老人如何保護關(guān)節(jié)

預防關(guān)節(jié)疾病，平時多注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼，避免撞擊，注意運用大腿的肌肉群，因為肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最??；平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少膝蓋的承受力。

吸煙讓關(guān)節(jié)炎翻番

英國《每日郵報》近日報道的一項新研究還發(fā)現(xiàn)，吸煙會增加人們患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險。

典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員，對3.4萬多名54—89歲的參試者進行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吸煙與風濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病存在關(guān)聯(lián)，發(fā)病危險程度與吸煙時間長短和吸煙數(shù)目有關(guān)。具體來說，與吸煙1年左右的人相比，吸煙時間超過20年的參試者，罹患風濕性關(guān)節(jié)炎的危險增加1.6倍；與不吸煙者相比，每天抽1—7根香煙的人，罹患風濕性關(guān)節(jié)炎的危險會增加兩倍以上。研究人員還發(fā)現(xiàn)，即使在戒煙15年之后，罹患風濕性關(guān)節(jié)炎的危險仍然會增加兩倍左右。

發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎研究與治療》上的這項研究解釋說，煙草中的特定物質(zhì)能與一種特殊的人類基因相結(jié)合，首先引起肺部的自身免疫反應，接著又在關(guān)節(jié)部位引起類似的反應，誘發(fā)炎癥的發(fā)生。隨著吸煙時間延長，這種炎癥會轉(zhuǎn)入慢性狀態(tài)，使得患者長年累月受到困擾。

關(guān)節(jié)炎是中老年朋友比較常見的關(guān)節(jié)疾病，有了關(guān)節(jié)炎咋辦呢？

1、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態(tài)。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

2、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3—5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3—5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

5、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3—5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應后逐漸延長至20分鐘。

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