水是生命之源,人體的新陳代謝如離開水則不能運轉(zhuǎn)。從某種意義上說,水就是生命。水約占人體體重的60%,嬰兒則為80%以上,而老人年體內(nèi)含水量只有50%左右,那么,老人日常該怎么多補水呢?
老人謹記不渴也要常喝水
最新研究顯示,人的血液里含有電解質(zhì),人在活動、呼吸、排泄時都會喪失水分,從而導(dǎo)致血液里電解質(zhì)濃度不斷增加,進而刺激體內(nèi)血液里的化學(xué)感受器,通過神經(jīng)傳遞給大腦,產(chǎn)生“渴感”,提示人們喝水。
但隨著年齡的增加,老年人各種器官功能都有所減退,老人對各方面感覺比年輕人遲鈍,表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此,于是就會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時補水,很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象,易出現(xiàn)脫水、中暑,對于有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
所以老人不要等口渴再喝水,要定時定量。清晨空腹先飲水,上午可安排兩次飲水,如9點左右一次、11點左右一次,下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水,晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝,因為夜間皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會讓體內(nèi)水分丟失,可以喝200毫升左右的水。此外,運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水,出汗多時,除喝水外還要注意補充點鈉鉀。喝水時不能一次猛喝,應(yīng)分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。
老年人喝水的正確方法
1、睡前喝水:可預(yù)防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發(fā)生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯,可有效降低風險。
2、起床喝水:能防便秘。早上喝水,能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。
3、運動前喝水:表現(xiàn)更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養(yǎng)分,不易疲勞。
4、飲酒時要多喝水:酒精有利尿的成分,使血管擴張,體溫上升,易造成身體缺水。因此,飲酒時多喝水,可減少酒后口渴等不適。
5、焦躁疲憊時:喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中,可能是身體缺水的表現(xiàn),此時喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。
用玻璃杯喝水最健康
為了自身健康和減少資源浪費,應(yīng)盡量使用玻璃、搪瓷、不銹鋼制品,并重復(fù)使用,少用一次性塑料杯和紙杯。
使用玻璃杯喝水,不但通透好看,而且在所有材質(zhì)中,玻璃杯是最健康的,其在燒制的過程中不含有機的化學(xué)物質(zhì)。
其次可選搪瓷杯,因為搪瓷杯是經(jīng)過上千度的高溫搪化后制成的,不含鉛等有害物質(zhì),可以放心使用,但五顏六色的陶瓷杯因顏料含鉛等有毒重金屬而不被看好。
必需使用一次性紙杯時,第一杯水不要喝。先用開水燙一下,四五分鐘后將水倒掉,讓紙杯中有害物質(zhì)充分揮發(fā)。過冷或過熱的水、含酒精或酸性飲料等都不宜用一次性紙杯盛裝。
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