冬去春來,萬物復蘇,春天是一個特別適合養(yǎng)生保健的時節(jié),尤其是中老年人在這個時候做好養(yǎng)生工作,對身體健康是很有幫助的,因此中老年人在春季應該要多養(yǎng)生,想要保健養(yǎng)生,以下這幾個方面就要多加注意。
那么中老年人春季養(yǎng)生有哪些需要注意?
1、注意流行病
春季是流行病肆虐的季節(jié),比如流感,在這個季節(jié)容易爆發(fā),中老年人身體抵抗力比較差,更容易被細菌、病毒入侵,所以在春季養(yǎng)生方面首先要做好的就是預防流行病。盡量不要去人多擁擠的地方,避免交叉感染,外出要戴好口罩,平時勤通風,勤洗手。
2、防止過敏
春暖花開,空氣里面的花粉會比較多,而且還會有大量的灰塵以及有害的顆粒物,這些物質容易引發(fā)過敏,尤其是有一些本身就是過敏體質的中老年人,更是要注意預防過敏,盡量不要接觸容易引起過敏的物質,少接觸花粉,選擇天好的時候外出,不要在陰天或者大霧天氣外出。
3、注意預防慢性病
春季氣溫不穩(wěn)定,慢性病容易復發(fā),因此很多中老年人在這個時候容易有頭痛、胃痛以及過敏性的哮喘,高血壓,冠心病等問題,所以在春季一定要做好預防慢性病的相關工作。
4、合理飲食
中老年人抵抗力差,因此在飲食中可以多吃含鋅的食物,這樣可以提高抵抗力,抵御病毒的侵襲,生活中常見含高的食物,有瘦肉,豬肝,蛋黃,魚類等,尤其是牡蠣含鋅量特別高,可以適當?shù)某砸稽c。另外植物類的食物中含鋅比較高的有花生,小米,大白菜以及各種豆制品。
5、適度鍛煉
中老年人春季養(yǎng)生應該要適度的鍛煉身體,可以爬樓梯,快走,運動的時間不要太長,還有選擇的運動不要太劇烈,要根據(jù)自身的健康狀況,選擇適合的運動,這樣不會傷害到身體。
6、注意休息
春季容易感覺疲勞,對于中老年人來說過度的疲勞就容易引發(fā)各種慢性的疾病,所以中老年人在春季應該要注意多休息,不論是在工作中,還是生活中,都應該要勞逸結合。
春天氣溫不穩(wěn)定,容易忽高忽低,中老年人身體本來就比較弱,這個時候容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒之類的,所以在春季中老年人要做好保暖工作,對于各種慢性疾病要提前預防。另外要注意情緒調節(jié),可以多跟朋友聊聊天,出去踏春賞花,保持心情愉悅,有利于身體的健康。
中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生?你知道哪些養(yǎng)生妙招?
1.養(yǎng)生應該飲食有節(jié),補益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應增加,飲食宜甘溫,營養(yǎng)豐富,以健脾扶陽為原則,忌過酸,清淡可口,忌油膩生冷,尤其忌多加大辛熱品。春光明媚,風和日麗,老人要注意不要一個人睡,情緒低落。心胸開闊,凡事樂觀,避免抑郁和憤怒,才能培養(yǎng)自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛自然的好心情??梢匝堄H朋好友一起出去春游賞花,玩轉山水,散步練功等。從而陶冶性情,使你氣血通暢,精神旺盛。
2.春天宜晚睡早起,多做戶外活動,舒展身體,讓一天更有活力。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質,促進新陳代謝。但值得提醒的是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人的韌帶組織比較松弛,如果突然從臥位變?yōu)檎玖⑽唬粌H容易扭傷腰背,還會影響神經系統(tǒng)。大多數(shù)老年人對“春捂”的理解僅限于多穿點衣服,注意保暖?!按何妗钡年P鍵在于捂到位,學會根據(jù)天氣變化適當增減衣服。時不時伸個懶腰。一是看起來很懶,二來也很有用。拉伸后我們感覺特別放松。
3.進入老年,要學會放下,豁達、樂觀、從容、淡定,保證肝臟的舒適。平時要多和朋友聊天。如果你的身體允許,你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外,你還應該聽聽舒緩的音樂,在公園里下棋,在老年大學里練字,養(yǎng)花種草或者養(yǎng)魚。經常梳頭可以促進頭部血液循環(huán),放松整個大腦。當然,要達到這個目的,需要很長時間的梳頭。另外,需要特別注意的是,每次梳頭,至少3分鐘內不能倉促快速的做完,而不是簡單的梳頭,這樣效果不明顯。
中醫(yī)認為,立春后人體內陽氣開始生發(fā),如能利用春季,借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機,采用科學的養(yǎng)生方法,對全年的健身防病都十分有利。下面是中老年人春季保養(yǎng)的"三不"原則。
1.不"酸"。
春天飲食應"省酸增甘",因春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食忌"酸"。
酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥,加少許白糖當主食長期食用。
2.不"靜"。
春天自然界陽氣開始升發(fā),人體應該借助這一自然特點,重點養(yǎng)陽,養(yǎng)陽的關鍵在"動",切忌"靜"。
老年人應該積極到室外鍛煉,以提高大腦皮層的工作效率,增強心肺功能,防止動脈硬化。但是老人春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎,應在太陽升起后外出鍛煉。另外,春練不能空腹,老年人早晨血流相對緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩,老年人晨起后肌肉松弛、關節(jié)韌帶僵硬,鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節(jié),防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
3.不"怒"。
春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊、身心和諧。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因為心情抑郁會導致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,使免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
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