中老年人骨質(zhì)疏松癥高發(fā)？

骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，在兒童、老年人、特殊時期女性身上比較常見?；颊邥械浇?jīng)常的腰酸腿痛，特別容易骨折，如果出現(xiàn)了這些癥狀，最好去檢查一下骨密度，看看是否有骨質(zhì)疏松。得了骨質(zhì)疏松不僅會影響到生活質(zhì)量，而且還會影響人的外觀，如果治療不及時，甚至?xí)l(fā)上呼吸道和肺部感染。接下來讓我們一起來了解一下，骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防的問題。

如何做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作？

1、多補充鈣質(zhì)

骨質(zhì)疏松是由于各種原因?qū)е碌墓菑姸认陆?，骨量減少，所以多補充鈣質(zhì)能夠有效的預(yù)防這種情況發(fā)生。在飲食當(dāng)中多注意補充各種礦物元素以及維生素，尤其是鈣質(zhì)，多吃一些奶制品，蝦米雞蛋青菜等富含鈣質(zhì)的食物。在這里需要澄清的一點是，骨頭湯里面鈣質(zhì)含量并不是特別的多，里面含有豐富的脂肪，經(jīng)常喝骨頭湯反而會讓人長胖，帶來健康隱患。

2、運動要適量

運動能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，能夠讓人的骨骼更加強健，但是運動一定要適量，不要過度運動，過度運動會損傷關(guān)節(jié)，會產(chǎn)生關(guān)節(jié)方面的問題。如果已經(jīng)得了骨質(zhì)疏松，在運動的時候更要注意了，動作一定要標(biāo)準，不要在不適合運動的場所運動，否則容易發(fā)生意外，造成骨折。

3、多去戶外曬太陽

光的照射能夠促進維生素d的合成，而維生素d對于鈣質(zhì)的吸收起著非常關(guān)鍵的作用，多曬太陽、多合成維生素d就能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。一味的補鈣而不想維生素d的補充，是沒辦法阻止骨質(zhì)疏松到來的。

4、采取低鹽的飲食模式

在吃飯的時候不要吃太多的鹽，因為如果吃了過多的鹽分，鈣的流失就會比較嚴重，就會加速骨質(zhì)疏松的到來。為了自己的身體健康，不要吃太多鹽分高的食物，比如說腌制的食物，再比如說一些調(diào)味醬。生活中應(yīng)該吃的清淡一些，可以偶爾吃一些重口味的菜當(dāng)做調(diào)劑，但是天天吃不可取。

5、千萬不能透支身體

現(xiàn)在很多人是處于亞健康狀態(tài)的，為了工作和學(xué)習(xí)不惜透支自己的身體，雖然確實能夠取得一定的成績，但是也以身體健康作為代價了。過于勞累不僅會讓人身體負擔(dān)加重，還會容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的問題，如果已經(jīng)得了骨質(zhì)疏松，再這樣勞累下去會讓骨質(zhì)疏松問題更加嚴重，不僅僅是產(chǎn)生一些不適的感覺了，甚至?xí)绊懙胶粑到y(tǒng)和肺部的健康。做事情要勞逸結(jié)合，這樣才是長久的發(fā)展之道。

沒有骨質(zhì)疏松的人不會明白骨質(zhì)疏松帶給人的痛苦有多大，希望各位也不會有機會體會。以上便是預(yù)防骨質(zhì)疏松的幾個方法，從現(xiàn)在做起未雨綢繆，之后才不會被痛苦折磨。

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