)木徑獯竽X壓力，散步就能達到這樣的效果，另一方面，散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。

　　 3、門球

　　門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球運動以其簡便易學、安全經(jīng)濟、運動量小，兼有趣味性和娛樂性等特點，越來越被老年人重視和喜愛。

　　門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。

　　門球運動有助于開發(fā)智力，延緩衰老。它雖屬于低能量的運動項目，但過程好像是與對方對弈，每一步都要有很深的戰(zhàn)術戰(zhàn)略目標，除要有一定的基本功外，還要開動腦筋，隨時注意球場上的變化，不斷思考著球的方向和目標，對大腦是一個很好的鍛煉。

　　 4、慢跑

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的`心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

　　 5、登高

　　老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力，使人精力充沛。

中老年人為了養(yǎng)生，有哪些運動比較合適？

身體老化的過程中會出現(xiàn)很多疾病。特別是平時有不良習慣的人，中老年階段出現(xiàn)各種疾病會降低晚年生活質量。因此，中老年人平時要以合理的方式養(yǎng)生，積極投入運動，通過合理的運動增進健康。通過合理的運動不僅可以養(yǎng)生，還可以防止疾病的出現(xiàn)，縮短壽命。

那么，中老年人的哪些合理運動有助于健康呢？飯后散步運動進入中老年階段意味著身體老化速度開始加快，如果能采取有效措施延緩機體老化，通?？梢员３稚眢w健康狀態(tài)。建議中老年人平時多散步，飯后散步有助于身體健康。飯后胃里堆積著更多的食物，所以有些人平時也經(jīng)常吃飽。在吃飽的情況下，腸胃堆積太多的食物容易增加消化負擔。

如果飯后可以適當運動，通過散步提高胃腸動力，不僅可以減少胃腸的消化負擔，還可以增加運動量，預防肥胖。因此，想增進健康的人平時要注意飯后散步，飯后散步消耗能量，保持正常體重。從早上開始做廣播體操平時經(jīng)常缺乏運動的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要確保充足的運動量，增進健康。中老年人平時做早操有助于健康。

可以做廣播體操來保持健康。廣播體操也是運動的一種方法，強度低，適合中老年人進行。體操過程中，四肢的拉伸、關節(jié)的活動有利于提高這些身體的柔韌性，緩解關節(jié)、骨頭的疼痛癥狀。同時可以提高局部血液循環(huán)，加快血液循環(huán)速度，改善身體不良癥狀。因此，為了增進健康的中老年，平時要注意身體管理。每天早上起床后可以適當做廣播體操，通過廣播體操這一運動增進健康。

原地踏步中老年人平時要注意身體管理，通過健康的運動可以保持良好的狀態(tài)。如果中老年人能適當?shù)卦靥げ?，對健康有幫助。因為原地走路比跑步強度下降很多，走路過程中身體血液循環(huán)速度快，可以擴張血管降低血壓。

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