中老年人在每天早晨睡醒后,可以先閉目養(yǎng)神幾分鐘,然后在床上做一些小動作,這樣對老人的健康又很大的好處,同時也對老人預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。下面大家就來與小編一起看看具體都有哪些小動作對身體有益。
老人手指梳頭
手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液回圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā),是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物,并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生,覺得掏耳朵舒服,其實耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一種自潔功能,分泌物會自然地脫落到耳外,建議不要經(jīng)常掏。
轉動眼睛一分鐘:眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘:輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘:透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘:反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液回圈,預防痔瘡的發(fā)生?,F(xiàn)代醫(yī)學認爲,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈,有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效?!按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點,中醫(yī)學認爲,該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。
以上這些小動作,只要十幾分鐘就可以輕輕松松全部搞定。相信老人在長期的活動之后,就可以收獲健康與長壽。
老人每天運動對身體有好處,那么,究竟老年養(yǎng)生運動有哪些呢?這些運動都有什么好處?下面我?guī)е蠹乙黄饋砹私庖幌掳桑?/p>
1、太極拳
太極拳,是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統(tǒng)拳術。
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素,屬于一種輕量級運動項目,主要有以下幾個好處,維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關節(jié)炎、骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、散步
散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大,但效果卻很明顯。人常說“飯后百步走,能活九十九”,“百練不如一走”,足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關節(jié)、筋骨都得到適度的運動,飯后散步,還利于食物的消化和吸收。
在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步,能讓老人家各方面的精神都得到放松,特別是大腦,老年人用腦過度的時間越長,他們的大腦會受到越大的傷害,所以一定要適當?shù)木徑獯竽X壓力,散步就能達到這樣的效果,另一方面,散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助,所以老年朋友們一定要多散步。
3、門球
門球是在平地或草坪上,用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲,又稱槌球。門球運動以其簡便易學、安全經(jīng)濟、運動量小,兼有趣味性和娛樂性等特點,越來越被老年人重視和喜愛。
門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑,可以使全身,特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。
門球運動有助于開發(fā)智力,延緩衰老。它雖屬于低能量的運動項目,但過程好像是與對方對弈,每一步都要有很深的戰(zhàn)術戰(zhàn)略目標,除要有一定的基本功外,還要開動腦筋,隨時注意球場上的變化,不斷思考著球的方向和目標,對大腦是一個很好的鍛煉。
4、慢跑
研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的`心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達,功能提高。
5、登高
老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平,穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力,使人精力充沛。
身體老化的過程中會出現(xiàn)很多疾病。特別是平時有不良習慣的人,中老年階段出現(xiàn)各種疾病會降低晚年生活質量。因此,中老年人平時要以合理的方式養(yǎng)生,積極投入運動,通過合理的運動增進健康。通過合理的運動不僅可以養(yǎng)生,還可以防止疾病的出現(xiàn),縮短壽命。
那么,中老年人的哪些合理運動有助于健康呢?飯后散步運動進入中老年階段意味著身體老化速度開始加快,如果能采取有效措施延緩機體老化,通??梢员3稚眢w健康狀態(tài)。建議中老年人平時多散步,飯后散步有助于身體健康。飯后胃里堆積著更多的食物,所以有些人平時也經(jīng)常吃飽。在吃飽的情況下,腸胃堆積太多的食物容易增加消化負擔。
如果飯后可以適當運動,通過散步提高胃腸動力,不僅可以減少胃腸的消化負擔,還可以增加運動量,預防肥胖。因此,想增進健康的人平時要注意飯后散步,飯后散步消耗能量,保持正常體重。從早上開始做廣播體操平時經(jīng)常缺乏運動的人,抵抗力下降,血液稠稠,因此中老年人要確保充足的運動量,增進健康。中老年人平時做早操有助于健康。
可以做廣播體操來保持健康。廣播體操也是運動的一種方法,強度低,適合中老年人進行。體操過程中,四肢的拉伸、關節(jié)的活動有利于提高這些身體的柔韌性,緩解關節(jié)、骨頭的疼痛癥狀。同時可以提高局部血液循環(huán),加快血液循環(huán)速度,改善身體不良癥狀。因此,為了增進健康的中老年,平時要注意身體管理。每天早上起床后可以適當做廣播體操,通過廣播體操這一運動增進健康。
原地踏步中老年人平時要注意身體管理,通過健康的運動可以保持良好的狀態(tài)。如果中老年人能適當?shù)卦靥げ?,對健康有幫助。因為原地走路比跑步強度下降很多,走路過程中身體血液循環(huán)速度快,可以擴張血管降低血壓。
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