老人多做3運動可緩解骨質疏松

對于有的疾病，我們會推薦中醫(yī)按摩、推拿等療法去醫(yī)治，但對于骨質疏松不建議按摩療法，那么，骨質疏松怎么治療呢？下面主要為你介紹骨質疏松療法。

一次按摩竟引發(fā)了骨折

前幾天，68歲的張老太太在逛完超市后，感到有些累，于是就搭乘公交車回家。車上人很多，張老太太被擠得有些喘不過氣。到家后，她就覺得腰酸背痛的，尤其有些憋氣。女兒龐女士看在眼里，覺得老人太疲勞了，于是就為她按摩了一會。

可按摩后，老人并沒有覺得輕松，疼痛感反而更強烈了，尤其是胸口處，更加憋氣。這下龐女士慌了神，趕緊把老人送到醫(yī)院。經過檢查發(fā)現(xiàn)，老人的肋骨竟然斷了好幾根。“難怪老人感到喘不過來氣呢”

據(jù)醫(yī)生介紹，老人本來就有嚴重的骨質疏松癥，再加上公交車上人多擁擠，再加上之后的按摩，這就是造成老人骨折的根本原因。

骨質疏松者不建議按摩

選擇市面上一些按摩產品質量不過關，加上患者使用力度不均，長時間的不正確使用則可能造成一些軟組織的損傷，以及脊椎小關節(jié)的傷害，造成一些潛在的對關節(jié)和骨骼的傷害。所以不建議骨質疏松的患者使用按摩方法。

哪些運動可緩解骨質疏松

腳跟起落運動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，并緩緩吐氣，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

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