上了歲數(shù)之后,身體會一天不如一天了,這時最需要的便是養(yǎng)生保健了。而晨跑就是老人常會選擇的一大養(yǎng)生保健方式,晨跑要適當且科學。到底老人晨跑得注意什么呢?大家還是跟隨著下文來做個相關的了解吧。
老人晨跑的好處多
晨跑的好處1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
晨跑的好處2、平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
晨跑的好處3、不找借口
早晨跑步,所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?,F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉,也會讓你開啟一天的持續(xù)動力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會再找借口。
晨跑的好處4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下幾點:
(1)跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣
與跑的步子節(jié)奏協(xié)調,若出現(xiàn)上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節(jié),跑后注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。
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