現(xiàn)在的社會年輕人都開始了養(yǎng)生之旅,更何況是老年人,老年人更要進行不斷地養(yǎng)生鍛煉,那么在養(yǎng)生過程中要注意些什么呢?怎么養(yǎng)生才合適?下面一起來看看吧。
老年人養(yǎng)生過程中要注意些什么?
1、鍛煉強度不宜太大
雖然春季這樣的天氣是鍛煉的好時機,但是對于老年人來說,在春季的鍛煉強度不宜加大,因為在冬天的時候,很多的老年人活動量是下降的,那么如果在春季開始鍛煉的時候就加大運動量,那么對身體上的機能來說,這是有害的哦。
2、鍛煉前不宜空腹
在春季,老年人體內(nèi)的新陳代謝下降會降低,所以在出去鍛煉之前不宜以空腹進行,最佳的養(yǎng)生鍛煉方法是在鍛煉之前先吃一些簡單的食物,這樣對身體好,對鍛煉的效果也會好很多。
3、外出鍛煉不能太早
春季中的寒風雖然沒有冬季那么凜冽,但是早晚的溫差還是很大的,所以早上出去鍛煉的時間也不能太早了,而且春季中的空氣雜質(zhì)相對來說也是比較嚴重的,老年人如果很早就出去鍛煉的,那么吸入渾濁的空氣對身體的呼吸系統(tǒng)不好。
4、鍛煉時間不宜過久
老年人的體質(zhì)跟年輕人的不一樣,適應(yīng)性也跟年輕人有很大的差別,因此在春季養(yǎng)生鍛煉中,每次的鍛煉時間不要太久了,要記得適量可止,一步步的循序漸進。
下面介紹幾款營養(yǎng)湯補:
1、鯽魚扁豆湯
材料:鯽魚、扁豆、木棉花、蜜棗、陳皮、料酒、姜、食鹽。做法:木棉花洗干凈后,用清水浸泡半小時;摘扁豆絲,然后洗干凈備用;姜洗干凈后,切成片狀備用;鯽魚去掉內(nèi)臟和魚鰓、鱗片后洗干凈,在魚背上分別劃上兩刀,然后放油下鍋煎至兩面金黃撈出備用;砂鍋中加入適量的清水,將蜜棗、陳皮、木棉花、姜片放入,等到水沸騰后,加入扁豆、鯽魚和料酒,等到水再次沸騰后,轉(zhuǎn)至小火慢燉2小時后,加入適量食鹽關(guān)火即可。
功效:鯽魚扁豆湯,具有健脾祛濕,補鈣,調(diào)節(jié)腸胃,幫助腸道消化,非常適合喝的健脾祛濕湯。
2、蓮子百合瘦肉湯
材料:瘦肉、百合、蓮子、紅棗、枸杞、姜、食鹽。做法:紅棗去核后,洗干凈,枸杞也同樣洗干凈;姜洗干凈后,切成片狀備用;蓮子和百合清洗干凈后,用清水浸泡十分鐘;豬肉洗干凈后,切成片狀備用;將所有材料放入燉盅內(nèi),進行慢燉2小時,再加入適量食鹽即可食用。
功效:蓮子百合瘦肉湯,做法簡單方便,它具有潤肺健脾胃,益氣補中的溫和作用,味道非常清甜,一點都不油膩,可以在春季有效祛濕。
3、扁豆豬脊骨湯
材料:豬脊骨、白扁豆、蓮子、紅棗、枸杞、姜、食鹽。做法:紅棗去核后,洗干凈,枸杞也同樣洗干凈;姜洗干凈后,切成姜片備用;白扁豆和蓮子洗干凈后,用清水浸泡30分鐘左右;豬脊骨洗干凈后,焯水去掉血沫撈出備用;砂鍋中加入清水,將紅棗、枸杞和姜片放入,等到水沸騰后,將浸泡好的白扁豆、蓮子和豬脊骨放入,等到水再次沸騰后,轉(zhuǎn)至小火慢燉2小時候,加入適量食鹽關(guān)火即可。
功效:白扁豆有健脾和中,消暑化濕的功效,豬脊骨能滋補腎陰,填補精髓,白蓮子具有益腎固精,補脾止瀉的功效,而且它的味道十分鮮美,湯汁入口,鮮甜美味,怎么喝都不會膩。
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