隨著年齡增長(zhǎng),身體各個(gè)機(jī)能開始走下坡路,特別是進(jìn)入50歲后是生命中的轉(zhuǎn)折點(diǎn),易患上多種疾病,如骨質(zhì)疏松、三高、糖尿病和心血管疾病等。老年人若想要長(zhǎng)壽,需避免這4件事。
老年人想要長(zhǎng)壽要注意什么?
1、久站
老年人站立時(shí)間太長(zhǎng),可影響腿部血液循環(huán),易引起腿部靜脈曲張。特別是三高老年人,站立時(shí)間太長(zhǎng)可引起腦供血不足,甚至導(dǎo)致中風(fēng)。一次站立時(shí)間不能超過20分鐘,站一會(huì)要立馬休息。躺在床上時(shí)盡量把腳跟墊高,保持頭低腳高姿勢(shì),使得腿高于心臟水平線,這將有利于血液回流到心臟,減輕久站所引起的血液回流不暢。
2、久用眼
老年人過度用眼會(huì)引起眼睛干澀和看東西模糊,也有可能引起晶狀體渾濁、黃斑病變或視神經(jīng)受損,甚至致盲。不管看書、看電視還是看電子產(chǎn)品,時(shí)間都不能太長(zhǎng),每30分鐘做做眼保健操或出去走一走。有意識(shí)地眨眨眼睛,能讓眼肌得到鍛煉。從暗處到陽(yáng)光下,稍微閉上眼睛,不能讓眼睛受到太陽(yáng)光直射。
3、久行
進(jìn)入老年期后,全身肌肉和關(guān)節(jié)減弱,體能也有所下降,走路速度慢且易勞累。雖然適當(dāng)散步能促進(jìn)全身血液循環(huán),利于減輕體重,幫助食物消化,但走路時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)帶來(lái)不同程度損傷,易引起關(guān)節(jié)腫脹和行走困難。每天散步40分鐘即可,走路速度不能太快。散步時(shí)選擇平坦道路,穿防滑性好的鞋子,下雨天盡量不要出門。有必要時(shí)需帶上護(hù)膝,能避免跌倒而導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷。
4、久坐
坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)減弱骨骼活動(dòng)力度,加快骨質(zhì)疏松進(jìn)程。久坐也會(huì)使得頸部肌肉和頸椎一直保持不動(dòng)狀態(tài),易引起頸椎病或頭痛。每做一小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)10分鐘或伸伸懶腰,活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié),也可以對(duì)膝關(guān)節(jié)按摩,能促進(jìn)局部血液循環(huán),防止關(guān)節(jié)內(nèi)外組織粘連。
溫馨提示
除了注意以上外,也不能長(zhǎng)時(shí)間躺在床上,長(zhǎng)時(shí)間躺著會(huì)使得肌肉萎縮,減弱肌力,加重肢體活動(dòng)障礙。另外,久躺也會(huì)降低胃腸道蠕動(dòng)功能,增加腸道吸收水分能力,易引起便秘。身體允許的情況下,白天臥床時(shí)間不能超過兩個(gè)小時(shí)。若是因?yàn)榧膊∫蛩乇仨氶L(zhǎng)期臥床,每隔兩個(gè)小時(shí)翻身一次,拍拍背,能促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防褥瘡。
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