便秘是指排便費(fèi)力、排便不暢、排便次數(shù)少(一周少于3次)、糞便干結(jié)。老年人由于胃腸蠕動能力的下降,是便秘的高發(fā)人群。而便秘呢,不僅會引起食欲下降、乏力還會引起煩躁、焦慮失眠等精神癥狀。并且老年人用力排便還可能使血壓突然升高從而引發(fā)腦血管意外。
那么,如何遠(yuǎn)離便秘?應(yīng)注意以下幾點:
第一,食物療法,纖維素本身不被腸道吸收,本身具有一定的親水性,能吸收腸道的水分,增加糞便的量,利于糞便的排出,還能減輕高血脂,所以一些富含膳食纖維多的食物特別適合老年人。比如小米、玉米、麥麩。黃豆、黑芝麻、芹菜、筍類等。蜂蜜能潤腸通便,但是有糖尿病的老年人應(yīng)該適量。
第二,鍛煉法,體育鍛煉能增加胃腸蠕動,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于老年人是必須的。需要注意應(yīng)選擇合適的體育鍛煉方式,可以打打太極,跳一跳廣場舞。
第三,每天排便法,老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天按時排便,排便的最佳時間是在清晨,不一定非要等到有便意的時候再去,即使沒有也可以去蹲一蹲,這是要告訴機(jī)體此時此刻應(yīng)該干什么了。便前可以喝一杯溫水或蜂蜜水。
另外,注意老年人的便秘如果合并便血,腹痛嚴(yán)重,排氣減少或體重下降,千萬不要放松警惕,一定要去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
粗糧因其其富含豐富的膳食纖維,深受老年人喜愛,但粗糧易損傷胃腸道的黏膜,吃太多反而無益,所以應(yīng)該合理應(yīng)用,做到粗細(xì)搭配。
老年人的便秘合并器質(zhì)性病變的幾率比年輕人要大,且危害也較嚴(yán)重,所以不要掉以輕心,必要時去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
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