中老年人春季要如何保健養(yǎng)生？得牢記這6大原則

中老年人春季要如何保健養(yǎng)生？得牢記這6大原則

冬去春來，萬物復蘇，春天是一個特別適合養(yǎng)生保健的時節(jié)，尤其是中老年人在這個時候做好養(yǎng)生工作，對身體健康是很有幫助的，因此中老年人在春季應該要多養(yǎng)生，想要保健養(yǎng)生，以下這幾個方面就要多加注意。

那么中老年人春季養(yǎng)生有哪些需要注意？

1、注意流行病

春季是流行病肆虐的季節(jié)，比如流感，在這個季節(jié)容易爆發(fā)，中老年人身體抵抗力比較差，更容易被細菌、病毒入侵，所以在春季養(yǎng)生方面首先要做好的就是預防流行病。盡量不要去人多擁擠的地方，避免交叉感染，外出要戴好口罩，平時勤通風，勤洗手。

2、防止過敏

春暖花開，空氣里面的花粉會比較多，而且還會有大量的灰塵以及有害的顆粒物，這些物質容易引發(fā)過敏，尤其是有一些本身就是過敏體質的中老年人，更是要注意預防過敏，盡量不要接觸容易引起過敏的物質，少接觸花粉，選擇天好的時候外出，不要在陰天或者大霧天氣外出。

3、注意預防慢性病

春季氣溫不穩(wěn)定，慢性病容易復發(fā)，因此很多中老年人在這個時候容易有頭痛、胃痛以及過敏性的哮喘，高血壓，冠心病等問題，所以在春季一定要做好預防慢性病的相關工作。

4、合理飲食

中老年人抵抗力差，因此在飲食中可以多吃含鋅的食物，這樣可以提高抵抗力，抵御病毒的侵襲，生活中常見含高的食物，有瘦肉，豬肝，蛋黃，魚類等，尤其是牡蠣含鋅量特別高，可以適當?shù)某砸稽c。另外植物類的食物中含鋅比較高的有花生，小米，大白菜以及各種豆制品。

5、適度鍛煉

中老年人春季養(yǎng)生應該要適度的鍛煉身體，可以爬樓梯，快走，運動的時間不要太長，還有選擇的運動不要太劇烈，要根據(jù)自身的健康狀況，選擇適合的運動，這樣不會傷害到身體。

6、注意休息

春季容易感覺疲勞，對于中老年人來說過度的疲勞就容易引發(fā)各種慢性的疾病，所以中老年人在春季應該要注意多休息，不論是在工作中，還是生活中，都應該要勞逸結合。

春天氣溫不穩(wěn)定，容易忽高忽低，中老年人身體本來就比較弱，這個時候容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒之類的，所以在春季中老年人要做好保暖工作，對于各種慢性疾病要提前預防。另外要注意情緒調節(jié)，可以多跟朋友聊聊天，出去踏春賞花，保持心情愉悅，有利于身體的健康。

中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招？

中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招？

1.養(yǎng)生應該飲食有節(jié)，補益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應增加，飲食宜甘溫，營養(yǎng)豐富，以健脾扶陽為原則，忌過酸，清淡可口，忌油膩生冷，尤其忌多加大辛熱品。春光明媚，風和日麗，老人要注意不要一個人睡，情緒低落。心胸開闊，凡事樂觀，避免抑郁和憤怒，才能培養(yǎng)自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛自然的好心情?？梢匝堄H朋好友一起出去春游賞花，玩轉山水，散步練功等。從而陶冶性情，使你氣血通暢，精神旺盛。

2.春天宜晚睡早起，多做戶外活動，舒展身體，讓一天更有活力。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人的韌帶組織比較松弛，如果突然從臥位變?yōu)檎玖⑽唬粌H容易扭傷腰背，還會影響神經系統(tǒng)。大多數(shù)老年人對“春捂”的理解僅限于多穿點衣服，注意保暖?！按何妗钡年P鍵在于捂到位，學會根據(jù)天氣變化適當增減衣服。時不時伸個懶腰。一是看起來很懶，二來也很有用。拉伸后我們感覺特別放松。

3.進入老年，要學會放下，豁達、樂觀、從容、淡定，保證肝臟的舒適。平時要多和朋友聊天。如果你的身體允許，你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外，你還應該聽聽舒緩的音樂，在公園里下棋，在老年大學里練字，養(yǎng)花種草或者養(yǎng)魚。經常梳頭可以促進頭部血液循環(huán)，放松整個大腦。當然，要達到這個目的，需要很長時間的梳頭。另外，需要特別注意的是，每次梳頭，至少3分鐘內不能倉促快速的做完，而不是簡單的梳頭，這樣效果不明顯。

中老年人春季保養(yǎng)有哪些原則？

中醫(yī)認為，立春后人體內陽氣開始生發(fā)，如能利用春季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的養(yǎng)生方法，對全年的健身防病都十分有利。下面是中老年人春季保養(yǎng)的"三不"原則。

1.不"酸"。

春天飲食應"省酸增甘"，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌"酸"。

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。

2.不"靜"。

春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關鍵在"動"，切忌"靜"。

老年人應該積極到室外鍛煉，以提高大腦皮層的工作效率，增強心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛、關節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

3.不"怒"。

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊、身心和諧。

心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

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