俗話說“一天之計在于晨”,要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天,必須科學(xué)又合理地做好每件事。那么,早晨起來有哪些習(xí)慣是不好的,甚至是會危害到人體健康的呢?
早晨5個壞毛病讓你折壽20歲
1、別等餓了再吃早餐,防胃病
現(xiàn)在,年輕的“老胃病”患者越來越多,大多與長時間不按時就餐有關(guān)。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任王邦茂教授告訴《生命時報》記者,食物在胃內(nèi)停留的時間大約為4~5個小時,食糜對胃黏膜有一定的保護作用。當(dāng)人感到饑餓時,胃內(nèi)已經(jīng)基本排空,長期處于這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂,引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。經(jīng)常饑不進(jìn)食,還可能引發(fā)低血糖。因此,上班族要規(guī)律進(jìn)食,不要虧待了自己的“胃”,還能保證大腦得到充分的營養(yǎng),工作效率更高。
2、醒來后立即起身小便
早晨一覺醒來,經(jīng)過一整夜之后,膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便??墒沁@種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢?其實,醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
3、醒后立即劇烈運動
一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣并無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習(xí)慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
長壽“黃金法則”
每周午睡至少3次。一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
每天運動至少15分鐘。研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳堃建議,老年人要選擇溫和、緩慢的運動,如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘,吃過早飯在家中休息半小時,再去公園等綠化較好的地方鍛煉。
老人每天睡眠不少于6小時。多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。夜復(fù)一夜,睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少于6小時即可。
喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病風(fēng)險降低50%,子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險降低25%,抑郁風(fēng)險降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能會給一些人帶來睡眠和神經(jīng)障礙。高芳堃提醒,喝咖啡應(yīng)因人而異,不宜過多,尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨鈣流失。
每天喝茶。研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝5杯或更多綠茶的人,死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險最低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過,無論選哪種茶都最好直接飲用,或只加入蜂蜜、檸檬。試驗證明,紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。
早餐吃點藍(lán)莓。藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外,還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外,藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑,可預(yù)防癌癥。美國辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人,在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。
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