卵巢健康是女性美麗之源,保養(yǎng)卵巢是女性一生的工作?,F(xiàn)實中都市女性生活壓力大,而且常常面對空氣污染。電腦輻射等威脅,因此很容易患上卵巢早衰癥。如何保養(yǎng)卵巢?
1、記得補充雌激素:平時經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食品,例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆?jié){喝,是格外安全的補充植物性雌激素的方式,應(yīng)長期堅持。
2、不宜經(jīng)常熬夜:在肩負著巨大壓力的同時,要學(xué)會勞逸結(jié)合,放松身心。加強體育鍛煉。瑜伽、游泳及健走是釋放身心壓力、保養(yǎng)卵巢、增加骨密度的重要方式。另外還要戒煙戒酒,不吸二手煙。
3、多喝水,減少碳酸飲料:減少攝入鹽類、酒精和咖啡,降低骨質(zhì)疏松的可能性。
4、合理攝取維生素:天天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證實維生素E不但具有增強卵巢保健功能的作用,還具有抗細胞氧化、防細胞脂質(zhì)過氧化的效用,終極起到抗朽邁的效用。
5、和諧性生活很重要:保持每周一到兩次的和諧夫妻生活,能夠使女性擁有一個很好的內(nèi)分泌環(huán)境,有利于卵巢健康。
6、定時體檢,及時發(fā)現(xiàn):治療卵巢早衰關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早治療。所以,作為女性要了解卵巢早衰的病癥及危害,一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng),要及時去看醫(yī)生,切不可拖延,錯過治療的最佳時機。
7、來月經(jīng)時多補鐵:沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間,經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
8、煮豆腐比煎豆腐健康:豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白,讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
9、少吃止痛藥:一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說,止痛藥抑制大腦神經(jīng),長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞,對卵巢發(fā)出的指令速度降低,卵子活性減弱。
10、離電腦輻射越遠越好:研究顯示,電腦輻射會影響卵子質(zhì)量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為,換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是為筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
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