天冷的時候,老人有很長的一段時間都是在床上度過,如何睡眠、睡眠時的穿著、氣溫,睡前的飲食,睡覺時的姿勢就與老人的健康息息相關。
睡不好更易老年癡呆?
根據(jù)發(fā)表在Neurology雜志上的一項新研究證實:患有睡眠呼吸暫?;蛟谠谏疃人咧谢ㄙM時間少的人更可能有與癡呆有關的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中,血液沒有盡可能多的氧氣的人(睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發(fā)生),腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發(fā)展有關。
此外研究發(fā)現(xiàn),在深度睡眠(慢波睡眠)花更少時間的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對于處理新的記憶和記住事實是非常重要。隨著年齡增大,人們往往花費更少的時間在慢波睡眠。腦細胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年癡呆癥有關。
5種食物有助防老癡
1、豆類。
豌豆、綠豆等豆類含有B族維生素,有助于防止大腦萎縮、控制血糖和保護神經系統(tǒng)。
2、杏仁。
杏仁富含維生素E,這種維生素可改善血管健康。多項研究表明,高血壓患者補充維生素E可降低罹患認知障礙癥風險。
3、魚。
魚類(尤其是深海肥魚)富含有助于減少體內炎癥的歐米伽3脂肪酸。加州大學洛杉磯分??茖W家發(fā)現(xiàn),歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發(fā)生腦萎縮,在記憶力測試中成績更差。
4、菠菜。
研究發(fā)現(xiàn),菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮。研究發(fā)現(xiàn),類黃酮有助于推遲與認知障礙癥有關的β淀粉樣斑塊的形成。
5、咖啡。
南佛羅里達大學最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝2杯咖啡有助于防止認知障礙癥。在患有輕度認知障礙的老年人中,經常喝咖啡的老人在2~4年內發(fā)生認知障礙癥的危險比不喝咖啡的老人更小。
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