女人需補(bǔ)充的５種維生素

維生素Ａ令你明眸皓齒

維生素Ａ主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素Ａ，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素Ａ，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

多食維生素Ｃ可防斑防皺

維生素Ｃ對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素Ｃ便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素Ｃ的還原作用也能促使色素還原成無色。

　　豐富維生素Ｂ1令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素Ｂ1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素Ｂ1幾乎是零。

維生素Ｂ2不足會爛口

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛??？如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素Ｂ2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素Ｂ2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

　　口服避孕藥者多吸取維生素Ｂ6

口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會出現(xiàn)維生素Ｂ6不足的情況。若長期缺乏維生素Ｂ6，可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會、皮膚變得粗糙，以及

較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素Ｂ6，例如肝臟、蛋、酵母、米等食物中就含有不少的維生素Ｂ6。

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