你可能不知道,你平常的一些習(xí)慣動作,就可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。只要多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。對此,下面小編總結(jié)出有5個動作最傷關(guān)節(jié),平常要多注意:
5個動作最傷關(guān)節(jié)
1、上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說,上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。
2、跪著擦地板。杜心如說,門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī),她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。
3、盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記本電腦。其實(shí),在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
4、手部過勞。家庭主婦干家務(wù),勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負(fù)重,則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。
5、看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方,除了運(yùn)動傷害,頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線,是讓頭部在往下壓時,力能均勻分布到每一個關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人常看電腦、看電視但又少運(yùn)動,頭部往往不知不覺中前傾,久而久之,頸椎的曲線會被改變,造成頸椎中、下段受力較大,“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。
對腰椎的傷害,也大多來自姿勢不良,或施力不當(dāng)。因?yàn)樾刈导袄吖谴蠖嘁呀?jīng)固定住,所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎,一旦姿勢不好,重量就壓在腰椎的那幾節(jié),日積月累下來,就會越壓越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作,都可能會傷到腰椎。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎方法:
1、避免風(fēng)寒濕邪侵襲
要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候干燥,但秋風(fēng)送爽,天氣轉(zhuǎn)涼,要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨,注意保暖是最重要的。
2、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)身體素質(zhì)
經(jīng)常參加體育鍛煉,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人,身體就強(qiáng)壯,抗病能力強(qiáng),很少患病,其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。
3、注意勞逸結(jié)合
飲食有節(jié)、起居有常,勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上,有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復(fù)期,往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā),所以要勞逸結(jié)合,活動與休息要適度。
4、預(yù)防和控制感染
有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認(rèn)為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以,預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。
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