很多老人年輕的時候身材特別好,可是進(jìn)入中年之后就開始發(fā)胖,到了老年體重就持續(xù)上升,變得更加肥胖。身體肥胖會引起很多疾病,老年人的免疫力不如年輕人,更容易讓疾病乘虛而入。想要告別肥胖,就要了解肥胖的原因,針對性的減肥才是最好的。
老人肥胖的原因是什么?
1、 睡眠不足
相比于年輕人來說,老人的睡眠時間會短一些。不少老人還會存在失眠問題,經(jīng)常睡不著。長期的睡眠不足會對身體分泌激素有不利的影響,使身體中的瘦素分泌量減少,整個人就自然而然的胖了。
2、 肌肉萎縮
隨著年齡的增大,肌肉的萎縮速度也會加快。肌肉出現(xiàn)萎縮會導(dǎo)致老人的新陳代謝率降低。人的新陳代率謝降低會導(dǎo)致身體中的脂肪無法消耗,堆積熱量。久而久之,就會變肥胖了。
3、 內(nèi)分泌失調(diào)
進(jìn)入老年以后,身體分泌的激素會越來越少,就會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。內(nèi)分泌失調(diào)會引起瘦素分泌量降低,把將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,所以十分容易肥胖。
4、 細(xì)胞生長速度下降
隨著年齡的增大,各方面的能力會下降,細(xì)胞的生長速度也會逐漸下降。身體需要的能量下降,導(dǎo)致體內(nèi)的能量堆積,無法及時被消耗,從而誘發(fā)肥胖問題。
老年人要如何減肥?
1、 體育鍛煉
不少老年人都不愛運(yùn)動,喜歡宅在家里看電視,誘發(fā)了肥胖問題。老年人應(yīng)多進(jìn)行一些體育鍛煉,不要經(jīng)常在家里坐著。平時可以出去散散步,跳廣場舞,打太極。堅持一定的體育鍛煉可以把體內(nèi)堆積的熱量消耗掉,體重也會隨之減掉。
2、 多喝開水
很多老年人平常不愛喝水,因為喝多了會想經(jīng)常上廁所。身體中水分不足會影響身體的新陳代謝,還會對內(nèi)循環(huán)造成不利的影響。老人平常一定要多喝開水,水分充足才可以幫助身體更好的排出脂肪和毒素。
3、 注意飲食
老年人要減少鹽的攝入量,少吃高熱量食物,多吃水果蔬菜。高鹽高熱量的食物會在體內(nèi)轉(zhuǎn)成脂肪,堆積在腹部和大腿上。
老年人控制體重也是一件很有必要的事情,能夠降低因為肥胖而引起多種疾病的風(fēng)險。同時也要注意,平常要保持愉悅的心情,多與同齡人聊聊天,多參加社交。保持良好的心態(tài),才能更好的享受安倫之樂。
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