老人晨跑得注意這4點

上了歲數(shù)之后，身體會一天不如一天了，這時最需要的便是養(yǎng)生保健了。而晨跑就是老人常會選擇的一大養(yǎng)生保健方式，晨跑要適當且科學。到底老人晨跑得注意什么呢？大家還是跟隨著下文來做個相關的了解吧。

老人晨跑的好處多

晨跑的好處1、減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

晨跑的好處2、平和心境

大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

晨跑的好處3、不找借口

早晨跑步，所有逃避運動的典型借口（比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。

晨跑的好處4、少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

老人晨跑得注意什么？老人晨跑得注意以下幾點：

（1）跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

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