荷爾蒙,是調(diào)節(jié)我們女人味的基礎(chǔ),重視荷爾蒙的作用那個(gè)就是重視我們自己的身體健康。但是我們身體里面看不見摸不著的荷爾蒙,你知道是怎樣一回事嗎?我們一起從荷爾蒙的發(fā)現(xiàn)開始,開始我們的神奇健康之旅吧。
缺乏荷爾蒙 身體就報(bào)警
癥狀1:失眠頭痛表現(xiàn):失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡,還是睡不著。白天注意力不集中,困倦嗜睡,嚴(yán)重影響了日常生活。
癥狀2:月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn):“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說,最多就是弄個(gè)措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰著手指頭算日子,或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了,卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候,拖拖拉拉地不肯走。
癥狀3:皮膚衰老表現(xiàn):皮膚松弛,白皙的肌膚也日漸粗糙,毛孔也膨脹粗大起來,就連色斑也跳出來搗亂,鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。
癥狀4:煩躁胸悶表現(xiàn):心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁,會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵,總是擺出一副“不高興”的樣子,有時(shí)很難控制自己的情緒;夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?,?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣,說翻臉就翻臉。
女性在日常生活中補(bǔ)充荷爾蒙的做法
1、充分睡眠
從今天起充分休息,荷爾蒙在你睡著時(shí)分泌得最為旺盛而均衡,而且睡眠能激活大腦邊緣系統(tǒng),釋放有助于抗衰老的“減壓荷爾蒙”,還能讓你保持鎮(zhèn)靜,不會(huì)有過于劇烈的情緒波動(dòng)。
2、改變思考習(xí)慣
對(duì)事物的看法是造成壓力的根源。試著從另一個(gè)角度開朗而豪邁地想想目前使你倍感壓力的情況,它真有這么糟嗎? 對(duì)于過去的遺憾和錯(cuò)誤,換一種積極的方式來評(píng)價(jià)吧,它們都是你最好的老師。這將幫助你的大腦平衡“壓力荷爾蒙”的分泌。
3、遠(yuǎn)離焦慮時(shí)間
如果有些事總是讓你那么焦慮,那就不要讓自己去重復(fù)經(jīng)歷這樣的事。如果參加派對(duì)總是讓你焦慮,那就不要去。
4、避免金錢困擾
對(duì)女人而言,被經(jīng)濟(jì)所困是催生“加壓荷爾蒙”的最大原因之一,也是加速衰老的一大誘因。制定出合理的理財(cái)計(jì)劃,盡量避免信用卡負(fù)債是有效的解決辦法。
5、改善溝通方式
良好的溝通,尤其是與老板的溝通,能夠最大限度的避免人際關(guān)系困擾,減少你生活當(dāng)中不必要的挫敗感,避免“加壓荷爾蒙”分泌。
6、合理安排時(shí)間
把等著要做的每件事先列個(gè)表,安排自己在最合適的時(shí)間做最適合的事,合理的安排能夠大大減輕心中壓力。
7、和寵物做伴
寵物能帶給你的不只是安慰和親密,還有體貼和誠懇的友誼。
8、多吃豆制品,豆制品中含有異黃酮,是天然的植物雌激素,具有平衡你體內(nèi)雌激素的作用。當(dāng)你體內(nèi)雌激素太低時(shí),異黃酮會(huì)使它增加,當(dāng)你體內(nèi)雌激素太高時(shí),異黃酮又會(huì)使它減少。
9、多吃柑橘,并且不要扔掉柑橘內(nèi)層白色的、海綿狀的內(nèi)果皮,因?yàn)槠渲泻械呢S富生物類黃酮,櫻桃、山楂、葡萄皮中也含有豐富生物類黃酮,是天然的植物雌激素。
10、谷物、水果和蔬菜中含有豐富的木脂體,能平衡雌激素代謝,同時(shí)穩(wěn)定血糖、控制食欲、降低膽固醇,并有助于緩解經(jīng)期不適癥狀。
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